Každé ráno je novým začátkem a časem, kdy se můžete chopit dne, než začne být opravdu hektický. Připravit si půdu pro to, co přijde, je pro každou ženu zásadní. Pečlivě sestavená ranní rutina může nejen proměnit vaše ráno v klidný začátek, ale také vám může dodat hodiny energie a větší soustředění po celý den. Ať už jste zaneprázdněná profesionálka, rodič, který zvládá více úkolů, nebo jejich kombinace, poznatky z této galerie vám pomohou dosáhnout každodenní produktivity a emocionální rovnováhy. Začněte využívat sílu svých rán s rutinou, která vám dodá sílu a inspiraci!
Chcete se dozvědět více? Klikněte na galerii s průvodcem ranní rutinou pro ženy.
Ranní rutina má zásadní význam pro duševní, fyzické a emocionální zdraví a umožňuje pozvednout náladu a dodat energii na zbytek dne.
Každá ranní rutina začíná mnohem dříve, než vůbec nastane ráno. Večer předtím se ujistěte, že se na konci dne zklidníte, vypnete zařízení ve stanovenou dobu a pořádně se prospíte osm hodin.
Stisknutí tlačítka odložení je ve skutečnosti docela problematické. To, co vám zpočátku může připadat jako větší odpočinek, může ve skutečnosti narušit vaši rutinu a dokonce vás může přivést ke zpoždění.
Procvičte si počítání do pěti a pak se donuťte vstát z postele. Nebo si přednastavte kávovar tak, aby na vás čekala vůně čerstvé kávy!
I když se to může zdát jako něco přirozeného, ranní prohlížení telefonu zvyšuje hladinu kortizolu, což přispívá k pocitům úzkosti, depresím a špatnému duševnímu zdraví.
Až vstanete, ustelte si postel a ukliďte všechno oblečení nebo věci, které se povalují kolem. Odstartujte svůj den a myšlení správným směrem.
Vychutnání svěží vůně šálku kávy nebo čaje vám může zpříjemnit den!
Pomáhejte svému mozku a tělu probudit se po probdělé noci. Pohyb pomůže zvýšit průtok krve a kyslíku do svalů.
Ranní procházka může zmírnit ztuhlost kloubů, upravit hladinu cukru v krvi a krevní tlak a také posílit kosti a svaly.
Meditace může naučit vaši mysl zůstat v přítomnosti a soustředit se, čímž se zlepší vaše soustředění po celý den.
Snídaně, zejména ta se zdravými bílkovinami, pomáhá ženám regulovat hormony.
Zvažte snídani obsahující například ovesné vločky, tvaroh, libové kousky ryb a fazole.
Ochrana a péče o pokožku je zásadní. Pokud se jí vyhýbáte nebo na ni zapomínáte, můžete mít ucpané póry a akné a také náchylnou pokožku k poškození.
Pro některé ženy může být velmi užitečné vytvořit si každé ráno jednoduchý seznam úkolů. Odlehčete si od břemene, že si musíte všechno pamatovat!
Ujistěte se, že je váš seznam splnitelný. Chcete se motivovat, nikoliv zahltit, abyste dosáhli velkých věcí.
Hluboký ranní nádech vzduchu může pomoci okysličit vaše buňky, zlepšit krevní oběh a nakonec zvýšit hladinu energie.
Jak víte, všichni musíme jíst (a to několikrát denně). Tím, že si zorganizujete den v podobě předem připravených jídel, pomůžete zmírnit budoucí stres a umožníte jiným prioritám, aby zabíraly místo v mozku.
Ať už po telefonu, nebo osobně, spojte se s někým, koho máte rádi a zažijte ten zdravý pocit štěstí.
Výzkum prokázal, že poslech hudby má řadu výhod, včetně snížení úzkosti, krevního tlaku a bolesti. Může také pomoci zlepšit náladu a duševní bdělost.
Zdroje: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)
Wellness probuzení: ranní rutina pro ženy, která změní váš život
Klíčové prvky produktivního rána
HEALTH Zdravý životní styl
Každé ráno je novým začátkem a časem, kdy se můžete chopit dne, než začne být opravdu hektický. Připravit si půdu pro to, co přijde, je pro každou ženu zásadní. Pečlivě sestavená ranní rutina může nejen proměnit vaše ráno v klidný začátek, ale také vám může dodat hodiny energie a větší soustředění po celý den. Ať už jste zaneprázdněná profesionálka, rodič, který zvládá více úkolů, nebo jejich kombinace, poznatky z této galerie vám pomohou dosáhnout každodenní produktivity a emocionální rovnováhy. Začněte využívat sílu svých rán s rutinou, která vám dodá sílu a inspiraci!
Chcete se dozvědět více? Klikněte na galerii s průvodcem ranní rutinou pro ženy.