Nebezpečí spojená s užíváním léků a dalších látek bez lékařského dohledu
Lidský růstový hormon (HGH) je hormon produkovaný v hypofýze, který hraje důležitou roli v metabolismu a obnově buněk.
HGH je velmi důležitý hormon. Nejenže hraje klíčovou roli v dětském růstu, ale hraje také roli ve složení těla, růstu svalů a síly. Hladiny HGH se proto používají jako ukazatel celkového zdravotního stavu člověka.
Nízké hladiny HGH jsou spojeny s nižší kvalitou života, včetně zvýšeného rizika onemocnění a obezity.
Nedostatek HGH se obvykle určuje kombinací testů, včetně inzulinového tolerančního testu, stimulačního testu GHRH-argininem nebo stimulačního testu glukagonem.
Nedostatek HGH je často způsoben genetickými poruchami a jinými stavy, a proto by měl být léčen lékařem.
Existují změny ve stravě a životním stylu, které můžete udělat pro zvýšení HGH přirozeně. To platí především pro ty, kteří nemají diagnostikovaný nedostatek, ale chtějí optimalizovat svou přirozenou produkci HGH. Podívejme se nyní na některé způsoby, jak toho můžete dosáhnout.
Vysoká hladina tělesného tuku zhoršuje produkci HGH. Výzkum zjistil, že zejména vysoké množství břišního tuku je spojeno s nižšími hladinami HGH.
Snížení nadbytečného tělesného tuku má vliv nejen na produkci HGH, ale přináší i další zdravotní výhody.
Půst obecně vede ke zvýšení hladiny HGH. Studie s osobami, které se postily po dobu 24 hodin nebo déle, zjistily, že se tím skutečně zvyšuje sekrece HGH.
I když je třeba provést další výzkum, je možné, že podobných výsledků lze dosáhnout i při kratší době půstu. Existuje řada protokolů přerušovaného půstu, které můžete vyzkoušet. Jeden z nejoblíbenějších protokolů se skládá z 16hodinového půstu, po kterém následuje osmihodinové stravovací okno.
Mnozí lidé, kteří užívají argininové doplňky, mají tendenci tak činit současně s cvičením, a proto zhoršují sekreci HGH. Podle studií však lze HGH zvýšit i samotným užíváním argininu.
Jedna studie zjistila, že užívání argininu po nočním půstu vedlo ke zvýšení hladiny HGH.
Konzumace cukru vede k uvolňování inzulínu a bylo prokázáno, že inzulínové špičky narušují mozkovou signalizaci pro produkci HGH.
Strava bohatá na rafinované sacharidy a cukr vede ke zvýšené hladině inzulínu a případně k obezitě, což obojí zhoršuje uvolňování HGH.
Kyselina gama aminomáselná (GABA) je aminokyselina, která působí jako neurotransmiter. Je známo, že má uklidňující účinek, zmírňuje stres a podporuje spánek. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, dostupné údaje jsou slibné, pokud jde o zvýšení hladiny HGH.
Studie z roku 2008 zjistila, že doplnění GABA vedlo k 400% zvýšení hladiny HGH v klidovém stavu. Toto zvýšení se po cvičení snížilo na polovinu.
Bylo zjištěno, že zejména vysoce intenzivní cvičení (např. vysoce intenzivní intervalový trénink) má vliv na produkci HGH. Stále je třeba provést výzkum, zda má středně intenzivní cvičení stejný přínos.
Cvičení obecně pomáhá kontrolovat tělesný tuk, inzulinovou rezistenci a další faktory, které ovlivňují produkci HGH, takže i když ho neprovádíte s vysokou intenzitou, je stále prospěšné.
Jedna studie zjistila, že konzumace sportovního nápoje před tréninkem zvyšuje hladinu HGH bezprostředně po cvičení.
Naopak konzumace syrovátkového nebo kaseinového nápoje před tréninkem bude mít opačný účinek. I když proteinový koktejl smíchaný se sacharidy může také zvýšit hladinu HGH.
HGH se uvolňuje převážně během spánku a vaše tělo tak činí prostřednictvím pulzů. Tyto impulzy jsou založeny na vašem cirkadiánním rytmu, takže zdravý cyklus spánku a bdění je klíčem k dobré hladině HGH.
Důsledný spánek po dobu nejméně sedmi hodin za noc (pro dospělé) se zdá být nejlepší dlouhodobou strategií pro udržení zdravé hladiny HGH.
Melatonin je hormon, který hraje důležitou roli v našich cirkadiánních rytmech a dává našemu mozku signál ke spánku. Někdy se používá jako podpůrný prostředek při usínání, protože může pomoci s kvalitou a délkou spánku.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie zjistily souvislost mezi melatoninem a produkcí HGH, i když to může vyplývat ze skutečnosti, že se zlepšila kvalita a množství spánku.
Glutamin je aminokyselina, která může zvýšit produkci HGH. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, jedna studie zjistila, že konzumace 2 g glutaminu dočasně zvýšila hladinu HGH až o 78 %.
Kreatin je oblíbeným doplňkem stravy, zejména mezi sportovci. Studie zjistila, že suplementace kreatinem u sprinterů a běžců na dlouhé tratě vedla po šesti týdnech ke zvýšení hladiny HGH.
Ornitin je aminokyselina, která hraje roli v cyklu močoviny. Studie zjistila, že jeho užívání 30 minut po silovém tréninku může vést ke zvýšení hladiny HGH.
Zmínili jsme se, že půst má vliv na produkci HGH, ale prospěšné může být i ponechání alespoň dvouhodinové pauzy mezi jídly. Je to proto, že přibližně po této době může dojít ke stabilizaci hladiny inzulinu a, jak již bylo zmíněno, inzulin má vliv na produkci HGH.
Zdroje: (Healthline) (MedicineNet)
Dobrá hladina HGH je pro zdravý život nezbytná, ale špatná strava a životní styl mohou vést ke snížení hladiny HGH. Naštěstí existují způsoby, jak jeho produkci přirozeně zvýšit.
Zajímá vás to? Klikněte na následující galerii a zjistěte, jak můžete přirozeně zvýšit produkci HGH.
Jak zvýšit lidský růstový hormon (HGH) přirozeně
Nízké hladiny HGH jsou spojeny s nižší kvalitou života
HEALTH Hormony
Lidský růstový hormon (HGH) je důležitý hormon produkovaný naším mozkem. Hraje klíčovou roli v řadě tělesných procesů, mimo jiné v metabolismu a složení těla.
Dobrá hladina HGH je pro zdravý život nezbytná, ale špatná strava a životní styl mohou vést ke snížení hladiny HGH. Naštěstí existují způsoby, jak jeho produkci přirozeně zvýšit.
Zajímá vás to? Klikněte na následující galerii a zjistěte, jak můžete přirozeně zvýšit produkci HGH.