Wellness probuzení: ranní rutina pro ženy, která změní váš život -

Každé ráno je novým začátkem a časem, kdy se můžete chopit dne, než začne být opravdu hektický. Připravit si půdu pro to, co přijde, je pro každou ženu zásadní. Pečlivě sestavená ranní rutina může nejen proměnit vaše ráno v klidný začátek, ale také vám může dodat hodiny energie a větší soustředění po celý den. Ať už jste zaneprázdněná profesionálka, rodič, který zvládá více úkolů, nebo jejich kombinace, poznatky z této galerie vám pomohou dosáhnout každodenní produktivity a emocionální rovnováhy. Začněte využívat sílu svých rán s rutinou, která vám dodá sílu a inspiraci!

Chcete se dozvědět více? Klikněte na galerii s průvodcem ranní rutinou pro ženy.

© Shutterstock

Proč je ranní rutina důležitá? -

Ranní rutina má zásadní význam pro duševní, fyzické a emocionální zdraví a umožňuje pozvednout náladu a dodat energii na zbytek dne.

© Shutterstock

Dobře se vyspěte -

Každá ranní rutina začíná mnohem dříve, než vůbec nastane ráno. Večer předtím se ujistěte, že se na konci dne zklidníte, vypnete zařízení ve stanovenou dobu a pořádně se prospíte osm hodin.

© Shutterstock

Vyhněte se tlačítku odložení -

Stisknutí tlačítka odložení je ve skutečnosti docela problematické. To, co vám zpočátku může připadat jako větší odpočinek, může ve skutečnosti narušit vaši rutinu a dokonce vás může přivést ke zpoždění.

© Shutterstock

Tipy, jak nedřímat -

Procvičte si počítání do pěti a pak se donuťte vstát z postele. Nebo si přednastavte kávovar tak, aby na vás čekala vůně čerstvé kávy!

© Shutterstock

Nedívejte se na telefon -

I když se to může zdát jako něco přirozeného, ranní prohlížení telefonu zvyšuje hladinu kortizolu, což přispívá k pocitům úzkosti, depresím a špatnému duševnímu zdraví.

© Shutterstock

Ukliďte si pokoj a ustelte si postel -

Až vstanete, ustelte si postel a ukliďte všechno oblečení nebo věci, které se povalují kolem. Odstartujte svůj den a myšlení správným směrem.

© Shutterstock

Vypijte plnou sklenici vody - Hydratace je základem zdraví a pohody. Začněte ráno soustředěně a produktivně tím, že se dostatečně zavodníte, než na to zapomenete.

© Shutterstock

Vychutnejte si šálek kávy nebo čaje -

Vychutnání svěží vůně šálku kávy nebo čaje vám může zpříjemnit den!

© Shutterstock

Strečink -

Pomáhejte svému mozku a tělu probudit se po probdělé noci. Pohyb pomůže zvýšit průtok krve a kyslíku do svalů.

© Shutterstock

Jóga - Vyčleňte si třeba jen 10 minut na ranní cvičení jógy. Nejenže to pomůže zlepšit flexibilitu, ale může to pomoci snížit stres a udržet zdravý trávicí systém.

© Shutterstock

Ranní procházka -

Ranní procházka může zmírnit ztuhlost kloubů, upravit hladinu cukru v krvi a krevní tlak a také posílit kosti a svaly.

© Shutterstock

Dopřejte si trochu slunečního světla - Vitamín D hned po ránu má zásadní význam pro zdraví imunitního systému a kostí. Pomáhá také ke zlepšení bdělosti a zlepšuje náladu.

© Shutterstock

Meditujte a zhluboka dýchejte -

Meditace může naučit vaši mysl zůstat v přítomnosti a soustředit se, čímž se zlepší vaše soustředění po celý den.

© Shutterstock

Pozitivní afirmace - Podle studií mohou autoafirmace pomoci zlepšit řešení problémů ve stresu. Zdá se, že také zapojují části mozku spojené se sebehodnocením.

© Shutterstock

Příklady afirmací - Afirmace jako „Těším se na dnešní den“, „Jsem vděčný za svou práci“ a „Jsem úspěšný“ můžete vyslovit nahlas nebo napsat.

© Shutterstock

Zdravá snídaně -

Snídaně, zejména ta se zdravými bílkovinami, pomáhá ženám regulovat hormony.

© Shutterstock

Ukázka zdravé snídaně -

Zvažte snídani obsahující například ovesné vločky, tvaroh, libové kousky ryb a fazole.

© Shutterstock

Sprcha - Ranní sprcha má řadu výhod, mimo jiné zlepšuje krevní oběh, zmírňuje stres a zvyšuje imunitu tím, že stimuluje tělo k tvorbě nových bílých krvinek.

© Shutterstock

Rutina péče o pleť -

Ochrana a péče o pokožku je zásadní. Pokud se jí vyhýbáte nebo na ni zapomínáte, můžete mít ucpané póry a akné a také náchylnou pokožku k poškození.

© Shutterstock

Stanovte si záměry pro tento den - Stanovení záměrů každé ráno je skvělý způsob, jak se udržet na správné cestě a zlepšit celkovou všímavost.

© Shutterstock

Vytvořte si seznam úkolů na celý den -

Pro některé ženy může být velmi užitečné vytvořit si každé ráno jednoduchý seznam úkolů. Odlehčete si od břemene, že si musíte všechno pamatovat!

© Shutterstock

Profesionální tip pro seznam úkolů -

Ujistěte se, že je váš seznam splnitelný. Chcete se motivovat, nikoliv zahltit, abyste dosáhli velkých věcí.

© Shutterstock

Pište si deník - Vyčistěte si mysl pro nadcházející den; zapište si všechny myšlenky nebo pocity, které můžete prožívat, abyste si vytvořili prostor pro nové a lepší nápady.

© Shutterstock

Dýchejte čerstvý vzduch -

Hluboký ranní nádech vzduchu může pomoci okysličit vaše buňky, zlepšit krevní oběh a nakonec zvýšit hladinu energie.

© Shutterstock

Příprava oběda nebo večeře -

Jak víte, všichni musíme jíst (a to několikrát denně). Tím, že si zorganizujete den v podobě předem připravených jídel, pomůžete zmírnit budoucí stres a umožníte jiným prioritám, aby zabíraly místo v mozku.

© Shutterstock

Přečtěte si novinky - Informovaná mysl je aktivní mysl. Začněte den sledováním novinek a vyzvěte svůj mozek.

© Shutterstock

Spojte se s někým, koho máte rádi -

Ať už po telefonu, nebo osobně, spojte se s někým, koho máte rádi a zažijte ten zdravý pocit štěstí.

© Shutterstock

Poslouchejte hudbu -

Výzkum prokázal, že poslech hudby má řadu výhod, včetně snížení úzkosti, krevního tlaku a bolesti. Může také pomoci zlepšit náladu a duševní bdělost.

Zdroje: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

© Shutterstock