Mrtvice je třetí nejčastější příčinou úmrtí na světě
Jestli je něco, co lidi spojuje (alespoň na severní polokouli), pak je to nuda, kterou přináší únor. Svátky skončily, počasí je příšerné a léto je stále daleko. Jediné, co nás drží nad vodou, je smysluplnost, kterou nám dávají naše předsevzetí a cíle! Pro mnohé z nás to znamená začít rok nějakým detoxem. Suchý únor u spousty lidí vede.
Pojďme se podívat na způsoby, jakými může vyřazení alkoholu na pouhý jeden měsíc ovlivnit lidský organismus. Klikněte na tuto galerii a dozvíte se více.
Alkohol má vážné účinky na naše duševní i fyzické zdraví, a to více, než bychom si pomysleli. Někteří odborníci říkají, že alkohol by byl nelegální drogou, kdyby se jeho konzumace po generace nevsunula do našich společenských norem. Je stejně nebezpečný a návykový jako většina nelegálních látek.
Naštěstí i velmi krátké období abstinence od alkoholu může pozitivně ovlivnit vaše zdraví.
Dr. George Koob, prezident Národního institutu pro alkoholismus a zneužívání návykových látek, říká, že někteří lidé začnou pociťovat výhody dříve než jiní. Mezi nejzřetelnější změny patří lepší spánek, menší podráždění žaludku a více energie.
Přestože vás alkohol možná někdy uklidňuje, ve skutečnosti narušuje spánek a snižuje jeho kvalitu. Zkracuje spánek REM a zvyšuje pravděpodobnost, že se během noci probudíte v důsledku změn elektrických vlnových délek mozku.
Proto se cítíte unavení i po dlouhém spánku. Již týden bez alkoholu může obnovit váš přirozený spánkový režim a vy se budete cítit lépe odpočatí.
Střevo je velmi citlivá svalová trubice, která je snadno ovlivnitelná konzumací alkoholu. Velmi rychle se pak projeví zlepšení, když se alkohol ze stravy vyřadí.
Střeva ovlivňují mnoho dalších částí těla – nejde jen o trávení. Vyvážený a zdravý mikrobiom může zlepšit vaše duševní zdraví a imunitní systém. Nejčastějším problémem spojeným s alkoholem je střevní dysbióza. K té dochází, když je narušena bakteriální rovnováha střeva, a může vést k cukrovce, zánětlivým střevním onemocněním, depresím a úzkostem.
Jeden měsíc bez alkoholu je pro většinu lidí dostatečně dlouhá doba na to, aby se jejich zdraví střev pozitivně zlepšilo. Studie prokázaly zvýšení počtu dobrých bakterií, které napomáhají efektivnímu fungování střev.
Pokud při pití pociťujete příznaky střevní dysbiózy, jako jsou plynatost, nadýmání, zácpa nebo průjem, je pravděpodobné, že se to během suchého února zlepší.
Někteří lidé mohou mít v prvním týdnu velkou chuť na cukr, protože jim chybí cukr z alkoholu.
Alkohol může potlačit váš imunitní systém, takže když přestanete pít, je méně pravděpodobné, že dostanete chřipku nebo rýmu. Pouhá jedna noc intenzivního pití alkoholu může narušit schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi po dobu 24 hodin poté.
Někteří lidé zjistili, že suchý únor vede k hubnutí, zejména pokud je spojen se zdravějším stravováním a cvičením po svátcích.
Alkohol může mít velmi vysoký obsah kalorií, takže jeho vyřazení z jídelníčku na jeden měsíc může být velmi užitečné pro dosažení úbytku hmotnosti, pokud je to vaším cílem. Večerní popíjení je vysoký příjem kalorií, ale nezajistí nám to pocit sytosti. Ve skutečnosti to může zvýšit náš hlad a při těchto příležitostech si obvykle nevybíráme nezdravá jídla.
Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří kromě vynechání alkoholu nezměnili stravu ani pohyb, zhubli za měsíc o cca 1-2 kg.
Již jeden měsíc bez alkoholu může pomoci snížit vysoký krevní tlak a zlepšit hladinu cukru v krvi. Existují také důkazy, že může snížit hladinu signálního proteinu v krvi, který je spojován s rakovinou.
Další částí těla, která je ovlivněna alkoholem, jsou játra. Když pijete, játra produkují určité enzymy, které signalizují, že jsou v oxidačním stresu. Když vystřízlivíte, tyto hodnoty se začnou snižovat.
U „lehkých pijáků“ může dojít ke zlepšení těchto hodnot po týdenní abstinenci od alkoholu, ale u lidí, kteří pijí více a častěji, to bude trvat déle.
Úřad pro zneužívání návykových látek definuje těžké pití jako pití alespoň pět dní v měsíci. Nárazové pití znamená konzumaci čtyř a více nápojů při jedné příležitosti u žen a pěti a více nápojů u mužů.
Mozek je také pod palbou, když pijeme. Konzumace alkoholu ovlivňuje naši schopnost jasně myslet, rozhodovat se, řešit problémy, učit se, soustředit se a být kreativní. To je dlouhý seznam nevýhod...
Pouhý týden abstinence zlepšuje funkci mozku, takže po celém měsíci se můžete cítit jako nový člověk! To bude mít pravděpodobně pozitivní vliv na vaši náladu, vztahy a produktivitu.
Pokud vám to všechno jako výhody nestačí, suchý únor vám může také zlepšit vzhled! Dehydratace je jedním z hlavních vedlejších účinků konzumace alkoholu, takže jeho vyřazení snižuje i viditelné následky na pleti.
Můžete očekávat, že vaše pleť bude vypadat svěžeji a zdravěji a vaše oči budou vypadat jasněji. Tomu napomáhá i skutečnost, že přijímáte méně kalorií z alkoholu a můžete je nahradit potravinami s větší rozmanitostí živin.
Všechny tyto výhody jsou skvělé, ale suchý únor může mít na silnější pijáky i jiné dopady. Ti, kteří po období častého nadměrného pití najednou úplně přestanou, mohou zažít určité abstinenční příznaky.
Tito lidé mohou během prvního týdne nebo dvou pociťovat několik příznaků, včetně třesu, nevolnosti, bolestí hlavy, úzkosti a nespavosti. To jsou rozhodně známky toho, že dotyčný předtím pil příliš mnoho.
Pro opravdu silné pijáky může být náhlé úplné zanechání alkoholu dokonce nebezpečné. Pokud si myslíte, že byste mohli spadat do této kategorie, pak je lepší se poradit s lékařem, než se do toho pustíte.
Jedna studie, které se zúčastnilo 857 dospělých, zjistila, že během šesti měsíců po měsíční pauze konzumovali méně alkoholu.
Jiná studie ve Velké Británii ukazuje, že až 72 % účastníků pije v průběhu roku mnohem méně a někteří přestanou pít úplně.
Dalším klíčovým zjištěním této studie bylo, že po skončení suchého února nedošlo k „odrazu“. Dalo by se očekávat, že účastníci tohoto alkoholového půstu budou 1. března zoufale pít všechny druhy alkoholu, aby to dohnali, ale naštěstí se tak příliš neděje.
Tyto statistiky jsou silným signálem o pozitivním výsledku, který účastníkům přineslo zřeknutí se alkoholu. Pokud se suchého února neúčastníte, ale nyní si říkáte, že to zní jako dobrý nápad, nebojte se: kdykoli je vhodné začít.
Zdroje: (Bustle) (Self) (Healthline)
Jaký má „suchý únor“ vliv na vaše zdraví?
Zříct se na měsíc alkoholu dělá zázraky pro vaše fyzické i duševní zdraví
HEALTH Alkohol
Jestli je něco, co lidi spojuje (alespoň na severní polokouli), pak je to nuda, kterou přináší únor. Svátky skončily, počasí je příšerné a léto je stále daleko. Jediné, co nás drží nad vodou, je smysluplnost, kterou nám dávají naše předsevzetí a cíle! Pro mnohé z nás to znamená začít rok nějakým detoxem. Suchý únor u spousty lidí vede.
Pojďme se podívat na způsoby, jakými může vyřazení alkoholu na pouhý jeden měsíc ovlivnit lidský organismus. Klikněte na tuto galerii a dozvíte se více.