Život ohrožující a ničivá záležitost, kterou je třeba rychle řešit
Už se vám někdy stalo, že jste při práci na počítači usnuli? Probouzíte se při sledování televize, nebo ještě hůř, když jedete z práce domů? Pokud je vám to povědomé, možná trpíte na mikrospánky.
Podobně jako narkolepsie se mikrospánek projevuje náhlým spánkem, který trvá až 15 sekund. A i když to možná nezní vážně, za nesprávných okolností může mít mikrospánek katastrofální následky.
Podívejte se do této galerie a zjistěte více.
Epizoda mikrospánku nastane, když se váš mozek na velmi krátkou dobu, obvykle do 15 sekund, nedobrovolně přepne do režimu plného spánku.
Podle odborníků je mikrospánek podobný, i když ne zcela stejný jako všeobecně známá spánková porucha zvaná narkolepsie.
Epizoda mikrospánku může zahrnovat rychlé kývání hlavou a/nebo zapomínání, kde jste nebo co děláte.
Za mikrospánek lze považovat v podstatě každý okamžik, kdy na několik sekund usnete a pak se náhle probudíte.
Mikrospánek může být nebezpečný, protože usnutí i na několik sekund může mít katastrofální následky, zejména pro osoby pracující v rizikových prostředích.
Proto je důležité pochopit příčiny mikrospánku, jak vypadá a co můžete udělat, abyste mu předešli.
Při diagnostice bude lékař zvažovat kombinaci různých faktorů.
Mezi tyto faktory patří příznaky, které jste sami uvedli, příznaky hlášené jinými osobami a objektivní údaje, například z EEG záznamů.
Zváží také, zda nepatříte do skupiny populace s vyšším rizikem vzniku poruchy mikrospánku.
Ačkoli mikrospánek může postihnout kohokoli a může mít negativní dopad na život postiženého, ať už je to kdokoliv, určité skupiny k tomu mívají větší sklon.
Mikrospánek častěji postihuje lidi, kteří trpí jinou poruchou spánku, například nespavostí, protože je u nich větší pravděpodobnost, že se budou potýkat s nedostatkem spánku.
Výzkum také ukazuje, že mikrospánek neúměrně postihuje pracovníky na směny, možná proto, že jejich spánkový režim a cykly jsou neustále narušovány.
Jedním z nejhorších důsledků mikrospánku je totiž autonehoda a výzkumy ukazují, že největšímu riziku havárie jsou vystaveni pracovníci na směny.
Dalším faktorem, který zvyšuje riziko mikrospánku, je věk. S přibývajícím věkem se totiž náš spánek stává lehčím a méně efektivním.
Starší dospělí mohou mít problémy s mikrospánkem, pokud obecně špatně spí nebo užívají léky, které narušují jejich spánkový režim.
Je však důležité si uvědomit, že mikrospánek může postihnout každého a že existuje řada různých příčin a spouštěčů.
Pokud zažíváte v životě monotónnost nebo užíváte některé léky, může to také zvýšit riziko mikrospánku.
Pokud trpíte chronickým stresem, může se u vás projevit nervové vzrušení. To může způsobit nedostatek spánku a následně vyvolat mikrospánek.
Je to proto, že stresové hormony, jako je kortizol, snadno narušují cirkadiánní rytmus těla.
Příznaky mikrospánku obvykle zahrnují malé změny v chování. Někdy jsou patrné, jindy ne.
Změny chování mohou zahrnovat krátké zavření očí, kývání hlavou nebo rychlé trhnutí tělem. Můžete si také všimnout, že vaše oči jsou těžší nebo se pohybují pomaleji.
Pokud jde o změny ve způsobu, jakým zpracováváte informace, můžete mít pocit, že jste se na krátkou dobu odmlčeli nebo ztratili pozornost.
Je to proto, že během mikrospánku mozek nezpracovává informace stejným způsobem jako v bdělém stavu.
Pokud se u vás epizoda objeví během řízení, můžete si část jízdy nepamatovat nebo můžete zapomenout odbočit.
Podle odborníků je nejlepším způsobem, jak zvládnout epizody mikrospánku, je předcházet jim. To znamená dodržovat správnou spánkovou hygienu, hlavně dostatečně spát.
Spánková hygiena se u každého liší, ale pokud chcete zlepšit svůj spánek, je tu pár možností.
Můžete experimentovat zejména se spánkovým režimem, teplotou v místnosti, úrovní tmy nebo použitím zvukového přístroje či ventilátoru.
Pokud pracujete na směny, je ještě důležitější, abyste si vytvořili správný režim a prostředí v ložnici a optimalizovali tak svůj spánek.
To může zahrnovat stejné rozvržení směn na několik dní, týdnů nebo měsíců. Nezapomeňte, že nedostatek spánku může představovat velké riziko, zejména pokud je vaše práce náročná a zodpovědná.
Zdroje: (Verywell Mind)
Co je mikrospánek a proč k němu dochází?
Tichý zabiják jménem mikrospánek
HEALTH Porucha spánku
Už se vám někdy stalo, že jste při práci na počítači usnuli? Probouzíte se při sledování televize, nebo ještě hůř, když jedete z práce domů? Pokud je vám to povědomé, možná trpíte na mikrospánky.
Podobně jako narkolepsie se mikrospánek projevuje náhlým spánkem, který trvá až 15 sekund. A i když to možná nezní vážně, za nesprávných okolností může mít mikrospánek katastrofální následky.
Podívejte se do této galerie a zjistěte více.