Jídlem proti stresu: Potraviny, které prokazatelně snižují hladinu kortizolu

Kortizol je steroidní hormon, který pomáhá regulovat reakci těla na stres. Hraje důležitou roli při udržování našeho zdraví a bezpečí, ale je důležité, aby hladina kortizolu v těle nebyla příliš vysoká.Vysoká hladina kortizolu může způsobit příznaky, jako je přibývání na váze, vysoký krevní tlak a svalová slabost v horní části paží a stehen. Naštěstí existují určité potraviny, které můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku a které vám pomohou hladinu kortizolu udržet pod kontrolou.Čtěte dál a zjistěte více.

0 / 31 Fotos

Hořká čokoláda -

Hořká čokoláda pomáhá snižovat hladinu kortizolu dvěma hlavními způsoby. Za prvé obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem.

1 / 31 Fotos

Hořká čokoláda -

Za druhé, hořká čokoláda obsahuje také hořčík, minerál, který pomáhá při spánku a snižuje tak úzkost.

2 / 31 Fotos

Hořká čokoláda -

Je však důležité si uvědomit, že hořká čokoláda obsahuje také kofein, který může zvyšovat hladinu kortizolu. Měla by se proto konzumovat s mírou.

3 / 31 Fotos

Avokádo -

Dále tu máme avokádo, které je plné zdravých tuků a má pověst „superpotraviny“.

4 / 31 Fotos

Avokádo -

Avokádo obsahuje hořčík, který, jak již bylo řečeno, pomáhá udržovat hladinu kortizolu pod kontrolou.

5 / 31 Fotos

Avokádo -

Avokádo má také vysoký obsah vlákniny, což znamená, že pomáhá tělu v mnoha dalších ohledech – od snižování zánětů až po léčbu zažívacích potíží.

6 / 31 Fotos

Fermentované potraviny -

Většina lidí ví, že fermentované potraviny, jako je jogurt a kefír, jsou důležité pro udržení zdravých střev. Málokdo však ví, že mají vliv i na hladinu serotoninu.

7 / 31 Fotos

Fermentované potraviny -

Přibližně 90 % neurotransmiteru serotoninu, který hraje důležitou roli v reakci organismu na stres, je produkováno v gastrointestinálním traktu.

8 / 31 Fotos

Fermentované potraviny -

Konzumací dostatečného množství fermentovaných potravin a udržováním zdravých střev tak můžeme podpořit správnou produkci serotoninu.

9 / 31 Fotos

Banány -

Banány udržují hladinu kortizolu na minimu dvěma klíčovými způsoby. Zaprvé mají vysoký obsah hořčíku, a proto tělu nabízejí všechny výše zmíněné výhody.

10 / 31 Fotos

Banány -

Za druhé, banány mají vysoký obsah tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která se v mozku přeměňuje na serotonin.

11 / 31 Fotos

Banány -

Ovoce a zelenina mají obecně řadu zdraví prospěšných účinků, mezi něž patří i zvládání stresu.

12 / 31 Fotos

Listová zelenina -

Dále tu máme listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta. Ne každý je má rád, ale jsou neuvěřitelně prospěšné.

13 / 31 Fotos

Listová zelenina -

Listová zelenina má vysoký obsah vitaminů A, C a E, což znamená, že pomáhá udržovat zdraví mozku a snižovat příznaky úzkosti.

14 / 31 Fotos

Listová zelenina -

Zejména špenát má také vysoký obsah hořčíku, který pomáhá zklidnit nervový systém a chránit tělo před stresem.

15 / 31 Fotos

Zelený čaj -

Zelený čaj, stejně jako hořká čokoláda, má vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před oxidačním stresem.

16 / 31 Fotos

Zelený čaj -

Obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která je spojována se snížením kognitivního stresu, deprese a úzkosti.

17 / 31 Fotos

Zelený čaj -

Zelený čaj však obsahuje také kofein. Pokud ho plánujete pít ve velkém množství, je lepší zvolit verzi bez kofeinu.

18 / 31 Fotos

Tučné ryby -

Tučné ryby, jako je losos a sardinky, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které mají řadu prokázaných zdravotních účinků.

19 / 31 Fotos

Tučné ryby -

Omega-3 mimo jiné pomáhá snižovat záněty, podporuje zdraví mozku a navozuje pocit klidu.

20 / 31 Fotos

Tučné ryby -

Abyste ještě více pomohli svému tělu v reakci na stres, zkuste tučné ryby kombinovat s ořechy a semínky, jako jsou mandle nebo chia a lněná semínka.

21 / 31 Fotos

Libové bílkoviny -

Libové bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, obsahují aminokyseliny, které pomáhají vytvářet hormony a neurotransmitery, jež se podílejí na reakci organismu na stres.

22 / 31 Fotos

Libové bílkoviny -

Kuřecí a krůtí maso jsou skvělým zdrojem libových bílkovin. Pokud jste vegetariáni, dobrou volbou je tofu a/nebo fazole.

23 / 31 Fotos

Libové bílkoviny -

Výhodou kuřecího a krůtího masa je také vysoký obsah vitaminu B, který také pomáhá tělu zvládat hladinu stresových hormonů.

24 / 31 Fotos

Vejce -

V neposlední řadě tu máme vejce, spolehlivý zdroj bílkovin, který je důležitý pro celkové zdraví těla.

25 / 31 Fotos

Vejce -

Kromě toho, že jsou vejce skvělým zdrojem bílkovin, obsahují také důležité vitaminy, jako jsou B12 a B6. Ty pomáhají regulovat stresové hormony.

26 / 31 Fotos

Vejce -

Vejce navíc poskytují esenciální aminokyseliny, které podporují tvorbu neurotransmiterů, a tím přispívají k celkovému pocitu pohody.

27 / 31 Fotos

Další tipy -

Někdy jsou ke snížení hladiny kortizolu zapotřebí i další změny životního stylu. V první řadě je důležité mít dostatek kvalitního spánku.

28 / 31 Fotos

Cvičení -

Rovněž není překvapením, že je důležité, abyste měli dostatek pohybu. Pokud se tělo pravidelně nehýbe, jsou všechny jeho procesy obtížnější.

29 / 31 Fotos

Relaxační techniky -

V neposlední řadě některým lidem pomáhá cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání a meditace.
Správný výběr potravin je důležitý, ale ne vždy stačí.

Zdroje: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

30 / 31 Fotos

Jídlem proti stresu: Potraviny, které prokazatelně snižují hladinu kortizolu -

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Hořká čokoláda -

Hořká čokoláda pomáhá snižovat hladinu kortizolu dvěma hlavními způsoby. Za prvé obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem.

1 / 31 Fotos

Hořká čokoláda -

Za druhé, hořká čokoláda obsahuje také hořčík, minerál, který pomáhá při spánku a snižuje tak úzkost.

2 / 31 Fotos

Hořká čokoláda -

Je však důležité si uvědomit, že hořká čokoláda obsahuje také kofein, který může zvyšovat hladinu kortizolu. Měla by se proto konzumovat s mírou.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Avokádo -

Dále tu máme avokádo, které je plné zdravých tuků a má pověst „superpotraviny“.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Avokádo -

Avokádo obsahuje hořčík, který, jak již bylo řečeno, pomáhá udržovat hladinu kortizolu pod kontrolou.

5 / 31 Fotos

Avokádo -

Avokádo má také vysoký obsah vlákniny, což znamená, že pomáhá tělu v mnoha dalších ohledech – od snižování zánětů až po léčbu zažívacích potíží.

6 / 31 Fotos

Fermentované potraviny -

Většina lidí ví, že fermentované potraviny, jako je jogurt a kefír, jsou důležité pro udržení zdravých střev. Málokdo však ví, že mají vliv i na hladinu serotoninu.

7 / 31 Fotos

Fermentované potraviny -

Přibližně 90 % neurotransmiteru serotoninu, který hraje důležitou roli v reakci organismu na stres, je produkováno v gastrointestinálním traktu.

8 / 31 Fotos

Fermentované potraviny -

Konzumací dostatečného množství fermentovaných potravin a udržováním zdravých střev tak můžeme podpořit správnou produkci serotoninu.

9 / 31 Fotos

Banány -

Banány udržují hladinu kortizolu na minimu dvěma klíčovými způsoby. Zaprvé mají vysoký obsah hořčíku, a proto tělu nabízejí všechny výše zmíněné výhody.

10 / 31 Fotos

Banány -

Za druhé, banány mají vysoký obsah tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která se v mozku přeměňuje na serotonin.

11 / 31 Fotos

Banány -

Ovoce a zelenina mají obecně řadu zdraví prospěšných účinků, mezi něž patří i zvládání stresu.

Getty Images

12 / 31 Fotos

Listová zelenina -

Dále tu máme listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta. Ne každý je má rád, ale jsou neuvěřitelně prospěšné.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Listová zelenina -

Listová zelenina má vysoký obsah vitaminů A, C a E, což znamená, že pomáhá udržovat zdraví mozku a snižovat příznaky úzkosti.

14 / 31 Fotos

Listová zelenina -

Zejména špenát má také vysoký obsah hořčíku, který pomáhá zklidnit nervový systém a chránit tělo před stresem.

15 / 31 Fotos

Zelený čaj -

Zelený čaj, stejně jako hořká čokoláda, má vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před oxidačním stresem.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Zelený čaj -

Obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která je spojována se snížením kognitivního stresu, deprese a úzkosti.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Zelený čaj -

Zelený čaj však obsahuje také kofein. Pokud ho plánujete pít ve velkém množství, je lepší zvolit verzi bez kofeinu.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Tučné ryby -

Tučné ryby, jako je losos a sardinky, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které mají řadu prokázaných zdravotních účinků.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Tučné ryby -

Omega-3 mimo jiné pomáhá snižovat záněty, podporuje zdraví mozku a navozuje pocit klidu.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Tučné ryby -

Abyste ještě více pomohli svému tělu v reakci na stres, zkuste tučné ryby kombinovat s ořechy a semínky, jako jsou mandle nebo chia a lněná semínka.

21 / 31 Fotos

Libové bílkoviny -

Libové bílkoviny, jako je kuřecí a krůtí maso, obsahují aminokyseliny, které pomáhají vytvářet hormony a neurotransmitery, jež se podílejí na reakci organismu na stres.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Libové bílkoviny -

Kuřecí a krůtí maso jsou skvělým zdrojem libových bílkovin. Pokud jste vegetariáni, dobrou volbou je tofu a/nebo fazole.

23 / 31 Fotos

Libové bílkoviny -

Výhodou kuřecího a krůtího masa je také vysoký obsah vitaminu B, který také pomáhá tělu zvládat hladinu stresových hormonů.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Vejce -

V neposlední řadě tu máme vejce, spolehlivý zdroj bílkovin, který je důležitý pro celkové zdraví těla.

25 / 31 Fotos

Vejce -

Kromě toho, že jsou vejce skvělým zdrojem bílkovin, obsahují také důležité vitaminy, jako jsou B12 a B6. Ty pomáhají regulovat stresové hormony.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Vejce -

Vejce navíc poskytují esenciální aminokyseliny, které podporují tvorbu neurotransmiterů, a tím přispívají k celkovému pocitu pohody.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Další tipy -

Někdy jsou ke snížení hladiny kortizolu zapotřebí i další změny životního stylu. V první řadě je důležité mít dostatek kvalitního spánku.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Cvičení -

Rovněž není překvapením, že je důležité, abyste měli dostatek pohybu. Pokud se tělo pravidelně nehýbe, jsou všechny jeho procesy obtížnější.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Relaxační techniky -

V neposlední řadě některým lidem pomáhá cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání a meditace.
Správný výběr potravin je důležitý, ale ne vždy stačí.

Zdroje: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Jídlem proti stresu: Potraviny, které prokazatelně snižují hladinu kortizolu

Jídlo, které snižuje hladinu stresu

07/04/25 | StarsInsider

HEALTH Strava

Kortizol je steroidní hormon, který pomáhá regulovat reakci těla na stres. Hraje důležitou roli při udržování našeho zdraví a bezpečí, ale je důležité, aby hladina kortizolu v těle nebyla příliš vysoká.

Vysoká hladina kortizolu může způsobit příznaky, jako je přibývání na váze, vysoký krevní tlak a svalová slabost v horní části paží a stehen. Naštěstí existují určité potraviny, které můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku a které vám pomohou hladinu kortizolu udržet pod kontrolou.

Čtěte dál a zjistěte více.