© Shutterstock

Co je to celostní zdraví? -

Celostní zdraví znamená péči o celého člověka. Jinými slovy, starat se o své fyzické, duševní, duchovní a sociální potřeby. Všechny tyto aspekty vás tak či onak ovlivňují, takže pro pochopení vašeho zdraví je důležité zohlednit je všechny.

© Shutterstock

Klíčové zásady celostního zdraví -

Celostní zdraví vyžaduje rovnováhu mezi fyzickými, psychickými, sociálními a duchovními aspekty vašeho života. Zaměřuje se na prevenci nemocí místo reaktivního přístupu, kdy se řeší symptomy nebo problémy až ve chvíli, kdy se objeví.

© Shutterstock

Celostní zdraví posiluje a podporuje péči o sebe sama/samého -

Celostní péče o zdraví, často pomáhá lidem hájit vlastní zájmy a péči o ně. Zlepšuje jejich pohodu a inspiruje je k péči o sebe, zvyšuje jejich sebevědomí, osobní růst, optimismus a dokonce i důstojnost.

© Shutterstock

Celostní zdraví může snížit úmrtnost -

Jedna studie v Jižní Koreji došla k závěru, že v porovnání s pacienty, kterým byla poskytnuta konvenční lékařská péče, se u pacientů s celostním přístupem snížila míra úmrtnosti ve všech rizikových skupinách po třech a dvanácti měsících od propuštění.

© Shutterstock

Celostní zdraví může snížit náklady na léčbu -

V některých případech může být celostní péče nákladnější a to kvůli problémům s pojištěním. Podle jedné studie, však celostní medicína pomohla snížit celkovou bolest pacientů, což vedlo ke snížení počtu návštěv v nemocnici o 4 %, a tedy i nákladů.

© Shutterstock

Celostní zdraví pomáhá lidem vyrovnat se s nemocemi -

Závažné zdravotní stavy jsou pro pacienty psychicky i emocionálně náročné. Jedna studie však zjistila, že pacienti s rakovinou, kteří využívali celostní lékařský přístup, byli méně často sužováni svým stavem.

© Shutterstock

Celostní zdraví může zvýšit spokojenost pacientů -

Pacienti, kteří podstoupili celostní léčbu, uváděli větší spokojenost s péčí. Podle jedné studie to následně zlepšilo jejich duševní a emocionální zdraví a vedlo k menšímu počtu příznaků.

© Shutterstock

Jak zavést principy celostního zdraví do svého života: fyzické zdraví -

Je důležité pravidelně cvičit a jíst zdravé a plnohodnotné potraviny. Odborníci doporučují 150 minut mírného aerobního tréninku týdně. Navíc vitaminy a doplňky stravy mohou pomoci dodat další náboj vašemu dni a celkovému zdraví.

© Shutterstock

Duševní zdraví -

Nezapomeňte se starat o své duševní zdraví, protože to do značné míry určuje, jak se budete každý den cítit! Zvažte možnost najmout si licencovaného terapeuta nebo poradce a setkat se s ním. Během sezení se snažte řešit jakékoli obavy týkající se duševního zdraví nebo životní stresory, které můžete zažívat.

© Shutterstock

Emocionální zdraví -

Když se naučíte regulovat své emocionální zdraví, pomůže vám to z celostního hlediska. Vyzkoušejte strategie, jako je meditace, hluboká dechová cvičení nebo taneční terapie. Pokud budete schopni zvládat své emoce, budou životní vzestupy a pády méně drastické.

© Shutterstock

Tipy pro celostní zdraví -

Zajímá vás, jak být zdraví z celostního hlediska? V následujících slajdech se podíváme na příklady, jak můžete zlepšit své celkové zdraví již dnes.

© Shutterstock

Naučte se správně dýchat -

Dýchání se již dlouho uplatňuje jako relaxační technika, která pomáhá snižovat stres a úzkost. Studie ukazují, že je prospěšnější dýchat nosem než ústy.

© Shutterstock

Naučte se správně stravovat -

Diety a módní výstřelky nejsou tou správnou cestou k dosažení celostního zdraví. Zaměřte se na potraviny, které vám chutnají, a vyhledejte zdravé alternativy. Správné stravování se bude lišit od člověka k člověku a bude trvat nějaký čas, než si na něj zvyknete, ale je to možné!

© Shutterstock

Zůstaňte po celý den plni energie -

Zelený čaj a lesní plody mohou přirozeně dodat energii, je však důležité najít zdravé možnosti, které vám budou nejlépe vyhovovat. Snažte se zaměřit na vyváženou stravu a životní styl, abyste měli energii po celý den.

© Shutterstock

Stanovte si cíle -

Lidé si tradičně stanovují cíle, jako je například snížení hmotnosti. Z hlediska celostního zdraví však může být užitečné stanovit si cíle například v oblasti trávení svého času koníčky nebo s rodinou a přáteli.

© Shutterstock

Socializujte se -

Setkávání se s lidmi a společenský život, pomáhají zapojit vaši mysl a udržet ji zdravější. Při setkávání s lidmi se nezapomeňte hodně smát, protože to pomáhá snižovat stres a zlepšovat náladu.

© Shutterstock

Odměňujte se -

Určitě si ve svém životě udržujte rovnováhu a odměňujte se. Někteří lidé mají „dny prohřešků“, kdy si dopřávají svá oblíbená jídla, která normálně během týdne nejedí. To vám z dlouhodobého hlediska pomůže udržet si zdravé stravovací návyky.

© Shutterstock

Udělejte si čas sami na sebe -

I kdyby to mělo být jen třicet minut nebo hodina denně, najděte si čas na činnosti, které vás nejvíce baví. Ať už je to čtení knih, psaní dopisů, fotografování nebo něco úplně jiného.

© Shutterstock

Cvičte správným způsobem -

Celostní zdraví znamená věnovat čas chytrému cvičení. Neomezujte se pouze na rutinní pohyb; začněte tím, že si spočítáte svůj BMI a poté si stanovte realistické cíle a tréninky, které vám pomohou k jejich dosažení. Cvičení podporuje fyzickou, duševní a emocionální pohodu.

© Shutterstock

Pijte dostatek tekutin -

Vaše tělo se skládá převážně z vody, takže je důležité ji během dne neustále doplňovat. Vyhýbejte se sladkým nápojům a zaměřte se na pití čisté vody, která pomůže vašemu celkovému zdraví.

© Shutterstock

Konzumujte tuky -

Zdravé tuky jsou pro vás a vaše tělo prospěšné. Mezi ně patří například ořechy, tučné ryby a oleje, jako je olivový a kokosový. Pomáhají také snižovat chuť na jídlo tím, že vás na delší dobu zasytí, což může pomoci při hubnutí.

© Shutterstock

Dostaňte se do režimu offline -

Je důležité udělat si přestávku od tabletů, telefonů a počítačů, na které se často spoléháme. Odložte je stranou a soustřeďte se na přítomnost a záměr. Zvažte možnost věnovat nějaký čas krátké meditaci, která vám pomůže uzemnit se.

© Shutterstock

Jak se liší celostní zdraví a konvenční medicína? -

Celostní lékaři nepředepisují léky ani neléčí akutní onemocnění. Celostní lékaři mají tendenci se hlouběji zabývat věcmi, jako jsou spánkové návyky, výživa, úroveň stresu a dalšími aspekty pacienta, aby zjistili hlavní příčinu.

© Shutterstock

Je celostní zdraví náhradou konvenční medicíny? -

Stručná odpověď zní ne. Celostní zdraví funguje nejlépe, když doplňuje tradiční medicínu. Před zahájením jakýchkoli nových celostních praktik, je důležité poradit se s lékařem, zejména pokud máte již existující zdravotní potíže.

© Shutterstock

Trvá celistvý přístup dlouho, než se dostaví výsledky? -

Některé celostní pmetody mohou přinést rychlé výsledky, jako je zlepšení spánku nebo snížení celkového stresu. Nicméně, celostní zdraví se většinou zaměřuje na vytváření udržitelných změn životního stylu, které často vyžadují čas na naučení, praktikování a udržení.

© Shutterstock

Lze celostní přístup využít k léčbě konkrétních zdravotních potíží? -

Celostní medicína nemůže nahradit konvenční medicínu při léčbě konkrétních onemocnění. Některé příznaky lze lépe zvládnout pomocí celostní medicíny, ale celkově akutní onemocnění často vyžadují lékařskou, tradiční léčbu.

© Shutterstock

Existují nějaké vědecké důkazy o účinnosti celostních zdravotních metod? -

Části celostní medicíny, jako je jóga a meditace, mají stále více vědeckých důkazů podporujících jejich přínos pro zvládání stresu a celkovou pohodu. U mnoha dalších celostních terapií je však zapotřebí dalšího výzkumu.

© Shutterstock

Jak mohu začít s celostním přístupem ke zdraví? -

Nejlepší způsob, jak začít, je začít prozkoumáním zdravých stravovacích návyků, zařazením pravidelného fyzického cvičení do vašeho života a hledáním způsobů, jak zvládat stres. Najděte si čas na to, abyste zjistili, které celostní aspekty vám vyhovují nejvíce a zaměřte se na ně!

Zdroje: (Health) (Whole New Mom)  (WebMD) (Dignity Health)

© Shutterstock