Nebezpečí spojená s užíváním léků a dalších látek bez lékařského dohledu
Za prvé vás pravděpodobně potěší, že nemusíte vypadat jako Rocky, abyste mohli trénovat jako Rocky. Rozhodně si oblečte šedé tréninkové oblečení, ale pokud vám někdo profesionálně neobalí ruce, zůstaňte u běžných látkových návleků na ruce.
A možná je dobrý nápad zahodit Chucky na běhání.
Údery do těžkého pytle jsou jednou z Rockyho oblíbených činností. Koneckonců je to boxer. Zkuste dělat kola po třech minutách a každých 30 sekund si odpočiňte. A samozřejmě se ujistěte, že máte řádně zabalené ruce a že máte na rukou boxerské rukavice.
Jakmile zvládnete brutalitu tréninku s těžkým pytlem, můžete střídat kola s rukama svázanýma gumičkou (pro větší odpor) a s kamarádem, který na vás bude házet těžký pytel. Tímto způsobem můžete trénovat i finty!
Kliky jsou jedním z nejlepších cviků s vlastní vahou, které můžete provádět, a Rocky to věděl. Tyto cviky udělají zázraky s horní částí těla, zejména s předloktími, bicepsy a zády. Pokud nedokážete udělat dostatečný počet opakování, použijte na pomoc gumičku a postupujte dál.
Běháním nic nezkazíte. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak si zlepšit kardiovaskulární zdraví, a má i další výhody. Samozřejmě si můžete obléct něco pohodlnějšího než Rockyho. A mít za zády kamaráda nebo trenéra, který na vás bude křičet slova motivace, je také volitelné!
Nic se nevyrovná uvolňování dopaminu (hormonu „dobrého pocitu“), který se vám dostane při dobrém běhu. Ne nadarmo se tomu říká "běžecké povznesení". Body navíc získáte, pokud to uděláte v divočině.
Sprint je ve srovnání s běžným běháním úplně jiná hra. Jedná se o anaerobní disciplínu, při které pracují rychlá vlákna, kardio a dokonce se zvyšuje produkce testosteronu. Provádění na pláži nebo v jiném měkkém terénu zajistí menší dopad na vaše klouby.
Někdy potřebujete lehčí dny a může vám prospět lehký běh po okolí. Vezměte s sebou svého nejlepšího kamaráda a snažte se uběhnout určitou vzdálenost; pomalu a vytrvale.
Švihadlo, které je základem boxerské rutiny, je nejen skvělým kardio cvičením, ale také posiluje ramena a lýtka, takže můžete silněji udeřit a rychleji se pohybovat.
Je to skvělý způsob, jak zintenzivnit svou hru na kliky. Pokud jste je nikdy nedělali, připravte se na to, že budete pokořeni. Kliky s jednoručkami jsou opravdu těžké, ale stojí za vynaložené úsilí.
Používání rychlostního pytle je hra na čas, koordinaci, vytrvalost a přesnost - všechny tyto dovednosti většina z nás ráda zlepší.
Tento cvik vám úplně zničí paže a ramena, ale budete sklízet ovoce, stejně jako Rocky.
Tlak na ramena s činkou, známý také jako vojenský tlak (ve stoje) nebo jednoduše tlak, je jedním z nejlepších cviků na horní část těla. Ne nadarmo patří k základním prvkům většiny silových tréninků. Pokud chcete mít ramena z oceli, přidejte do svého tréninku tlaky.
Pokud nejste řezník, může to být trochu obtížné. Ale pokud se o to náhodou pokusíte, vezměte si alespoň boxerské rukavice. Dělat to bez řádně chráněných rukou pravděpodobně skončí zraněním.
Tohle je Rockyho klasika a skutečně brutální doplněk k vašemu cvičebnímu režimu. Běh po schodech spojí kardio a sílu. Pokud nemáte pocit, že vám srdce každou chvíli exploduje a nohy máte jako želé, pak to děláte špatně!
Pamatujete si, jak Mickey nechal Rockyho honit kuře ve filmu Rocky II (1979)? No, zřejmě je to opravdu dobré pro zlepšení práce nohou. Pokud tedy boxujete nebo děláte jiný sport, který vyžaduje rychlé změny směru, pak je to možná právě pro vás.
Pokud jste boxer, je to jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit své dovednosti. Údery do podložek však mohou být také zábavným a skutečně náročným cvičením, které můžete zařadit do své rutiny bez ohledu na to. Třicetisekundová až minutová kola vám pro začátek bohatě postačí.
Ve filmu Rocky I (1976) můžeme vidět Rockyho, jak na smetišti rozbíjí věci kladivem, ale místo toho můžete udělat stejnou verzi jako Rocky ve filmu Rocky Balboa (2006) a použít pneumatiku. Proveďte 10-15 švihů a pak změňte úchop a přehoďte kladivo přes opačné rameno. Tyto údery provádějte po třech sériích.
Sedy-lehy mají v posledních letech špatnou pověst, protože nejsou zrovna nejvhodnějším cvikem na záda. Pokud však nemáte problémy se zády, jsou skvělým doplňkem vašeho tréninku. Pokud je chcete posunout na jinou úroveň, přidejte si za krk desku, místo abyste ji drželi u hrudníku.
Dračí vlajky jsou také skvělým cvikem pro získání pevných břišních svalů jako Rocky. Jedná se o pokročilé cvičení s tělesnou váhou, ale Rocky opět není žádný začátečník. Zvládnete je?
Vykašlete se na motorovou pilu a udělejte to rukama. Po nařezání polen rozštípejte dřevo sekerou. Body navíc získáte, pokud to uděláte ve sněhu, jako to udělal Rocky ve filmu Rocky IV (1985).
Stínový box je nezbytnou součástí Rockyho tréninkové rutiny a měl by být i součástí té vaší. Procvičíte nejen své boxerské dovednosti, ale také kardio a vytrvalost. Začněte s tříminutovými koly.
Rocky rád nosí klády na zádech. Dělá to při žabí chůzi a při chůzi ve sněhu hlubokém po kolena. Začněte stabilizací váhy a chůzí na krátké vzdálenosti a pak pokračujte dál.
Většina z nás si Rockyho nespojuje s plaváním, ale ve filmu Rocky III (1982) tomu tak je. S jakýmkoli druhem plavání nemůžete udělat chybu. Je nenáročné na klouby a dokáže vaše kardio cvičení posunout na vyšší úroveň.
Samozřejmě, že Rocky je Rocky, a to na sněhu (s trenérem Mickeym na saních!). Můžete dělat i obyčejné. Tyhle udělají zázraky pro sílu, vytrvalost a hypertrofii. Nezapomeňte to obměnit a chodit i pozpátku. A samozřejmě můžete sáňky také tlačit.
Posuňte své cvičení s vlastní vahou na novou úroveň a přidejte tyto kliky s jednoručními medicinbaly, které jste viděli ve filmu Rocky Balboa (2006).
Je to skvělé cvičení bez ohledu na to, zda jste boxer, nebo ne. Rocky je prováděl při chůzi, což zvyšuje obtížnost. Zkuste to!
Dřep je základem každého silového a kondičního tréninku. Ve filmu Rocky Balboa (2006) jsme mohli vidět Rockyho, jak se do nich pustil.
O bench pressu není třeba říkat nic jiného než to, že je to snad nejoblíbenější cvik ve všech posilovnách na světě. Proč? Je velmi účinný pro posílení a zvětšení horní části těla. Potřebujete více důvodů, proč ho dělat?
Kachní chůze není zrovna nejjednodušší cvičení na světě, ale italský hřebec ji posunul na zcela novou úroveň, když ji absolvoval s mohutnou kládou na zádech! Doporučujeme vám, abyste je nejprve prováděli bez zátěže a pak pomalu přidávali odpor. A tím myslíme třeba činku nebo kettlebell, ne kládu. Alespoň zatím ne!
Zdroje: (The Art of Manliness) (Men's Journal) (Men's Health)
Pokud jste si vždycky chtěli vyzkoušet trénink Rockyho Balboy, pak máte šanci. V této galerii uvádíme mnoho cviků, které Rocky ve filmech prováděl, aby se mohl dostat do formy a vstoupit do ringu a vyhrávat své zápasy. Tak co, jste připraveni nechat se inspirovat? Pak klikněte dále!
Jak trénovat (a vypadat) jako Rocky
Zde je Rockyho tréninková rutina!
HEALTH Cvičení
Dá se říci, že Rocky Balboa je nejslavnějším boxerem v historii kinematografie. Postava Sylvestera Stalloneho je skutečně kultovní. Od roku 1976 sledujeme Rockyho život a jeho boje z chudých filadelfských ulic až na světovou boxerskou scénu. Aby Rocky dosáhl takových vítězství, musel být ve špičkové formě. Pod vedením svého trenéra Mickeyho Goldmilla (Burgess Meredith) Rocky trénoval jako šampion, aby se stal šampionem. Je to však možné i pro vás?
Pokud jste si vždycky chtěli vyzkoušet trénink Rockyho Balboy, pak máte šanci. V této galerii uvádíme mnoho cviků, které Rocky ve filmech prováděl, aby se mohl dostat do formy a vstoupit do ringu a vyhrávat své zápasy. Tak co, jste připraveni nechat se inspirovat? Pak klikněte dále!