Stanfordská studie naznačuje, že proces stárnutí se zrychluje právě v těchto věkových kategoriích
Cvičení může podpořit váš sexuální život optimalizací hladiny pohlavních hormonů, zejména testosteronu.
Cvičení zlepšuje průtok krve tím, že zvětšuje cévy, takže krev může plynule cirkulovat. To je skvělá zpráva nejen pro vaše srdce, ale také pro váš mozek.
Zlepšený průtok krve může pomoci předcházet zhoršování kognitivních funkcí několika způsoby. Studie prokázaly, že může vést k poklesu Alzheimerovy choroby.
Ve studii se ukázalo, že vysoce intenzivní cvičení zvýšilo příjem glukózy v mozku účastníků a zvýšilo metabolickou aktivitu v částech mozku nejvíce postižených Parkinsonovou chorobou.
Cvičení zvětšuje velikost hipokampu (část mozku zodpovědná za paměť) a také zvyšuje počet spojení nervových buněk v mozku.
To samozřejmě závisí na typu cvičení, ale většina z nich zlepší složení vašeho těla.
Větší množství svalové hmoty má řadu zdravotních výhod. Konkrétně se jedná o snížení rizika cukrovky.
Svaly jsou největším spotřebitelem glukózy po jídle, což znamená, že prudký nárůst glukózy bude rychleji zvládnut, čímž se minimalizuje riziko vysoké hladiny cukru v krvi po delší dobu. Což je scénář, který není dobrý pro lidi se sklonem k cukrovce.
Budování svalů může pomoci v boji proti oxidačnímu poškození, ke kterému přirozeně dochází s přibývajícím věkem.
S přibývajícím věkem dochází ke zhoršování funkce mitochondrií, které jsou generátory energie v našich buňkách. Mitochondrie pak nejsou schopny správně pracovat, což může vést k tomu, že buňky vytvářejí více oxidantů, což vede k degeneraci.
Podle studie aerobní cvičení samo o sobě nebo v kombinaci se silovým tréninkem zlepšuje funkci mitochondrií, a tím snižuje oxidační poškození.
Studie ukazuje, že podobný účinek má i vysoce intenzivní intervalový trénink.
Svaly ukládají aminokyseliny. Když orgán potřebuje aminokyseliny, obvykle je čerpá ze svalu.
Imunitní systém potřebuje velké množství aminokyselin. Ty využívá k tvorbě protilátek, které bojují proti infekci.
Při budování svalů se do krve dostává řada molekul. Tyto molekuly, známé jako myokiny, se uvolňují v reakci na svalovou námahu a mohou skutečně ovlivňovat činnost ostatních orgánů.
Tyto molekuly pomáhají mimo jiné regulovat růst svalů, metabolismus živin a zánět.
Zejména tato molekula může pomoci potlačit hlad a posílit reakci imunitního systému na rakovinu.
Tato další signální molekula může skutečně přispívat k tvorbě nových mozkových buněk.
Chronický zánět je považován za základní příčinu vzniku mnoha onemocnění.
Cvičení může pomoci zabránit hromadění viscerálního tuku, který je více zánětlivý než podkožní tuk a může přispívat k chronickému zánětu.
Studie zjistila, že "v sekundární prevenci ischemické choroby srdeční a prediabetu nebyly mezi cvičením a lékovými intervencemi patrné žádné statisticky zjistitelné rozdíly".
Jiná studie sice nebyla průkazná, ale ukázala, že více než polovina účastníků s cukrovkou 2. typu byla schopna přestat užívat léky na snížení hladiny cukru v krvi do jednoho roku od zahájení pravidelného cvičení.
Studie ukázala, že cvičení je u pacientů s mrtvicí účinnější než léčba léky.
Jiná studie zjistila, že "cvičení zlepšuje duševní zdraví tím, že snižuje úzkost, depresi a negativní náladu a zlepšuje sebevědomí a kognitivní funkce".
Podle NHS snižuje pravidelné cvičení riziko osteoartrózy o 83 % a riziko zlomeniny kyčle až o 68 %.
Cvičení je prokazatelně účinným prostředkem, který pomáhá předcházet řadě onemocnění a posiluje imunitní systém.
Přeskočte posilovnu a místo toho cvičte tyto cviky doma.
Klikněte na následující galerii a zjistěte odpovědi na tyto a další otázky.
Právě proto je pro vás cvičení prospěšné
Dnes je den cvičení
HEALTH Workout
Neustále nám říkají, že bychom neměli vést sedavý způsob života, že bychom se měli více hýbat a že cvičení je pro nás dobré. Ale jak přesně je dobré? Jak vlastně pravidelné cvičení ovlivňuje naše tělo a proč je tak důležité?
Klikněte na následující galerii a zjistěte odpovědi na tyto a další otázky.