Některé potraviny dokáží potlačit chuť k jídlu a zasytit nás na delší dobu, takže se díky tomu můžete vyhnout pocitu hladu a svačinám mezi jídly.
V této galerii najdete seznam potravin, které vás zasytí na delší dobu.
Ananas je bohatý na vlákninu a dokáže zaměstnat žaludek trávením na delší dobu. Má také spoustu vitaminů a minerálů, které pomáhají s regulací organismu.
Oves v žaludku obvykle nabobtná. Během trávení vytváří rosolovitou hmotu, která prodlužuje pocit sytosti.
Díky pevné struktuře je musíte déle žvýkat. Tím dáváte svému tělu najevo, že přijímáte dostatečné množství potravy.
Většina čajů uklidňuje žaludek. Nejlepší čaje na zahnání hladu jsou z citronové trávy, hřebíčku a skořice. A také samozřejmě zelený čaj.
Jsou zdrojem bílkovin, což znamená, že se tráví pomalu a udržují tělo déle bez pocitu hladu.
Tofu má velmi málo kalorií a pomáhá redukovat pocit hladu.
Dýně obsahuje hodně vlákniny a velmi málo kalorií, takže ji můžete jíst bez obav, že budete mít brzy zase hlad.
Stejně jako vejce jsou i sýry bohaté na bílkoviny, takže prodlužují pocit sytosti.
Toto maso je bohaté na bílkoviny a obsahuje také trochu tuku, který během trávení stimuluje tělo k produkci cholecystokininu, látky, která snižuje chuť na jídlo.
Na rozdíl od bílé rýže má celozrnná rýže neporušenou slupku, která se déle tráví.
Tato potravina dokáže snížit glykemický index těstovin a rýže, což stabilizuje chuť k jídlu.
Je bohatý na bílkoviny, zahání hlad a zasytí na delší dobu. Chcete-li ještě víc prodloužit pocit sytosti, přidejte si k němu ovesné vločky.
Zázvor je skvělým pomocníkem při trávení. Po přidání do jídla působí jako stimulant a nakopávač, zlepšuje trávení a snižuje pocit hladu.
Kyselost citronu potlačuje chuť na sladké. Je to proto, že jeho chuť nasytí chuťové pohárky, které také kontrolují hlad.
Listová zelenina obsahuje vlákninu a vyžaduje hodně žvýkání, stejně jako mrkev. Žvýkání hraje zásadní roli při informování mozku o tom, že jste se dostatečně najedli.
Stejně jako v případě citronů, i silná chuť kávy tlumí chutě. Proto mnoho lidí doplňuje sladký dezert trochou kávy.
Konkrétně tyčinky, které obsahují kaštany, obiloviny a suché ovoce, tlumí hlad a dodávají energii. Pozor na druhy, které obsahují hodně cukru a téměř žádné celozrnné obiloviny, které akorát zvyšují glykemický index.
Kromě vlákniny obsahuje sója izoflavony, zinek, vitamin B, vápník a draslík. Tyto živiny regulují ženské hormony a také hlad.
Banány obsahují vlákninu, která vyplňuje žaludek. Obsahují také železo, draslík a tryptofan, látky, které dodávají energii a snižují chuť k jídlu.
Sušenky obsahující otruby nebo přidanou vlákninu jsou skvělou zdravou variantou, jak omezit chuť na svačinky mezi jídly. Pokud jich však budete jíst až moc, začnete přibírat.
Ovoce je bohaté na vlákninu a obsahuje pektin, který pomáhá mozku rychleji pochopit, že už má dostatek potravy.
Voda zaplní místo v žaludku a na krátkou dobu ukojí pocit hladu. Hydratace je tedy prospěšná i pro maskování pocitu hladu!
Je známo, že pepř zrychluje metabolismus. Studie prokázaly, že talíř ostrého jídla může také snížit chuť k jídlu.
Dobré tuky obsažené v arašídech pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a poskytují dlouhodobější pocit sytosti, čímž zabraňují chuti na svačinky.
Sušené meruňky obsahují velké množství fruktózy, což z nich dělá dobrý dezert s malým množstvím kalorií. V kombinaci s vlákninou opravdu skvěle zaženou hlad.
Nakládané okurky, kysané zelí a další fermentované potraviny obsahují tzv. mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Obsahují také probiotika, což jsou dobré bakterie, které pomáhají při trávení.
Avokádo, které je bohaté na vlákninu a mononenasycené tuky, může pomoci snížit chuť k jídlu, protože vysílá do mozku zprávu, že je tělo plné.
Ořechy snižují chuť k jídlu, protože jsou bohaté na zdravé nenasycené tuky a obsahují i slušné množství bílkovin a vlákniny.
Fazole, čočka a hrách jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, antioxidanty, komplex vitamínů skupiny B a železo. Tyto látky pomáhají udržet chuť k jídlu pod kontrolou.
30 potravin, které vás zasytí na delší dobu
Zjistěte, která jídla vás zasytí na nejdelší dobu
FOOD Spokojenost
Některé potraviny dokáží potlačit chuť k jídlu a zasytit nás na delší dobu, takže se díky tomu můžete vyhnout pocitu hladu a svačinám mezi jídly.
V této galerii najdete seznam potravin, které vás zasytí na delší dobu.