Proč jsme biologicky nastaveni tak, že se cítíme nejvíce vystresovaní, když se probudíme?
Většina nezbytných kroků pro zajištění bezpečí a zdraví v zimě, jsou osvědčené strategie, které bychom měli používat každý rok.
Prolistujte si následující galerii, kde najdete nejlepší tipy, jak si v zimě zachovat zdraví.
Převlékněte se, jakmile přijdete domů. Oblečení, které nosíte venku, může zachytit bakterie a viry. Svůj šatník si můžete rozdělit na venkovní a domácí oblečení!
Díky tomu se případné nečistoty z venkovního oblečení nebudou šířit po vašem domě. V chladnějších měsících je dobré mít po ruce nějaké příjemné oblečení na spaní nebo pyžamo, do kterého se můžete převléknout.
Je také dobré vydezinfikovat telefon a všechny další předměty, kterých jste se venku dotýkali. Telefonů se dotýkáme neustále a jsou semeništěm bakterií!
Důležité je nechat se naočkovat proti běžné zimní chřipce a proti COVID-19, zejména u rizikových skupin. Mezi ně patří malé děti, starší lidé a těhotné ženy.
Snížení počtu lidí, kteří onemocní chřipkou, snižuje zatížení systému zdravotní péče, který bude tuto zimu patrně přetížen.
Je důležité nevynechávat pravidelné preventivní prohlídky, které mohou zachytit zdravotní problém včas, kdy je ještě nejlépe léčitelný.
Imunitní systém nejlépe posílíte stravou a cvičením. Výzkumy ukazují, že pravidelné zvyšování tepové frekvence prostřednictvím cvičení zvyšuje imunitu.
Pro silný imunitní systém je také důležité přijímat ve stravě širokou škálu živin. Nejlepším způsobem, jak začít, je zvýšit příjem různých druhů ovoce, zeleniny a obilovin.
Dostatek odpočinku je důležitý i pro naše celkové zdraví. Pro většinu lidí je ideální doba odpočinku mezi osmi a deseti hodinami. Čím zdravější bude vaše tělo, tím silnější bude v boji proti virům.
Zkuste zúžit okruh svých přátel nebo členů rodiny.
I v této skupině je třeba být opatrní. Pokud jíte s přáteli nebo rodinou, vyhněte se společnému nádobí nebo čemukoli, co se jí rukama.
Rozhodně si dvakrát rozmyslete, než se u televize podělíte o chipsy a dipy nebo popcorn!
A hlavně, pokud potřebujete zakašlat nebo kýchnout, zakryjte si obličej ramenem místo rukou!
Pokud se setkáváte s lidmi mimo vaši domácnost, není na škodu předem probrat úroveň vašeho pohodlí, pokud jde o kontakt.
Pokud se chystáte ke kamarádům domů, mohou se cítit naprosto pohodlně bez roušky a přivítat vás velkým objetím! Pokud vám to není příjemné, nebojte se to jemně sdělit.
Od začátku pandemie se objevilo mnoho dezinformací o tom, jak se proti koronaviru chránit a jak ho léčit. Buďte skeptičtí k tomu, co slyšíte a čtete a vyhledejte si informace ze spolehlivých zdrojů, jako je např. WHO nebo CDC.
Zima obvykle znamená více času stráveného uvnitř a letos to pro mnoho lidí znamená více času stráveného v izolaci. Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o zdraví fyzické, proto si vytvořte plán, jak se udržet v dobré kondici.
Zkuste vymyslet nějaké útulné domácí aktivity, na které se můžete těšit. Například vyhledejte nějaké nové recepty, které byste rádi vyzkoušeli, nebo si opatřete ingredience na pečení.
Postarejte se o to, aby byl váš domov útulný a příjemný. Pokud potřebujete topení, pořiďte si ho dříve, než udeří skutečná zima! Můžete také přidat několik příjemných přikrývek a polštářů, pohádková světla a svíčky - cokoli, co vytvoří uklidňující prostředí.
Letošní zima je možná těžší než většina ostatních, ale všichni jsme na jedné lodi a společně ji zvládneme. Zůstaňte ve spojení, zůstaňte v bezpečí a buďte silní!
Zdroje: (Harvard Health) (CDC) (Health24) (FDA)
Nejlepší tipy pro udržení zdraví v zimě
Přečtěte si tyto informace, než nastane zima
HEALTH Rady
Většina nezbytných kroků pro zajištění bezpečí a zdraví v zimě, jsou osvědčené strategie, které bychom měli používat každý rok.
Prolistujte si následující galerii, kde najdete nejlepší tipy, jak si v zimě zachovat zdraví.