Přistihli jste se, že bloumáte bezcílně uličkami v obchodě s potravinami? Vybíráte zboží, které vypadá lákavě nebo je ve slevě? Je snadné nechat se v supermarketu unést a skončit s nákupním košíkem plným nezdravých potravin. Zdravé stravování je celoživotní cesta, která začíná mnohem dříve, než vůbec vstoupíte do obchodu s potravinami. Vyžaduje úsilí, odhodlání a soustředění, ale je naprosto dosažitelná. Pokud jste na tom podobně jako mnoho dalších lidí, snažíte se zlepšit své zdraví - a to přímo souvisí s vaší stravou.
Tento průvodce vás naštěstí provede tím, jak sestavit zdravý nákupní seznam, včetně konkrétních příkladů pro každou kategorii. Zajímá vás, jak zlepšit své zdraví ještě dnes? Klikněte na galerii a získejte další informace.
Výběr libovějšího masa, jako je kuřecí nebo krůtí, namísto červeného, vám pomůže snížit příjem tuku.
Na seznam můžete zařadit například kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže, lososa, halibuta, makrelu nebo jiné mořské plody.
Kdykoli můžete, vybírejte celozrnné potraviny, protože obsahují vlákninu, vitamíny, minerály a další živiny.
Hledejte hnědou rýži a celozrnnou pšenici nebo celozrnné těstoviny. Ty pomáhají regulovat hladinu cholesterolu, hmotnost a dokonce i krevní tlak.
Na seznamu najdete zdravější alternativy, například rajčatovou omáčku, barbecue omáčku, salsu nebo pálivé paprikové omáčky.
Mezi zdravé varianty cereálií a snídaní patří celozrnné nebo vícezrnné cereálie, ovesné vločky nebo instantní ovesné vločky a celozrnné cereální tyčinky.
Polévky a konzervované zboží jsou skvělými základními položkami, které byste měli mít k dispozici ve spíži. Nezapomeňte však nejprve zkontrolovat, kolik sodíku je v konzervách obsaženo a vybrat si takovou, která má nižší obsah sodíku.
Do této kategorie patří polévky a vývary s nízkým obsahem sodíku, černé fazole, hrášek, tuňák balený ve vodě, rajčata nakrájená na kostičky a další.
Mražené potraviny mohou zahrnovat například mraženou brokolici a mrkev, mražené ovoce, jako jsou jahody a maliny, nebo dokonce celozrnné oplatky.
Kupujte sýry s výraznou chutí, jako je parmezán nebo kozí sýr, abyste si je mohli vychutnat i při menším množství.
Vybírejte například odtučněné nebo nízkotučné mléko, sójové mléko, nízkotučné jogurty a máslo nebo pomazánky, které neobsahují hydrogenované oleje.
Ovoce a zelenina s velkou barevnou škálou mají nejvíce živin, proto si na ně dávejte pozor. Také nakupování produktů v sezóně pomáhá tomu, že vše chutná lépe a obecně stojí méně.
Mezi produkty patří ovoce, jako jsou banány, jablka, mango a borůvky a oblíbená je také zelenina, jako jsou sladké brambory, baby špenát a brokolice.
Svačina je nevyhnutelná, ale její minimalizace a výběr zdravých variant vám pomůže udržet se na cestě za zdravím.
Výbornou volbou jsou nápoje jako perlivá voda, neslazené zelené a ochucené čaje a pomerančový džus.
Zdroje: (Healthline) (Good Housekeeping) (WebMD)
Rozumné nakupování potravin: sestavení zdravého nákupního seznamu pro lepší život
Zvládnutí umění výběru výživných potravin
FOOD Zdraví
Přistihli jste se, že bloumáte bezcílně uličkami v obchodě s potravinami? Vybíráte zboží, které vypadá lákavě nebo je ve slevě? Je snadné nechat se v supermarketu unést a skončit s nákupním košíkem plným nezdravých potravin. Zdravé stravování je celoživotní cesta, která začíná mnohem dříve, než vůbec vstoupíte do obchodu s potravinami. Vyžaduje úsilí, odhodlání a soustředění, ale je naprosto dosažitelná. Pokud jste na tom podobně jako mnoho dalších lidí, snažíte se zlepšit své zdraví - a to přímo souvisí s vaší stravou.
Tento průvodce vás naštěstí provede tím, jak sestavit zdravý nákupní seznam, včetně konkrétních příkladů pro každou kategorii. Zajímá vás, jak zlepšit své zdraví ještě dnes? Klikněte na galerii a získejte další informace.