Nebezpečí spojená s užíváním léků a dalších látek bez lékařského dohledu
<p>Věděli jste, že správná strava a cvičení mohou pomoci předcházet vážným neurologickým onemocněním, jako je demence nebo Alzheimerova choroba? Studie ukazují, že silový trénink výrazně snižuje riziko těchto onemocnění. Budování svalové hmoty není jen o cvičení, ale i o správné výživě. Klíčem k dlouhodobému udržení svalů je promyšlený tréninkový plán založený na postupném zvyšování zátěže a vyvážená strava bohatá na kvalitní bílkoviny.</p><p>Chcete zjistit, jak podpořit zdraví mozku a zároveň budovat silnější tělo? Tak čtěte dál.</p>
Rozsáhlé klinické studie ukazují, že silový trénink skutečně mění strukturu mozku. Nejmodernější poznatky z výzkumu ukazují, že změna životního stylu může mít skutečně velký vliv na to, že budete žít déle.
Existuje několik návyků, které si můžeme vytvořit, abychom zajistili zlepšení a udržení svalové hmoty, což se zdá být klíčovým bodem pro prodloužení délky života.
Plán je jednoduchý, ale vyžaduje vaši důslednost. Strategické cvičení zaměřené na svaly a konzumace správného druhu a množství bílkovin jsou dva hlavní pilíře.
Začněme stravou. Bílkoviny, bílkoviny a ještě jednou bílkoviny! Zaměřte se na výživu svalů a na to, aby vaše tělo mělo dostatek energie.
První jídlo dne by mělo obsahovat 30-50 g bílkovin. Proč tolik bílkovin v prvním jídle? No, protože jste přes noc drželi půst.
Mezi posledním denním jídlem a prvním jídlem následujícího dne uplyne u většiny z nás 10-12 hodin. To se považuje za období půstu. Někteří lidé toto okno ještě prodlužují.
Ve stavu nalačno je vaše tělo v optimálním stavu pro příjem vysokoproteinového jídla, aby mělo energii potřebnou k budování a udržování svalové hmoty.
Dostatek bílkovin po ránu přispívá nejen k budování svalové hmoty, ale také k regulaci hladiny cukru v krvi, pocitu sytosti a snížení chuti k jídlu.
V ideálním případě byste měli dosáhnout 30-50 g v prvním jídle kombinací rostlinných a živočišných zdrojů bílkovin, abyste získali bohatou rozmanitost aminokyselin.
Každý zdroj bílkoviny obsahuje řadu aminokyselin (na obrázku řetězec). Rozmanitost aminokyselinového profilu je hlavní výhodou konzumace bílkovin. Proto může být velmi obtížné spoléhat se pouze na rostlinné bílkoviny, protože aminokyseliny z neživočišných zdrojů jsou omezené.
Tři nejdůležitější aminokyseliny jsou leucin, lysin a methionin. Ty můžete získat z drůbeže, libového hovězího masa, tuňáka, vajec, bílých fazolí a dalších zdrojů libových bílkovin.
Kromě budování kosterního svalstva jsou aminokyseliny klíčové při detoxikaci organismu, spalování mastných kyselin a tvorbě kolagenu (na obrázku).
Jedním z předních lékařů, kteří se zaměřují na funkční medicínu, je doktorka Gabrielle Lyonová (na snímku vlevo). Dr. Lyonová u svých pacientů uplatňuje koncept „medicíny zaměřené na svaly“.
Podle doktorky Lyonové jsou klíčové jednoduché změny životního stylu, jako je strava bohatá na bílkoviny a cvičení, spolu s disciplínou, která je nutná k tomu, abyste tyto návyky pravidelně dodržovali po zbytek života.
Podle doktorky Lyonové: „Jakmile uspokojíte potřeby svalů, všechno ostatní už půjde samo“. Co tím myslí? Zaměřením se na svaly můžeme řešit mnoho dalších zdravotních problémů.
A co cvičení? Co je to silový trénink? Zjednodušeně můžeme silový trénink chápat jako strategickou zátěž svalů.
Zátěž zní jako děsivé slovo v době, kdy je třeba ji co nejvíce omezit, ale pokud jde o cvičení, zatěžování svalů je přesně to, díky čemu rostou.
Silový trénink umožňuje odbourávat slabší tkáně a nahrazovat je silnějšími a odolnějšími svaly. Dlouhodobé opakování tohoto procesu přináší rozsáhlé výhody.
Především vyrovnává všechny klíčové ukazatele, které vedou k onemocnění – mimo jiné krevní tlak, cholesterol a cukr v krvi. Za druhé, je také méně pravděpodobné, že si budete držet nadbytečný tělesný tuk.
Podle doktorky Lyonové není současná zdravotní krize obezity, která se postupem času jen zhoršuje, problémem nadměrné tloušťky, ale spíše „nedostatečné svalové hmoty“. Pokud se nebudeme soustředit pouze na obezitu a zaměříme se spíše na zvýšení svalové síly, můžeme se dopracovat k trvalému řešení tohoto problému.
Myokiny jsou buněčné signály uvolňované ze svalů, které během fyzické zátěže interagují s adipokiny, buněčnými signály uvolňovanými z tukových buněk. Tato interakce má velký vliv na fungování mozku a těla.
Věděli jste, že svaly jsou největší orgán těla? Hrají klíčovou roli v boji proti zánětům, regulaci hladiny cukru v krvi a prevenci vážných chronických onemocnění, jako je cukrovka nebo úbytek kognitivních funkcí.
Jak souvisí metabolismus glukózy se zdravím mozku? Cukrovka je na vzestupu a stále více se řeší, jak udržování stabilní hladiny cukru v krvi pomáhá nejen tělu, ale i mozku.
Klíčovým prvkem pro vyrovnání hladiny cukru v krvi je strategická konzumace bílkovin při každém jídle, aby byly „hvězdou“ na vašem talíři. Právě to může pomoci zvrátit stavy, jako je inzulínová rezistence, a léčit samotnou cukrovku.
Věděli jste, že Alzheimerova choroba se neoficiálně nazývá také diabetes 3. typu (T3D) nebo „diabetes mozku“? Studie prokázaly, že nevyrovnaná hladina cukru v krvi přímo souvisí s rizikem vzniku tohoto onemocnění, pravděpodobně v důsledku poškození cév a sníženého průtoku krve do mozku.
Kromě cvičení a stravy existuje ještě třetí složka, které se věnuje méně pozornosti, ale podle doktorky Lyonové je rozhodujícím faktorem pro posílení zdraví svalů a mozku: emoční zdraví.
Fyzické cvičení a strava mohou výrazně ovlivnit naše duševní zdraví, ale musíme se zaměřit zejména na vytváření nových návyků a rozvíjení emoční rovnováhy.
S věkem se zdraví svalů stává stále důležitějším. Silnější svaly znamenají menší náchylnost k běžným zdravotním problémům a lepší schopnost prevence i zotavení.
Zdroje: (Gabriel Lyon) (National Institutes of Health) (Mayo Clinic) (Organic Olivia) (PubMed)
Jsou svaly klíčem k ochraně kognitivních funkcí?
Dlouhověkost, metabolické zdraví a funkce mozku
HEALTH Mozek
Věděli jste, že správná strava a cvičení mohou pomoci předcházet vážným neurologickým onemocněním, jako je demence nebo Alzheimerova choroba? Studie ukazují, že silový trénink výrazně snižuje riziko těchto onemocnění. Budování svalové hmoty není jen o cvičení, ale i o správné výživě. Klíčem k dlouhodobému udržení svalů je promyšlený tréninkový plán založený na postupném zvyšování zátěže a vyvážená strava bohatá na kvalitní bílkoviny.
Chcete zjistit, jak podpořit zdraví mozku a zároveň budovat silnější tělo? Tak čtěte dál.