Co je to syndrom počítačového vidění a jak s ním bojovat?

Moderní životní styl je takový, že jen málokdo z nás se dnes obejde bez notebooku, tabletu nebo chytrého telefonu. Tato digitální zařízení jsou všudypřítomná na pracovišti i doma, ale používání počítače nebo digitální obrazovky ztěžuje práci očím. Dokonce natolik, že dlouhodobé sledování obrazovky je dnes příčinou skupiny problémů souvisejících s očima a zrakem, známých jako syndrom počítačového vidění (CVS). Znepokojující je, že tento stav může vyvolat i řadu dalších zdravotních problémů.

Pokud vás vaše práce nutí sedět celý den před obrazovkou, měli byste přesně vědět, jaké jsou příčiny CVS, jeho příznaky a jak této stále častější poruše čelit. Klikněte a přečtěte si více o rizicích každodenního používání počítače nebo digitálního zařízení s obrazovkou.

0 / 31 Fotos

Fenomén screentime -

Věděli jste, že děti ve věku od osmi do osmnácti let dnes tráví v průměru 7,5 hodiny denně před obrazovkou, z toho 4,5 hodiny sledováním televize?

1 / 31 Fotos

Statistiky času stráveného na obrazovce -

Vyplývá to ze statistik zveřejněných kalifornskou neziskovou organizací KFF (dříve The Kaiser Family Foundation). Za rok, dodává KFF, činí tyto hodiny 114 celých dní sledování obrazovky pro zábavu.

2 / 31 Fotos

Doma a ve škole -

A to je jen čas strávený před obrazovkou za účelem zábavy! Nezahrnuje čas, který osmi- až osmnáctiletí stráví u počítače ve škole za účelem vzdělávání nebo doma při plnění domácích úkolů.

3 / 31 Fotos

Vize budoucnosti -

Toto odhalení samozřejmě není překvapením. V dnešní době je těžké se obrazovkám vyhnout a v některých případech jsou návykové.

4 / 31 Fotos

Pohled na oční poruchy -

Dvě a více hodin denně strávených před telefonem, počítačem nebo tabletem je obvykle dostatečně dlouhá doba na to, aby způsobila oční poruchy.

5 / 31 Fotos

Překročení limitu -

Riziko se zvyšuje, pokud jste v zaměstnání celý den v kanceláři a sedíte před obrazovkou počítače. Lidé pracující v takovém prostředí efektivně ztrojnásobí tuto hranici jen za pracovní den - a to nepočítáme prostoje strávené sledováním televize nebo zapojením se do sociálních médií.

6 / 31 Fotos

Vizuální problémy -

Takové množství času stráveného u obrazovky může mít za následek vážné problémy se zrakem a vznik takzvaného syndromu počítačového vidění (CVS), známého také jako digitální oční zátěž.

7 / 31 Fotos

Co je to syndrom počítačového vidění? -

Americká optometrická asociace (AOA) popisuje CVS jako skupinu problémů souvisejících s očima a zrakem, které jsou důsledkem dlouhodobého používání počítačů, tabletů, elektronických čteček a mobilních telefonů.

8 / 31 Fotos

Příliš dlouhé zírání na obrazovku -

Podle AOA stráví průměrný americký pracovník sedm hodin denně u počítače, ať už v kanceláři, nebo při práci z domova. To je přibližně stejná doba, jakou tráví osmi- až osmnáctiletí před obrazovkou pro zábavu.

9 / 31 Fotos

Jak se CVS vyvíjí? -

CVS se projevuje jako důsledek pohledu na obrazovku, která vyzařuje intenzivní světlo, a zároveň nutnosti zaostřovat a znovu zaostřovat oči na počítač nebo jiné zobrazovací zařízení po delší dobu bez přerušení.

10 / 31 Fotos

Příznaky CVS -

Mezi typické příznaky syndromu počítačového vidění patří únava očí. Ta často vede k rozmazanému nebo dvojitému vidění.

11 / 31 Fotos

Suché oko -

Stejně časté je suché oko. Tento stav je způsoben nedostatečným mrkáním, které vzniká při dlouhodobém čtení nebo sledování obrazovky počítače. Brzy se oči stanou bolestivými a unavenými.

12 / 31 Fotos

Bolesti hlavy -

CVS vždy způsobuje bolesti hlavy. Čím intenzivnější je světlo vyzařované obrazovkou, tím větší je pravděpodobnost bolesti a nepohodlí. Tím je soustředění stále obtížnější.

13 / 31 Fotos

Fotofobie -

Pokud jste již citliví na světlo, jasná obrazovka vám nepomůže. CVS může ve skutečnosti v některých případech vyvolat přecitlivělost na světlo, a to jak přirozené, tak umělé.

14 / 31 Fotos

Další příznaky -

Jako příznaky CVS jsou pravidelně uváděny závratě, zarudlé oči a záškuby víček.

15 / 31 Fotos

Špatné držení těla -

Syndrom počítačového vidění se však netýká jen očí. Poškození související s držením těla při práci s počítačem mohou snížit prokrvení svalů, kostí, šlach a vazů. V extrémních případech může způsobit celoživotní bolesti krku a zad.

16 / 31 Fotos

Nedostatek spánku -

Je dobře známo, že obrazovky vyzařují modré světlo, které přerušuje a potlačuje produkci melatoninu, spánkového hormonu.

17 / 31 Fotos

Mínus melatonin -

Doba strávená u obrazovky prodlužuje dobu potřebnou k usnutí a celkově vede k méně klidnému spánku, protože zpomaluje uvolňování melatoninu. Je známo, že nedostatek spánku podporuje vznik glaukomu, očního onemocnění, které může v případě neléčení způsobit ztrátu zraku a slepotu, protože poškozuje nerv v zadní části oka zvaný zrakový nerv.

18 / 31 Fotos

Jak působit proti CVS -

Existuje několik způsobů, jak bojovat s CVS. V první řadě seďte v přiměřené vzdálenosti od obrazovky počítače nebo monitoru, ne větší než 65 cm. Umístěte obrazovku do přímky před sebe, horní část obrazovky přibližně 2-3 palce (5-7 cm) nad úrovní očí sedícího.

19 / 31 Fotos

Přijměte pravidlo 20-20-20 -

Pravidlo 20-20-20 je užitečný způsob, jak čelit CVS. V zásadě platí, že každých 20 minut strávených používáním obrazovky byste se měli snažit odvrátit zrak na něco, co je od vás vzdáleno 20 stop, a to na celkem 20 sekund.

20 / 31 Fotos

Použití očních kapek -

Suché oči lze zklidnit a promazat pomocí očních kapek. Nejlepší doporučení získáte od očního lékaře.

21 / 31 Fotos

Častěji mrkejte -

Při práci před obrazovkou se snažte vědomě častěji mrkat. Může to znít divně, ale je úžasné, jak často zapomínáme mrkat, když zíráme do monitoru nebo se usilovně soustředíme. Pravidelné mrkání může zmírnit suchost a únavu očí.

22 / 31 Fotos

Poraďte se s očním lékařem -

Alespoň jednou za dva roky navštivte očního lékaře. Oční lékaři jsou schopni přesně odhalit oční choroby nebo jiné abnormality v jejich raných stádiích. Včasné odhalení může vést k léčbě, která pomůže zabránit ztrátě zraku.

23 / 31 Fotos

Hygiena očních víček -

Zdraví očí zahrnuje i hygienu očních víček. Mytí obličeje v teplé vodě a čištění očních víček a slzných kanálků pomáhá zmírnit výskyt CVS.

24 / 31 Fotos

Zavřete oči a poslouchejte -

Užijte si chvíle bez obrazovky, zavřete oči a poslouchejte hudbu nebo poutavý podcast. Kromě toho, že si vaše oči odpočinou, taková relaxace povzbudí vaši mysl i tělo.

25 / 31 Fotos

Zůstaňte hydratovaní -

Pití dostatečného množství vody každý den je důležité z mnoha důvodů, z nichž jeden pomáhá snižovat únavu očí. Hydratace také udržuje oči zdravé.

26 / 31 Fotos

Proveďte "hrudní pop" -

Cvičit celý den na židli není snadné. Existuje však jedna rutina, kterou byste měli provádět denně: "hrudní pop". Stahováním hrudníku vsedě pomáháte zapojovat a zpevňovat svaly mezi lopatkami. Provádění tohoto cviku každých několik minut zabrání tomu, abyste se hrbili nad klávesnicí.

27 / 31 Fotos

Vstávejte a pohybujte se -

A pokud máte prostor k manévrování, vstaňte a pohybujte se. Protáhněte si nohy, upravte si držení těla a dejte si kávu.

28 / 31 Fotos

Zkontrolujte techniku -

Mimochodem, při řešení systému CVS je třeba brát v úvahu technickou kvalitu obrazovky nebo monitoru počítače. Ujistěte se, že pracujete s displejem s vysokým rozlišením a silným nastavením přesnosti barev RGB. Doporučuje se také panel bez LED diod.

29 / 31 Fotos

Na velikosti záleží -

Velikost písma nebo velikost textu je číslo, které udává velikost znaků (například písmen, číslic a interpunkčních znamének) na obrazovce nebo na tištěné stránce. Počítače umožňují zvětšit velikost písma, což snižuje namáhání očí.

Zdroje: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton University Health Services) (National Sleep Foundation)