▲Deset nebo sto? Záleží na tom, jak moc jste naštvaní. Můžete také odpočítávat. Cílem je dát si dostatek času na uklidnění.

▲

Ano, je spousta věcí, za které můžeme být vděční. Zaměření se na to vám pomůže získat nadhled a uklidnit se.

▲Cvičte hluboké dýchání. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy.

▲Napněte a pomalu uvolněte svaly. Při uvolňování napětí pomalu dýchejte.

▲Vylijte všechen svůj vztek do e-mailu nebo dopisu a pak ho smažte. Někdy stačí jen vyjádřit své emoce.

▲Když jste rozzlobení., představte si značku stop. To je dobrý mentální signál, který vám pomůže vyhnout se reakcím, když jste rozzlobení.

▲Cvičení dokáže zázraky při zvládání hněvu. Pokud nemůžete jít do posilovny nebo dělat něco intenzivnějšího, stačí se projít.

▲Mohlo vás rozzlobit jednání někoho jiného, ale snažte se soustředit na sebe. Příklad: "Místo toho, abyste obviňovali ostatní obecnými výroky a nadávali jim.

▲Opakujte si frázi nebo slovo, které vám pomáhá ovládat hněv. Experimentujte, najděte, co vám vyhovuje a držte se toho.

▲Protahování šíje a rolování ramen vám může pomoci uvolnit se a soustředit se na něco jiného.

▲Smích je skutečně nejlepší lék. Podělte se o vtipy s přáteli, sledujte zábavná videa nebo prostě udělejte cokoli, co vás přiměje k výbuchům smíchu.

▲Přetavte svůj hněv v něco kreativního. Zkuste například malovat, psát nebo kreslit.

▲Přehrajte si své oblíbené skladby. Když jste naštvaní, může být hudba docela katarzní.

▲Mentálně unikněte vizualizací příjemné scény. Představte si své oblíbené místo a všechny jeho detaily.

▲Prostě přestaňte mluvit. Když jste naštvaní, málokdy z vašich úst vyjde něco dobrého, takže si představte, že máte sevřené rty.

▲Utečte od lidí a každodenního shonu a jednoduše si užijte chvíle klidu.

▲Pochopení pohledu druhé osoby vám může pomoci zvládnout váš hněv.

▲Představte si, že odpustíte někomu, kdo vás rozzlobil. To vám pomůže zbavit se hněvu a umožní vám to skutečně odpustit.

▲Stanovte si dobu, po kterou budete muset počkat, než něco řeknete, když jste naštvaní. To vám umožní se zklidnit a neříct něco, co byste neměli.

▲Přivádí vás dojíždění do práce k šílenství? Změňte trasu, zajděte do jiné kavárny atd. Někdy je to tak jednoduché, že stačí věci trochu pozměnit.

▲Nacvičte si odpovědi na konkrétní situace. Vaše reakce tak budou předvídatelnější a je méně pravděpodobné, že vás přemůže vztek.

▲Někdy stačí hledat co nejrychlejší řešení něčeho, co by vás mohlo rozčílit. Vaše děti si neuklidily pokoj? Prostě zavřete dveře a řešte to později.

▲Vyjádření hněvu tímto způsobem může být docela terapeutické. Vypusťte vše ze sebe do svého osobního deníku.

▲Udělejte něco, co jste chtěli udělat už dlouho. Vztek vás může učinit produktivnějšími: stačí, když veškerou energii nasměrujete na něco pozitivního.

▲Rozhovor s kamarádem/kamarádkou by vám mohl pomoci získat jiný pohled na věc, a tak ovládnout svůj hněv.

▲Ano, opravdu. Výbuchy hněvu nebudou produktivní, ale můžete řízeně a vyspěle vyjádřit, co cítíte.

▲

Nezapomeňte, že pokud se domníváte, že máte problém se zvládáním hněvu, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

▲

Hněv je normální emocionální reakce, ale může se stát problematickým, pokud vede k negativním důsledkům. Hněv může vést k činům, kterých bychom později mohli litovat, proto je důležité mít strategie, jak ho ovládat. Existuje mnoho způsobů, jak toho můžeme dosáhnout, a i když může být někdy těžké své impulsy ovládat, je to skutečně reálné.

Udržet vztek na uzdě je dovednost a v této galerii vám ukážeme, jak na to. Klikněte na galerii!