Způsoby, jakými cvičení mění život vašeho mozku -

<p>Řada z nás o svém mozku nepřemýšlí tak často. Spíše se soustředíme na okamžité problémy, jako je vyvrtnutý kotník nebo zánět dutin. Když se však nad tím zastavíme, je jasné, že investice do našeho mozku je to nejlepší, co můžeme pro svou budoucnost udělat. Zní to složitě, ale ukazuje se, že je to snadné!</p><p>Je to stejné řešení jako u většiny moderních zdravotních problémů: cvičení. Pravidelně se hýbejte a až vám bude 85 let, budete si děkovat. Klikněte na následující galerii a dozvíte se vše.</p>

© Shutterstock

Dr. Wendy Suzuki -

Neurovědkyně Dr. Wendy Suzuki tvrdí, že cvičení je jediná věc, kterou můžete pro svůj mozek udělat.

© Getty Images 

Mozek - Mozek je nejsložitější strukturou, jakou lidstvo zná.

© Shutterstock

Mozek -

Hipokampus je část mozku, která umožňuje vytvářet a uchovávat vzpomínky.

© iStock

Mozek -

Prefrontální mozková kůra je část mozku zodpovědná za rozhodování, soustředění, pozornost a osobnost.

© Shutterstock

Její příběh -

Dr. Suzuki začala svou cestu k objevu neuvěřitelných způsobů, jak cvičení ovlivňuje tyto části mozku, když pracovala na projektu týkajícím se paměti.

© Getty Images 

Její příběh -

Pracovala nepřetržitě každý den, dokud si neuvědomila, že nemá žádný společenský život, sotva se hýbe, a proto přibírá na váze a je nešťastná.

© Shutterstock

Její příběh - Rozhodla se pro velkou změnu a začala navštěvovat všechny cvičební lekce v posilovně.

© Shutterstock

Její příběh -

Po každé hodině se jí velmi zlepšila nálada a energie, a proto se stále vracela.

© iStock

Její příběh -

Když se tento cvičební program stal součástí její rutiny, cítila se zdravější a silnější, ale zaznamenala překvapivé výhody i v jiných oblastech svého života.

© iStock

Její příběh - Při práci se cítila soustředěnější a pozornější a její dlouhodobá paměť se zdála být silnější.

© Shutterstock

Výzkum -

Začala zkoumat účinky cvičení na mozek a objevila rostoucí oblast výzkumu.

© iStock

Výzkum -

Byla ohromena tím, jak mocné je cvičení, a rozhodla se, že se na něj zaměří ve své práci.

© iStock

Výzkum - Zjistila, že jediný trénink okamžitě zvýší hladinu dopaminu, serotoninu a noradrenalinu. To způsobuje zlepšení nálady.

© iStock

Výzkum -

Jediný trénink může výrazně zvýšit vaši pozornost a soustředění. Tyto účinky mohou trvat až dvě hodiny.

© Shutterstock

Výzkum -

Jediný trénink také zlepšuje reakční dobu. Možná se vám podaří chytit sklenici, která spadla z pultu, dřív, než dopadne na podlahu!

© Shutterstock

Výzkum -

To jsou okamžité výhody cvičení, ale pravidelné cvičení vám může přinést skutečně důležité a dlouhodobé výhody.

© Shutterstock

Výzkum - Důsledná fyzická aktivita totiž může změnit anatomii, fyziologii a fungování mozku.

© iStock

Výzkum - Například cvičení způsobuje tvorbu nových mozkových buněk v hipokampu! To zlepšuje dlouhodobou paměť.

© iStock

Výzkum - Může také dlouhodobě zlepšit vaše soustředění a pozornost tím, že rozšiřuje prefrontální kůru mozkovou.

© iStock

Výzkum -

Nejúžasnější službou, kterou cvičení poskytuje vašemu mozku, je ochrana.

© iStock

Výzkum - Tyto dvě oblasti mozku, hipokampus a prefrontální kůra, jsou nejnáchylnější k degenerativním onemocněním, jako je demence a Alzheimerova choroba.

© Shutterstock

Výzkum - Cvičení vás sice neudělá imunní vůči těmto nemocem, ale oddálí a zmírní jejich následky.

© Shutterstock

Výzkum -

Fyzická aktivita vám pomůže vybudovat silný mozek, který dokáže dlouhodobě bojovat s příznaky.

© Shutterstock

Cvičení - Každý si samozřejmě klade otázku: Jaké je minimální množství cvičení, které musím provádět, abych dosáhl těchto výhod?

© iStock

Cvičení - Pravidlem je, že byste měli cvičit třikrát až čtyřikrát týdně po dobu minimálně 30 minut.

© iStock

Cvičení - Je nezbytné věnovat se aerobnímu cvičení. Chcete mít zvýšenou tepovou frekvenci a trochu se zapotit!

© iStock

Cvičení - Nemusí to být drahé ani časově náročné. Jděte na procházku, choďte častěji po schodech nebo tančete po domě při úklidu a zpívejte si s Tinou Turner!

© Shutterstock

Cvičení - Dr. Suzuki pracuje na sestavení cvičebních 'receptů' pro jednotlivce na základě jejich věku, životního stylu, zdravotního stavu a genetické výbavy.

© iStock

Cvičení - Věří, že tak maximalizujeme výhody, které nám cvičení přináší dnes, a zároveň zajistíme nejlepší ochranu a fungování našeho mozku v budoucnu.

© Shutterstock