© Shutterstock

Jak je možné pít příliš mnoho vody? -

Voda je nezbytná pro naše přežití a tělesné funkce. Její nadměrná konzumace v příliš krátkém časovém úseku však může vést k otravě vodou.

© Shutterstock

Otrava vodou -

Bylo zdokumentováno několik případů, obvykle při soutěžích v pití vody, kdy nadměrný příjem vody narušil normální rovnováhu elektrolytů, což může vést například ke svalovým křečím a potenciálně fatálním poruchám mozkových funkcí.

© Shutterstock

Hyponatrémie -

Hyponatrémie vzniká, když se hladina sodíku v těle příliš zředí (nadměrným příjmem vody) a buňky začnou bobtnat. Tento otok může způsobit mnoho zdravotních problémů, od mírnějších příznaků až po potenciálně smrtelné - zejména když vám začne otékat mozek - jako jsou záchvaty a kóma.

© Shutterstock

Potenciálně smrtelné -

"Mozek může natéct jen asi o osm až deset procent, než dosáhne lebky a vytlačí mozkový kmen ven," řekla Tamara Hew-Butlerová, profesorka tělesné výchovy na Oaklandské univerzitě, v rozhovoru pro RD's The Healthy.

© Shutterstock

Pravda o 8 šálcích denně -

Pravděpodobně jste již slyšeli staré pravidlo, že je třeba vypít osm až deset šálků vody denně. Odborníci však tvrdí, že toto pravidlo je příliš široké.

© Shutterstock

Kolik skutečně potřebujete -

Množství vody, které musíte denně vypít, závisí na různých faktorech, včetně vaší výšky, hmotnosti, věku, aktivity, zdravotního stavu, počasí atd.

© Shutterstock

Příznaky, že pijete příliš mnoho vody -

Naštěstí existují určité příznaky, které mohou upozornit na možnou nadměrnou hydrataci. Jsou to následující...

© Shutterstock

Často vás trápí pulzující bolesti hlavy -

Většina lidí neví, že bolest hlavy může být způsobena jak dehydratací, tak i nadměrnou hydratací. Když se sníží koncentrace soli v krvi, buňky otékají - včetně buněk v mozku, což vlastně způsobuje jeho přitlačení k lebce.

© Shutterstock

Vaše moč je čirá -

Je mýtus, že čirá moč znamená, že jste správně hydratováni. Ve skutečnosti je bezbarvá moč jasným znamením, že pijete příliš mnoho vody, jak uvedla Jennifer Caudleová, certifikovaná lékařka rodinného lékařství a docentka na Rowan University School of Osteopathic Medicine v New Jersey, pro The Healthy. Skutečná barva, která indikuje zdraví, je prý od slámově zbarvené až po průhledně žlutou.

© Shutterstock

Vždy máte po ruce láhev -

Pokud nikdy nevycházíte z domu bez láhve s vodou a neustále ji popíjíte a doplňujete, může se stát, že si ředíte hladinu sodíku v krvi, a příliš nízká hladina sodíku může způsobit otok buněk v těle.

© Shutterstock

Vaše ruce, rty a nohy otékají nebo se zbarvují. -

Při hyponatremii si mnoho lidí všimne otoků nebo změny barvy rukou, rtů a nohou, protože buňky otékají v důsledku nízké hladiny sodíku. Může se jednat i o mírné projevy, jako je vzhled otoku nebo nadýmání.

© Shutterstock

Náhlé zvýšení hmotnosti -

Můžete si také všimnout, že spolu s otoky rukou, rtů a nohou náhle přibýváte na váze. To je způsobeno přebytkem vody v krevním řečišti.

© Shutterstock

Ztrácíte kontakt s přirozeným nutkáním močit. -

Všichni se učíme kontrolovat močení během "tréninku na nočník", ale pokud neustále přeplňujete močový měchýř nebo zadržujete moč příliš dlouho, můžete ztratit tento důležitý signál, což vám ztěžuje pocit, kdy potřebujete močit, nebo dokonce způsobuje, že máte pocit, že musíte, i když nemusíte.

© Shutterstock

Pijete vodu, i když nemáte žízeň. -

Vzhledem k neustálým moderním připomínkám, abychom pili více vody, někdy pijeme vodu proto, že si myslíme, že bychom měli, místo abychom ji pili proto, že si o to naše tělo říká. Je důležité naslouchat jemně vyladěnému mechanismu svého těla, které vám pohodlně řekne, co potřebuje, pokud a kdy to potřebuje - stačí jen dávat pozor.

© Shutterstock

Potřebujete často močit -

Jak uvedl Austin DeRosa, urolog z UCHealth Cancer Center v Coloradu, průměrný člověk močí šestkrát až desetkrát denně. Pokud tedy chodíte močit více než desetkrát, možná pijete více vody, než vaše tělo potřebuje.

© Shutterstock

Vstáváte v noci na záchod -

Pokud se v noci budíte na močení častěji než jednou a nemáte jiný problém, který by způsoboval časté močení, je to další známka toho, že jste možná nadměrně zavodnění.

© Shutterstock

Dochází k úniku -

Průměrný močový měchýř dokáže pojmout 20 až 30 uncí tekutiny, než je třeba ho uvolnit, ale jeho maximální vypětí není zdravé a může opotřebovat svaly. Většina lidí, kteří se nadměrně zavodní, se také snaží "vydržet" déle (aby nemuseli neustále běhat na toaletu), ale přílišné zadržování tekutiny v močovém měchýři může vést k úniku.

© Shutterstock

Máte průjem nebo nevolnost a zvracení. -

Protože ledviny při nadměrné hydrataci dosáhnou bodu, kdy se nemohou zbavit přebytečné tekutiny, reaguje vaše tělo na přebytečnou vodu příznaky, jako je nevolnost, zvracení a průjem.

© Shutterstock

Your muscles feel weak and tend to cramp easily -

Příliš mnoho vody vede k poklesu hladiny elektrolytů, což může způsobit příznaky, jako jsou svalové křeče.

© Shutterstock

Cítíte se unavení -

Vzhledem k tomu, že ledviny jsou zodpovědné za filtrování přijaté vody a zajišťování rovnováhy hladiny tekutin v krevním řečišti, přetěžování nadměrným množstvím vody je stresuje a uvolňuje hormony, které způsobují, že se vaše tělo cítí stresované a unavené.

© Shutterstock

Co můžete udělat? -

Kromě toho, že můžete pít méně vody a věnovat pozornost svým přirozeným signálům žízně, můžete každý den nahradit několik sklenic vody kokosovou vodou, která je plná elektrolytů a je zcela přírodní.

© Shutterstock

Hydratace je stále důležitá -

Hydratace je důležitá pro řadu fyziologických funkcí. Voda pomáhá přenášet živiny a kyslík do buněk, vyplavovat bakterie z močového měchýře, pomáhá při trávení, reguluje krevní tlak a tělesnou teplotu a chrání orgány a tkáně. Zlepšuje také kognitivní výkonnost, únavu a úzkost.

© Shutterstock

Doporučený příjem tekutin -

Národní akademie věd, techniky a medicíny USA uvádí, že přiměřený denní příjem tekutin by měl být 15,5 šálku (3,7 litru) tekutin pro muže a 11,5 šálku (2,7 litru) pro ženy. Voda by však údajně měla tvořit pouze 35 až 54 % denního příjmu tekutin.

© Shutterstock

Matematické výpočty -

Ačkoli ve skutečnosti neexistuje žádný doporučený denní příjem vody, pokud si to spočítáte, je to přibližně čtyři až šest šálků vody pro ženy a pět až osm šálků vody pro muže.

© Shutterstock

Důležité vysvětlení -

Při zvažování doporučeného dostatečného "příjmu tekutin" je důležité si uvědomit, že zahrnuje i další nápoje a dokonce i hydratační potraviny. Podle Harvard T.H. Chan School of Public Health pochází přibližně 20 % přijímaných tekutin z jídla, které sníme.

© Shutterstock

Nezapočítaná hydratace -

Možná to s hydratací přeháníte, když uvážíte, že kromě pití čaje, kávy a konzumace potravin bohatých na vodu, jako je salát, okurky, papriky, letní dýně, celer, bobulovité ovoce, melouny atd., pijete i doporučenou dávku vody.

© Shutterstock

Mýtus o kofeinu -

Pokud jste si mysleli, že příjem vody vyrovnáváte dehydratačními nápoji, jako je káva, ve skutečnosti jste hydrataci jen zdvojnásobili! Studie prokázaly, že kofein vás navzdory všeobecnému přesvědčení ve skutečnosti nedehydratuje a nezvyšuje vylučování moči ve srovnání s jinými nápoji. Protože káva a čaj jsou vyrobeny na vodním základě, stále přispívají k dosažení vašeho denního cíle příjmu vody.

© Shutterstock

Další nápoje, které se počítají -

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí mohou k příjmu tekutin přispět také nápoje s prospěšnými makro- a mikroživinami, jako je mléko (pro bílkoviny a vápník) a čisté ovocné šťávy (pro vitamin C).

© Shutterstock

Příjem vody se bude lišit -

Pokud jste nejedli zeleninu, byli jste aktivní nebo je horký den, budete muset pít více vody. Pokud máte pomalý den v chladných teplotách a pochutnáváte si na velké míse ovoce, budete potřebovat méně vody. V konečném důsledku jde o to, abyste naslouchali svému tělu.

Zdroje: (The Healthy 1 and 2) (Mayo Clinic) (Harvard T.H. Chan School of Public Health) (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)

© Shutterstock