Zdravotní přínosy chůze - Je to fakt: chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet nebo zlepšit celkové zdraví. Pouhými 30 minutami chůze denně můžete zhubnout, snížit krevní tlak a snížit stres. Dělejte to pravidelně - ať už do kopce, do parku nebo prostě do školy či do práce - a budete na cestě ke zdravějšímu a šťastnějšímu já.

Prohlédněte si galerii, udělejte krok vpřed a začněte chodit pěšky k dobré kondici.

0 / 31 Fotos

Jeden krok za druhým -

Většina dětí udělá první krůčky někdy mezi devátým a dvanáctým měsícem a dobře chodí ve věku 14 nebo 15 měsíců.

1 / 31 Fotos

Zlepšení celkového zdraví -

Chůze po dobu 30 minut denně je skvělým způsobem, jak si zlepšit nebo udržet celkové zdraví.

2 / 31 Fotos

Walking for 30 minutes a day is a great way to improve or maintain your overall health. -

Pravidelná rychlá chůze může pomoci udržet nadváhu.

3 / 31 Fotos

Vícesmyslový zážitek -

Chůze je vícesmyslový zážitek: když vykročíte, váš mozek používá více způsobů, jak číst svět ve všech jeho tvarech, podobách, zvucích a pocitech.

4 / 31 Fotos

Vyrážíme ven -

Pohyb venku může posílit kosti a svaly.

5 / 31 Fotos

Procházka za zlepšením -

Čím více budete chodit, tím více se zlepší rovnováha a koordinace.

6 / 31 Fotos

Snížení hladiny stresu -

Každodenní procházka může snížit hladinu stresu a zlepšit náladu.

7 / 31 Fotos

Vychutnejte si tento okamžik -

Přemýšlejte o tom. Chůze nám umožňuje držet se za ruce, což je krásné, intimní gesto. Jděte a užijte si ten okamžik.

8 / 31 Fotos

Holistické -

Chůze je holistická: každý aspekt chůze pomáhá všem aspektům naší bytosti.

9 / 31 Fotos

Nastavte se na úspěch -

Během polední pauzy si dopřejte desetiminutovou procházku. Rychle se z toho stane zvyk. Pak si stanovte nový cíl. Začněte chodit 20 minut, třeba s kolegy. Vše je o motivaci.

10 / 31 Fotos

Více, více, více -

Čím rychleji, dál a častěji chodíte, tím větší je celkový přínos pro zdraví.

11 / 31 Fotos

Používání aplikací ke zmapování vašeho pokroku -

Začněte zaznamenávat vzdálenost a zvyšujte intenzitu. Tímto způsobem můžete sledovat své pokroky a sestavit si kondiční plán.

12 / 31 Fotos

Od procházky ke kroku -

Pro dosažení optimálního účinku změňte běžnou chůzi na kondiční krok - zvedněte hlavu nahoru a přitom mějte uvolněnou šíji, ramena a záda. Volně švihejte rukama s mírným pokrčením v loktech.

13 / 31 Fotos

Životní styl -

Zařaďte chůzi do životního stylu rodiny. Pokud máte děti, berte je na dlouhé, klidné procházky.

14 / 31 Fotos

Pomalu a jistě -

Pokud je pro váš náročný životní styl příliš obtížné nebo nepohodlné chodit 30 minut denně, cvičte pravidelně po 10 minutách denně a postupně přejděte na delší procházky.

15 / 31 Fotos

Děti to berou s nadhledem -

Většina dětí nepotřebuje k chůzi příliš podnětů. Pokud je budete k chůzi povzbuzovat již od útlého věku, je pravděpodobné, že vyrostou a budou se pohybovat s chutí.

16 / 31 Fotos

Všestranné výhody -

Chůze může pomoci předcházet různým onemocněním, včetně kardiovaskulárních chorob, vysokého krevního tlaku a cukrovky druhého typu, nebo je zvládat.

17 / 31 Fotos

Lepší kognitivní funkce -

Chůze může podpořit lepší paměť a kognitivní funkce.

18 / 31 Fotos

Chůze je společenská -

Procházka s ostatními může z obyčejné procházky udělat nezapomenutelnou společenskou událost.

19 / 31 Fotos

Další úroveň -

Místo 30minutové procházky ve stejném mírném tempu vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink.

20 / 31 Fotos

Správně se vybavte -

Pořiďte si správnou výbavu. Vyberte si boty s vhodnou podporou klenby, pevnou a pevnou patou a silnou pružnou podrážkou, která tlumí nárazy a tlumí chodidla. Taková dobrá obuv něco stojí, ale vyplatí se vynaložit další výdaje.

21 / 31 Fotos

Život je pláž -

Pěšky se můžete projít téměř všude a oblíbeným místem je pláž. Procházky v blízkosti oceánu přinášejí nejen fyzický pohyb, ale také vdechování čerstvého slaného mořského vzduchu, který je výborný pro dýchací soustavu.

22 / 31 Fotos

Vydejte se na cestu -

Chůze vám pomůže lépe poznat svět kolem vás. Slibuje zážitky, které jsou jiným druhům dopravy odepřeny.

23 / 31 Fotos

Snížení rizika -

Vědci zjistili, že i zhruba tříhodinová chůze týdně je spojena s o 11 % nižším rizikem předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kteří jsou obecně neaktivní.

24 / 31 Fotos

Cvičení -

Choďte co nejvíce pěšky. Pokud je to možné, vynechejte autobus nebo vlak a do práce se dopravte po dvou.

25 / 31 Fotos

Nejlepší noha vpřed -

Plynulou chůzi provádějte převalováním chodidel z paty na špičku.

26 / 31 Fotos

Všestranně lepší zdraví -

Ti, kteří denně ujdou alespoň 15 000 kroků, mají obecně zdravější BMI (index tělesné hmotnosti), menší pas a nižší hladinu cholesterolu.

27 / 31 Fotos

Lepší než nic -

Pokud nezvládnete 30 minut denně, nezapomeňte, že i krátká procházka je lepší než nic.

28 / 31 Fotos

Výběr správného kurzu -

Pokud jdete venku, zvolte si vhodnou trasu. Vyhněte se rozbitým cestám nebo cestám s výmoly.

29 / 31 Fotos

Chůze pro život -

Zajímavý fakt: kdybyste šli pomalu 5 km denně po dobu 300 dní, ušli byste 1 500 km. Pokud to budete dělat několik let, urazíte mnoho tisíc mil.

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Jeden krok za druhým -

Většina dětí udělá první krůčky někdy mezi devátým a dvanáctým měsícem a dobře chodí ve věku 14 nebo 15 měsíců.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Zlepšení celkového zdraví -

Chůze po dobu 30 minut denně je skvělým způsobem, jak si zlepšit nebo udržet celkové zdraví.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Walking for 30 minutes a day is a great way to improve or maintain your overall health. -

Pravidelná rychlá chůze může pomoci udržet nadváhu.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Vícesmyslový zážitek -

Chůze je vícesmyslový zážitek: když vykročíte, váš mozek používá více způsobů, jak číst svět ve všech jeho tvarech, podobách, zvucích a pocitech.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Vyrážíme ven -

Pohyb venku může posílit kosti a svaly.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Procházka za zlepšením -

Čím více budete chodit, tím více se zlepší rovnováha a koordinace.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Snížení hladiny stresu -

Každodenní procházka může snížit hladinu stresu a zlepšit náladu.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Vychutnejte si tento okamžik -

Přemýšlejte o tom. Chůze nám umožňuje držet se za ruce, což je krásné, intimní gesto. Jděte a užijte si ten okamžik.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Holistické -

Chůze je holistická: každý aspekt chůze pomáhá všem aspektům naší bytosti.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Nastavte se na úspěch -

Během polední pauzy si dopřejte desetiminutovou procházku. Rychle se z toho stane zvyk. Pak si stanovte nový cíl. Začněte chodit 20 minut, třeba s kolegy. Vše je o motivaci.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Více, více, více -

Čím rychleji, dál a častěji chodíte, tím větší je celkový přínos pro zdraví.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Používání aplikací ke zmapování vašeho pokroku -

Začněte zaznamenávat vzdálenost a zvyšujte intenzitu. Tímto způsobem můžete sledovat své pokroky a sestavit si kondiční plán.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Od procházky ke kroku -

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Životní styl -

Zařaďte chůzi do životního stylu rodiny. Pokud máte děti, berte je na dlouhé, klidné procházky.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Pomalu a jistě -

Pokud je pro váš náročný životní styl příliš obtížné nebo nepohodlné chodit 30 minut denně, cvičte pravidelně po 10 minutách denně a postupně přejděte na delší procházky.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Děti to berou s nadhledem -

Většina dětí nepotřebuje k chůzi příliš podnětů. Pokud je budete k chůzi povzbuzovat již od útlého věku, je pravděpodobné, že vyrostou a budou se pohybovat s chutí.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Všestranné výhody -

Chůze může pomoci předcházet různým onemocněním, včetně kardiovaskulárních chorob, vysokého krevního tlaku a cukrovky druhého typu, nebo je zvládat.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Lepší kognitivní funkce -

Chůze může podpořit lepší paměť a kognitivní funkce.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Chůze je společenská -

Procházka s ostatními může z obyčejné procházky udělat nezapomenutelnou společenskou událost.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Další úroveň -

Místo 30minutové procházky ve stejném mírném tempu vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Správně se vybavte -

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Život je pláž -

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Vydejte se na cestu -

Chůze vám pomůže lépe poznat svět kolem vás. Slibuje zážitky, které jsou jiným druhům dopravy odepřeny.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Snížení rizika -

Vědci zjistili, že i zhruba tříhodinová chůze týdně je spojena s o 11 % nižším rizikem předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kteří jsou obecně neaktivní.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Cvičení -

Choďte co nejvíce pěšky. Pokud je to možné, vynechejte autobus nebo vlak a do práce se dopravte po dvou.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Nejlepší noha vpřed -

Plynulou chůzi provádějte převalováním chodidel z paty na špičku.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Všestranně lepší zdraví -

Ti, kteří denně ujdou alespoň 15 000 kroků, mají obecně zdravější BMI (index tělesné hmotnosti), menší pas a nižší hladinu cholesterolu.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Lepší než nic -

Pokud nezvládnete 30 minut denně, nezapomeňte, že i krátká procházka je lepší než nic.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Výběr správného kurzu -

Pokud jdete venku, zvolte si vhodnou trasu. Vyhněte se rozbitým cestám nebo cestám s výmoly.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Chůze pro život -

Zajímavý fakt: kdybyste šli pomalu 5 km denně po dobu 300 dní, ušli byste 1 500 km. Pokud to budete dělat několik let, urazíte mnoho tisíc mil.

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Zdravotní přínosy chůze

14/11/24 | StarsInsider

HEALTH Wellness

Je to fakt: chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet nebo zlepšit celkové zdraví. Pouhými 30 minutami chůze denně můžete zhubnout, snížit krevní tlak a snížit stres. Dělejte to pravidelně - ať už do kopce, do parku nebo prostě do školy či do práce - a budete na cestě ke zdravějšímu a šťastnějšímu já.

Prohlédněte si galerii, udělejte krok vpřed a začněte chodit pěšky k dobré kondici.