© Shutterstock

Běžný stav -

Probudili jste se někdy a cítili se unavení a trochu mimo? Pokud ano, nejste sami – většina lidí zažila někdy v životě pocit známý jako „spánková setrvačnost“.

© Shutterstock

Koho se to týká? -

Podle časopisu Sleep Medicine Review je spánková setrvačnost běžným jevem u široké populace. Nejčastěji se však vyskytuje u adolescentů, kde postihuje 42 % teenagerů.

© Shutterstock

Jak dlouho to trvá? -

Většinou je spánková setrvačnost krátkodobým jevem. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že ve většině případů trvá v průměru 30 minut.

© Shutterstock

Extrémní případy -

Není však neobvyklé, že malátnost trvá až jednu hodinu a v extrémních případech může tento pocit přetrvávat až dvě hodiny.

© Shutterstock

Souvislost s nedostatkem spánku -

Obecně platí, že delší období spánkové setrvačnosti bývá spojeno s nedostatkem spánku.

© Shutterstock

Příznaky -

Pokud jde o příznaky spánkové setrvačnosti, je důležité si uvědomit, že každý je vnímá trochu jinak.

© Shutterstock

Běžné příznaky -

Pro mnoho lidí je hlavním příznakem spánkové setrvačnosti pocit pomalosti, malátnosti a dezorientace. Existují však i různé další příznaky, které s ní souvisejí.

© Shutterstock

Méně běžné příznaky -

Mezi ně patří mimo jiné náladovost, zhoršení reflexů a zpomalení kognitivních funkcí.

© Shutterstock

Menší výkonnost -

Pro většinu lidí znamenají příznaky spánkové setrvačnosti jednoduše to, že jsou ráno méně výkonní.

© Shutterstock

Kdy se to stává nebezpečným stavem -

Pro lidi, kteří musí krátce po probuzení vykonávat náročnou práci, například obsluhovat stroje, to ale může být nebezpečné.

© Shutterstock

Příčiny -

Odborníci si nejsou zcela jisti, co přesně způsobuje spánkovou setrvačnost, ale předpokládá se, že se jedná o normální součást přechodného období mezi spánkem a bděním.

© Shutterstock

Je to různé -

To znamená, že spánková setrvačnost existuje v určitém spektru a zdá se, že je výraznější za určitých okolností a u určitých jedinců.

© Shutterstock

Rizikové faktory -

Existují tedy určité rizikové faktory, které způsobují, že někteří lidé jsou náchylnější k delším a intenzivnějším obdobím spánkové setrvačnosti.

© Shutterstock

Práce na směny -

Například lidé, kteří pracují na směny nebo v noci, často trpí závažnější spánkovou setrvačností.

© Shutterstock

Poruchy nálady -

Existují také důkazy, které naznačují, že poruchy nálady, jako je bipolární deprese, mohou způsobit závažnější spánkovou setrvačnost.

© Shutterstock

Co s tím lze dělat? -

Jak již bylo zmíněno, spánková setrvačnost je běžným jevem a obecně není důvodem k obavám.

© Shutterstock

Mírné příznaky -

Pokud je vaše spánková setrvačnost mírná a příznaky obvykle odezní po 30–60 minutách, nemusíte dělat vesměs nic.

© Shutterstock

Vážnější příznaky -

Pokud však máte pocit, že vaše spánková setrvačnost je příliš silná a ovlivňuje váš každodenní život, můžete udělat několik změn.

© Shutterstock

Řešení základní příčiny -

Nejprve můžete zkusit odstranit některé z možných příčin závažnější spánkové setrvačnosti. Dobrým výchozím bodem je nedostatek spánku.

© Shutterstock

Zaměřte se na spánek -

Pokud máte problém se dostatečně vyspat, snažte se spánek upřednostnit. Choďte spát v rozumnou dobu a dodržujte zásady správné spánkové hygieny.

© Shutterstock

Pokud pracujete na směny -

Pokud pracujete na směny a domníváte se, že to může mít vliv na vaši schopnost správně fungovat po probuzení, můžete zkusit požádat svého nadřízeného o změnu rozvrhu.

© Shutterstock

Zvažte své možnosti -

Pokud je ale vaše spánková setrvačnost opravdu silná a na své současné práci nelpíte, možná by stálo za to poohlédnout se po něčem novém.

© Shutterstock

Životní styl -

Kromě řešení samotné příčiny spánkové setrvačnosti můžete také zvážit některé změny životního stylu, které pomohou zmírnit její příznaky.

© Shutterstock

Zkuste kofein -

Studie například prokázaly, že konzumace 100 mg kofeinu po probuzení může pomoci zmírnit příznaky spánkové setrvačnosti.

© Shutterstock

Přísun energie -

Mezi další účinné tipy patří sníst snídani co nejdříve po probuzení a vystavit se ráno jasnému světlu.

© Shutterstock

Poruchy spánku -

Jak již bylo zmíněno, většina lidí vnímá spánkovou setrvačnost nanejvýš jako nepříjemnost. Pokud jsou však vaše příznaky závažné, je možné, že trpíte poruchou spánku.

© Shutterstock

Hypersomnie -

Ve skutečnosti může být extrémní spánková setrvačnost spojena se spánkovou poruchou zvanou hypersomnie.

© Shutterstock

Nadměrná ospalost -

Hypersomnie, známá také jako „spánková opilost“, se vyznačuje nadměrnou ospalostí i po sedmi nebo osmi hodinách spánku.

© Shutterstock

Další příznaky -

Mezi další příznaky hypersomnie patří neúmyslné usínání během dne a pravidelný pocit vyčerpání i po více než devíti hodinách spánku za noc.

© Shutterstock

Diagnostika -

Pro stanovení diagnózy hypersomnie musíte pociťovat příznaky alespoň tři dny v týdnu po dobu minimálně tří měsíců.

Zdroje: (Verywell Mind) (CDC)

© Shutterstock