Toto jsou důvody, proč byste měli jíst více ovoce. - Při takovém množství barevného ovoce máte pravděpodobně několik oblíbených odrůd. Ovoce je nejen chutné, ale také plné vitamínů, minerálů a vlákniny, což z něj dělá nejzdravější sladkou pochoutku. Konzumace ovoce, které je nepostradatelnou součástí našeho každodenního jídelníčku, pokud chceme vést život bez nemocí, dokáže léčit problémy s nedostatkem a také regulovat fyziologické funkce organismu.

Klikněte tedy na neuvěřitelné výhody ovoce, od fyzického až po duševní zdraví.

© Getty Images

Mohlo by to zlepšit vaše duševní zdraví -

Studie z června 2024 v časopise The Journal of Nutrition, Health and Aging zjistila, že lidé ve středním věku, kteří jedli více ovoce, měli ve vyšším věku nižší míru depresí.

© Shutterstock

Tři až čtyři porce ovoce denně jsou zdravým cílem. -

Longitudinální studie sledovala téměř 14 000 účastníků po dobu více než 20 let v Singapuru. U těch, kteří konzumovali nejvíce ovoce, nejméně tři porce denně, se pravděpodobnost výskytu deprese související s věkem snížila nejméně o 21 %.

© Shutterstock

Skvělý zdroj vitamínů a minerálů -

Nenajdete lepší nutriční zdroj sladkostí než ovoce. Jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a fytonutrientů.

© Shutterstock

Konzumujte variantu -

Konzumace různých druhů ovoce v ovocném salátu může do značné míry podpořit hladinu energie a zdraví organismu.

© Shutterstock

Udržování kardiovaskulárních onemocnění na uzdě -

Každodenní konzumace ovoce poskytuje tělu ochranné účinky těchto živin, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dokonce i některých druhů rakoviny.

© Shutterstock

Chrání před některými nemocemi -

Ovoce, jako jsou meruňky, jablka a grapefruity, je bohaté na flavonoidy, karotenoidy, vlákninu, draslík a hořčík, které chrání srdce před řadou onemocnění.

© Shutterstock

Nízký obsah sodíku a cholesterolu -

Čerstvé ovoce obsahuje jen malé množství sodíku. Navíc v nich není cholesterol.

© Shutterstock

Vysoký obsah vlákniny -

Přítomnost vlákniny v ovoci může udržet hladinu cholesterolu v krvi pod kontrolou. Může také snížit riziko obezity a cukrovky 2. typu.

© Shutterstock

Ovoce bohaté na vlákninu -

Ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jahody, jablka, banány a mango, má také antikarcinogenní účinky.

© Shutterstock

Různé chutě a textury -

Díky mnoha variantám ovoce si budete moci vychutnat všechny jejich jedinečné a zajímavé chutě. Pro sladké chutě je skvělé ovoce jako ananas, hroznové víno nebo švestky, zatímco citrony a grapefruity jsou kyselejší.

© Shutterstock

Snižuje zánět -

Živiny, které dodávají ovoci jeho barvu, jsou obvykle také antioxidanty, látky bojující proti volným radikálům, které zmírňují záněty.

© Shutterstock

Ovoce proti zánětům -

Bobule mají vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají snižovat zánět. Prospěšné jsou také citrusové plody, například pomeranče.

© Shutterstock

Pomáhají tvořit červené krvinky -

Ovoce také obsahuje kyselinu listovou, která pomáhá tělu tvořit červené krvinky, jež přenášejí kyslík z plic do zbytku těla.

© Shutterstock

Vynikající zdroj výživy pro těhotné ženy -

Těhotným ženám se doporučuje konzumovat ovoce, například pomeranče a grapefruity, které obohatí jejich tělo o kyselinu listovou. Ta pomáhá snižovat riziko tělesných a duševních deformací plodu.

© Shutterstock

Reguluje krevní tlak -

Ovoce, jako jsou banány, pomeranče, avokádo, které jsou bohaté na draslík, vám může pomoci udržet normální krevní tlak.

© Shutterstock

Síla draslíku -

Ovoce bohaté na draslík má také nízký obsah sacharidů a tuků, takže je zdravější než jiné náhražky potravin.

© Shutterstock

Udržuje tělesnou hmotnost pod kontrolou -

Ovoce bohaté na vitamin C je prospěšné při kontrole tělesné hmotnosti. Patří mezi ně pomeranče, jahody a kiwi. Ovoce navíc neobsahuje žádné nasycené tuky ani cholesterol, které jsou pro zdraví srdce rovněž škodlivé.

© Shutterstock

Ovoce podporuje zdravá střeva -

Prosperující střevní mikrobiom je spojován s různými faktory, od sníženého rizika cukrovky 2. typu až po lepší duševní zdraví. A k tomu by mohlo pomoci ovoce!

© Shutterstock

Pomáhá při trávení -

Ovoce je skvělým zdrojem vlákniny, která nám pomáhá udržovat zdravá střeva a zabraňuje zažívacím potížím, jako je zácpa.

© Shutterstock

Zlepšuje zdraví pokožky -

Ovoce je plné silných antioxidantů, které mohou pomoci oddálit poškození kožních buněk tím, že snižují zánět a poskytují ochranu před volnými radikály.

© Shutterstock

Ovoce s vysokým obsahem vitaminu C -

Volné radikály mohou urychlovat stárnutí pleti tím, že v těle rozkládají kolagen, což vede k tvorbě vrásek a nerovnoměrnému, matnému tónu pleti. Výběr ovoce s vysokým obsahem vitaminu C, jako jsou guava, kiwi, jahody a pomeranče, může pomoci v boji proti těmto problémům.

© Shutterstock

Hydratuje tělo -

Díky vysokému obsahu vody ve většině druhů ovoce jsou snadným, rychlým a chutným zdrojem hydratace.

© Shutterstock

Ovoce bohaté na vodu -

Meloun je jedním z nejvíce hydratujících druhů ovoce, je plný vlákniny, vitamínů a minerálů. Jahody a meloun mají také vysoký obsah vody, takže jsou také výbornou volbou.

© Shutterstock

Posiluje imunitní systém -

Ovoce je bohaté na vápník, hořčík a dokonce i na esenciální vitaminy K a E, které mohou zlepšit naši odolnost proti bakteriím a nemocem.

© Shutterstock

Čerstvé, mražené nebo konzervované, všechny jsou výživné. -

I když možná dáváte přednost čerstvému ovoci, z výživového hlediska není mezi mraženými a konzervovanými produkty velký rozdíl.

© Shutterstock

Stejná výživová hodnota -

Většina mražených a konzervovaných produktů se totiž zpracovává během několika hodin po sklizni, takže se v nich rychle uchovává výživová hodnota.

© Shutterstock

Podporuje hubnutí -

Pokud držíte redukční dietu, zejména tu nízkosacharidovou, možná se vyhýbáte ovoci z obavy, že obsahuje příliš mnoho cukrů. Výzkum však ukázal, že čím více ovoce lidé konzumovali, tím méně měli tělesného tuku.

© Shutterstock

Prevence a léčba obezity -

Systematický přehled z roku 2019 dospěl k závěru, že ovoce může mít své místo v prevenci a léčbě obezity a nadměrného tělesného tuku.

© Shutterstock

Vybírejte ovoce s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru. -

Každodenní konzumace ovoce proto může podpořit hubnutí, protože většina z nich má relativně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Vybírejte si ovoce s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru, jako je mučenka, maliny, ostružiny a granátové jablko.

Zdroje: (Health) (Eat This, Not That) 

© Shutterstock