A month to a healthier gut: easy and effective strategies -

<p>Věděli jste o tom, že bolestivé příznaky spojené se střevy, jako jsou mimo jiné plynatost, nadýmání, zácpa, potravinová intolerance a reflux, jsou nejčastější příčinou návštěv milionů lidí u lékaře? Výzkumy uvádějí, že zdraví našich střev významným způsobem ovlivňuje náš celkový zdravotní stav. Naše střevní sliznice a její mikrobiom, který je tvořen všemi dobrými a špatnými bakteriemi žijícími v našich střevech, hrají zásadní roli v podpoře silného imunitního systému, regulaci nervového systému, rovnováze hormonů a ovlivňují řadu stavů, jako jsou například poruchy spánku, duševní zdraví a jasnost, problémy s plodností a záněty, a mnoho dalších. Střeva mohou být neviditelnou příčinou mnoha zdravotních problémů.Jestliže vás určité stavy trávicí soustavy přivedou na myšlenku, že i vy můžete mít nějaké střevní potíže, můžete se rychle vrátit na správnou cestu. Klikněte dále do této galerie a získejte několik tipů.</p>

© Getty Images

Chronické zdravotní potíže -

Tento problém překračuje rámec pouhého nepohodlí a některých trapných okamžiků. Nerovnováha ve zdraví střev může být důvodem řady chronických zdravotních potíží.

© Shutterstock

Potíže spojené s trávicí soustavou -

Máte silné chutě na jídlo? Trpíte hormonální nerovnováhou? Bojujete se svou váhou, přestože děláte všechno „správně“? Spousta těchto problémů může souviset s naší trávicí soustavou.

© Getty Images

Duševní zdraví -

Kromě fyzických potíží je zdraví střev silně provázáno také s naším duševním zdravím. Výzkum ukázal, že propojení mysli a těla má hodně společného s tím, jak dobře fungují naše střeva.

© Shutterstock

Změňte svou situaci -

Zdravá střeva jsou klíčem k vašemu celkovému zdraví. Jednoduché tipy týkající se jídla, snadno realizovatelné návody a vědomé kroky směřující k uzdravení střev mohou mít velký vliv.

© Shutterstock

Důsledné rozhodování -

Ještě než se pustíme do řešení vašich střevních problémů, je důležité si uvědomit, že žádné zázračné řešení není. Zdraví střev si žádá důsledné rozhodování, které podporuje zdravější trávicí soustavu.

© Shutterstock

Změna myšlení -

Znamená to, že musí dojít k vědomé změně myšlení. Propojení mysli a těla je důležitým faktorem pro zlepšení zdraví vašich střev, neboť stres je hnací silou i důsledkem střevních problémů.

© Shutterstock

Střevní mikrobiom -

Víte o tom, že ve střevech máme více mikrobů než buněk v těle? Naše střeva jsou vytvořena tak, aby přispívala k celkové odolnosti našeho těla a udržovala silný imunitní systém.

© Shutterstock

Ostatní systémy dávají varovné signály -

Když střeva čelí problémům, spousta lidí pociťuje, že se spouštějí i další varovné signály v jiných systémech, které nám naznačují, že je třeba něco řešit.

© Shutterstock

Propojení mysli a těla -

Propojení mysli a těla mezi naším celkovým zdravím a zdravím našich střev nelze podceňovat. Naše střeva jsou považována za druhý mozek, což značí, že hrají klíčovou roli pro zdraví našeho mozku.

© Shutterstock

Kognitivní funkce -

Emoční wellbeing, zdraví spánku, kapacita paměti, jasnost myšlení a celkové kognitivní funkce mají mimo jiné výrazný vliv na zdraví střev a naopak.

© Shutterstock

Spánková hygiena -

Prvním krokem, který by bylo vhodné učinit, je upřednostnit správnou spánkovou hygienu, což obnáší dopřát si alespoň sedm hodin kvalitního spánku.

© Shutterstock

Uvolněte se -

Dělá vám potíže usnout nebo si v noci zdřímnout? Dobrá rutina před spaním může přinést velký rozdíl. Zkuste se alespoň hodinu před ulehnutím do postele vyhnout veškeré elektronice. Ztlumte světla, vezměte si dobrou knihu a odpočívejte bez stimulantů.

© Shutterstock

Snižte stres -

Druhým krokem, který byste měli podniknout, je co nejvíce snížit stres. V našem životě samozřejmě existuje celá řada faktorů, které lze jen těžko ovlivnit, nicméně praktikování technik snižování stresu, jako je hluboké dýchání, jóga, meditace a jemné protahování, může pomoci zvládat stres během celého dne.

© Shutterstock

Eliminační dieta -

Dalším krokem je 14denní eliminační dieta. Co to obnáší? Je docela obtížné zjistit, co spouští vaše příznaky, jestliže neexperimentujete s vyřazením některých věcí, jež pravidelně konzumujete, ze svého jídelníčku.

© Shutterstock

Podívejte se na to, co pravidelně jíte -

To znamená, že nejprve si otevřete skříňky a ledničku a dobře se podíváte na to, co pravidelně jíte. Během těchto dvou týdnů bude třeba vynechat zpracované potraviny, alkohol, kávu, transmastné kyseliny, umělé přísady a všechny výrobky, které obsahují cukr.

© Shutterstock

Identifikujte spouštěče -

Existuje soubor potravin, které s velkou pravděpodobností vyvolávají potravinové spouštěče, přičemž potraviny jako mléčné výrobky, lepek, kukuřice, vejce, nekvalitní oleje a tučné maso by bylo vhodné během tohoto dvoutýdenního období vyřadit, jen abyste zjistili, jak se cítíte.

© Shutterstock

Přestaňte užívat zbytečné léky -

Během těchto 14 dní je zapotřebí vysadit všechny nepotřebné léky, jako jsou například NSA, jelikož mohou mít negativní vliv na vaše zažívání. Máte-li obavy z jakýchkoli léků, poraďte se před tímto krokem se svým lékařem.

© Shutterstock

Co tedy můžete jíst při vyřazení některých běžných potravin? -

Drůbež, jehněčí maso, studenovodní ryby (losos nebo sardinky), čerstvou sezónní zeleninu, polévky s čistým vývarem, čerstvé ovoce (zejména bobulovité ovoce, kiwi, jablka a banány), koření, zdravé tuky (olivový a kokosový olej) a rovněž bezlepkové celozrnné potraviny (quinoa, pohanka nebo hnědá rýže).

© Shutterstock

Klíčem k jakémukoli přizpůsobení je příprava -

K vymýšlení receptů můžete využít vyhledávač nebo nástroje umělé inteligence, jako je například ChatGPT, stačí vyhledat ingredience, které zamýšlíte použít, a požádat o recept v souladu s vašimi omezeními.

© Shutterstock

Opětovné zařazení potravin -

Po uplynutí 14 dnů můžete pomalu začít do svého jídelníčku opět začleňovat některé potraviny. Například můžete začít lžičkou jogurtu, abyste zjistili, jak na něj vaše tělo reaguje. Jestliže se příznaky neobjeví, můžete pokračovat v konzumaci dané skupiny potravin a zároveň začlenit další a testovat ji stejným způsobem.

© Shutterstock

Pomalu a vytrvale -

Když budete při opětovném zařazování potravin postupovat pomalu a vytrvale, můžete lépe a cíleněji zjistit, které potraviny mohou spouštět vaše příznaky. Tímto způsobem, jestliže identifikujete spouštěč, můžete opět danou potravinu vyřadit a zjistit, jak se budete cítit.

© Shutterstock

Tradiční diety -

Přestože zdraví střev je v posledních několika letech v trendech wellness kruhů, vazba mezi střevy a naším zdravím není nic nového. Spousta tradičních diet po celém světě zařazuje do svého každodenního jídelníčku fermentované potraviny.

© Shutterstock

Zařazení fermentovaných potravin -

To nás vede k dalšímu návrhu, kterým je pokusit se zařadit fermentované potraviny do svého běžného, každodenního jídelníčku. Už jste zkoušeli kefír, kimči, kysané zelí nebo kombuchu? A co třeba jogurt, ocet, nakládanou zeleninu nebo kváskový chléb?

© Shutterstock

Nahraďte jednoduché věci -

Zjistěte, jak můžete ve svém jídelníčku nahradit jednoduché potraviny nebo pomalu zvyšovat jejich konzumaci v průběhu dne. Může to znamenat, že si do salátu přidáte další kapku octa, vyměníte komerční chléb za kváskovou alternativu nebo si na talíř přidáte trochu kysaného zelí.

© Getty Images

Nepřehánějte to -

S kvašenými potravinami to ale nepřehánějte. Dokonce i v kulturách, ve kterých se pravidelně konzumují fermentované produkty, se přijímají v pravidelných malých dávkách během dne jako doplněk k jídlu.

© Shutterstock

Pravidelná stolice -

Je potřeba dbát na to, abyste se každý den vyprazdňovali. Jestliže s tímto problémem bojujete, snažte se zvýšit příjem vlákniny a vody, abyste pomohli věci rozhýbat.

© Shutterstock

Probiotika -

Můžete také vyzkoušet zařadit do svého jídelníčku probiotika. Vyberte si takové, které obsahují alespoň 10 miliard CFU druhů Lactobacillus a Bifidobacterium. To vám přispěje ke zvýšení počtu „dobrých“ bakterií ve střevech. Nezapomeňte je užívat alespoň tři měsíce, abyste mohli posoudit, zda je to užitečné.

© Shutterstock

Je to proces -

Mějte na paměti, že čím déle se potýkáte se střevními problémy, tím déle může trvat úplné uzdravení, avšak není pochyb o tom, že tyto jednoduché a účinné tipy, které budete důsledně dodržovat po dobu 28 dnů, vám pomohou dosáhnout zlepšení a odhalit, čemu je ještě třeba věnovat pozornost.

Zdroje: (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)

© Shutterstock