▲Po padesátce je snadné při péči o tělo polevit, ale nedostatek kondice a nevyvážená strava mohou představovat velké riziko pro vaše celkové zdraví, jak uvádí BBC.

▲Správná výživa by měla být středem vašeho zájmu o zdraví. Vyvážená strava bohatá na živiny a vitamíny podpoří vaši energii a sílu i imunitní systém.

▲Vyhněte se doplňkům stravy a spoléhejte se hlavně na živiny, které získáváte ze stravy. Doplňky stravy jsou nejen drahé, ale podle Amerického národního institutu zdraví mohou mít i negativní vliv na vaše zdraví.

▲Probiotika jsou skvělá, protože snižují záněty způsobené mikrobiální aktivitou ve střevech, což následně zlepšuje flóru příznivou pro pokožku, která bojuje proti příznakům stárnutí.

▲Příliš mnoho kofeinu může způsobit dehydrataci, ale mírná konzumace kávy může zvýšit fyzickou výkonnost a pravděpodobně snižuje riziko Alzheimerovy choroby a demence, jak ukázala studie Východofinské univerzity.

▲Stejně jako je skvělé chodit do posilovny nebo navštěvovat jiné indoorové sporty, procházky v přírodě mohou mít blahodárný vliv na duševní zdraví a jsou skvělým způsobem, jak si vyčistit mysl a zároveň se hýbat.

▲Podle studie Healthy Midlife mohou dospělí výrazně zlepšit svůj zdravotní stav 2,5 hodinami mírné kardio aktivity týdně nebo 75 minutami intenzivní aktivity týdně.

▲To odpovídá 10 až 20 minutám cvičení denně, v závislosti na intenzitě, takže už není žádná výmluva!

▲Je důležité začít pomalu, abyste se vyhnuli zraněním, takže by bylo dobré požádat o pomoc certifikovaného osobního trenéra.

▲Naše svalová síla a hmota s věkem klesá, a proto je svalový trénink při cvičení ve středním věku klíčový. Předchází osteoporóze a pomáhá udržovat vysoký metabolismus.

▲Středně náročná aerobní aktivita by měla být lehce náročná - měli byste rychle dýchat, aniž by došlo k zadýchání, a po 10 minutách byste se měli začít trochu potit. To jsou aktivity, které by měli zvolit začátečníci.

▲Intenzivní aerobní aktivita by měla být fyzicky náročná a namáhavá - měli byste rychle a intenzivně dýchat, jako při běhu nebo joggingu. Tyto aktivity jsou vhodné pro zdatnější jedince.

▲Najít si sport, který vás opravdu baví, je na půl cesty ke štěstí ve fitness. Díky tomu nebudete mít pocit, že vás někdo nutí cvičit - budete se jen bavit!

▲Plavání je skvělé cvičení s nízkou zátěží, které stimuluje všechny velké svalové skupiny a zároveň je šetrné ke kloubům.

▲Partner na cvičení vám může dodat motivaci, kterou potřebujete k tomu, abyste začali cvičit, protože si můžete společně stanovit cíle a držet se jich.

▲Váš metabolismus má s věkem tendenci se zpomalovat, ale pokud se rozhodnete cvičit ráno, zůstane déle aktivní.

▲Stanovení konkrétních dlouhodobých nebo i krátkodobých cílů je na cestě za kondicí velmi zásadní. Učiňte je dosažitelnými a měřitelnými, abyste se v tomto procesu nenechali demotivovat.

▲Posilovna není jedinou možností. Ve skutečnosti můžete ušetřit spoustu peněz cvičením doma nebo venku. K samostatnosti vám stačí fitness tracker a dobré sportovní vybavení.

▲Trénink flexibility je určen především pro lidi středního věku, protože klouby a svaly jsou s věkem tužší. Jóga je skvělá pro zvýšení pružnosti, tak ji vyzkoušejte!

▲Jóga prospívá nejen tělu, ale i mysli. Duševní kondice a stabilita je stejně důležitá jako fyzické cvičení, proto do své týdenní rutiny zařaďte relaxační cvičení i meditaci, abyste dosáhli lepšího celkového zdraví.

▲Snažte se chodit spát každý večer ve stejnou dobu, aby si vaše tělo mohlo vytvořit přirozené návyky a správně si odpočinout. Kvalitní spánek má vliv na fyzické i duševní zdraví.

▲Konzumace těžkého jídla před spaním ovlivňuje kvalitu spánku, protože tělo se snaží trávit a spát zároveň.

▲Nízká denní dávka aspirinu je spojena s nižším rizikem infarktu a mrtvice, ale může zvyšovat riziko vzniku žaludečních vředů, proto se před samoléčbou poraďte se svým lékařem.

▲Stárnutí pleti je jedním z nejviditelnějších příznaků, které se projevují s přibývajícím věkem, ale lze ho co nejvíce oddálit správnou péčí o pleť. Poraďte se se svým dermatologem, které produkty jsou pro vás nejvhodnější.

▲Špatné návyky v průběhu života mohou vést ke špatnému držení těla ve vyšším věku. Snažte se co nejvíce sedět a stát rovně a cvičte například pilates a jógu, abyste zlepšili své držení těla.

▲Pořízení domácího mazlíčka je skvělý způsob, jak se zbavit sedavého způsobu života. Domácí zvíře vám nejen poskytne společnost, ale je také známo, že má pozitivní dopad na váš životní styl, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce.

▲

Prvním a nejdůležitějším krokem k získání kondice je pohyb. Chůze zvyšuje vytrvalost a snižuje hladinu stresu, proto se jí snažte věnovat co nejčastěji.

Zdroje: (BBC) (National Institutes of Health) (University of Eastern Finland) (Healthy Midlife)

▲Většina lidí se s přibývajícím věkem těší na oddechový životní styl, který však nemusí znamenat sedavý způsob života. Ve skutečnosti bychom si při překračování hranice středního věku měli dávat větší pozor na svá životní rozhodnutí, abychom maximalizovali své zdraví a celkovou pohodu.

Potřebujete zdravotní prohlídku ve středním věku? Projděte si tuto galerii a získejte nejlepší tipy, jak zůstat fit a zdravý.

Průvodce, jak si udržet kondici a zdraví i ve vyšším věku

Měli bychom být opatrnější, pokud jde o rozhodnutí, která v životě děláme

09/01/25 por StarsInsider

HEALTH Stárnutí

Většina lidí se s přibývajícím věkem těší na oddechový životní styl, který však nemusí znamenat sedavý způsob života. Ve skutečnosti bychom si při překračování hranice středního věku měli dávat větší pozor na svá životní rozhodnutí, abychom maximalizovali své zdraví a celkovou pohodu.

Potřebujete zdravotní prohlídku ve středním věku? Projděte si tuto galerii a získejte nejlepší tipy, jak zůstat fit a zdravý.