© Shutterstock

Co se skrývá za břišním tukem? -

Břišní tuk je obzvláště problematický, protože se nachází ve vrstvě vycpávky pod kůží (podkožní tuk) a zahrnuje viscerální tuk neboli tuk, který leží hlouběji v břiše a obklopuje vnitřní orgány.

© Shutterstock

Co se skrývá za břišním tukem? -

Hmotnost člověka závisí především na čtyřech faktorech: kolik kalorií denně přijme, kolik kalorií denně spálí, věk a genetika.

© Shutterstock

Zvýšené riziko vysokého krevního tlaku -

Značné množství břišního tuku může způsobit riziko vysokého krevního tlaku. Vysoký krevní tlak znamená, že srdce musí pracovat intenzivněji, aby mohlo pumpovat krev do vašeho těla.

© Shutterstock

Zvýšené riziko nezdravého množství tuku v krvi -

Břišní tuk může znamenat zvýšené riziko výskytu nezdravých tuků v krvi. Pokud se tuk hromadí v cévách, může skutečně ucpat tepny a omezit průtok krve. Příliš velké ucpání může vést k srdečnímu infarktu.

© Shutterstock

Zvýšené riziko spánkové apnoe -

Podle nadace Sleep Foundation: „Zvětšený obvod břicha způsobený nadbytečným tukem může stlačovat hrudní stěnu a zmenšovat objem plic. Tato snížená kapacita plic snižuje průtok vzduchu.“ To vše může ztížit spánek.

© Shutterstock

Zvýšené riziko srdečních onemocnění -

Četné studie prokázaly, že lidé s nadváhou v oblasti břicha mají větší pravděpodobnost zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění.

© Shutterstock

Zvýšené riziko vysoké hladiny cukru v krvi a cukrovky -

Podle Národního ústavu zdraví (NIH) může abdominální obezita v průměru „více než dvojnásobně“ zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

© Shutterstock

Zvýšené riziko některých druhů rakoviny -

Existují výzkumy, které ukazují, že obézní pas může skutečně zvýšit pravděpodobnost výskytu některých druhů rakoviny, například rakoviny tlustého střeva a konečníku, slinivky břišní, prsu (po menopauze) a dělohy.

© Shutterstock

Zvýšené riziko mrtvice -

Zejména u žen studie ukazují, že „abdominální obezita je spojena se zvýšeným rizikem ischemické cévní mozkové příhody“.

© Shutterstock

Zvýšené riziko ztučnění jater -

NIH došel k závěru, že „tuková infiltrace jater dobře koreluje s množstvím břišního tuku“. Je nezbytné udržovat si zdravou hmotnost a omezit příjem tuků.

© Shutterstock

Zvýšené riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny -

Podle Harvard Health je riziko úmrtí tím vyšší, čím více tuku má člověk v oblasti břicha. Tento centrálně umístěný tuk se někdy nazývá „tvar jablka“.

© Shutterstock

Příčiny přibývání na váze u žen: menopauza a pokles estrogenu -

S blížící se menopauzou začíná klesat hladina estrogenu. Estrogen je hormon, který pomáhá regulovat distribuci tuku. S klesající hladinou se tuky hromadí v oblasti břicha a nikoliv na místech, jako jsou boky a stehna.

© Shutterstock

Menopauza a pokles estrogenu -

U žen po menopauze tvoří břišní tuk 15-20 % celkové tělesné hmotnosti, zatímco u žen před menopauzou je to asi 5-8 %.

© Shutterstock

Stres a kortizol -

Velkou měrou k tomu přispívá stres. Když je tělo ve stresu, produkuje kortizol. Kortizol je hormon, který podporuje tvorbu tuku v oblasti břicha (mimo jiné).

© Shutterstock

Stres a kortizol -

Zvýšená hladina kortizolu znamená, že ženy snáze přibírají a bohužel si udržují tuk v oblasti břicha. Zvládání stresu je důležitou součástí jakéhokoli plánu, který vám pomůže zvládnout vaši váhu.

© Shutterstock

Inzulínová rezistence -

Hladinu cukru v krvi částečně reguluje hormon inzulín. Pokud se vaše tělo stane vůči inzulinu rezistentní, začne ukládat tuk, převážně v oblasti břicha.

© Shutterstock

Inzulínová rezistence -

Inzulínová rezistence může být způsobena několika faktory, včetně špatné stravy, omezeného pohybu nebo genetické výbavy. Je důležité být velmi opatrný, protože inzulínová rezistence může vést k cukrovce 2. typu a s přibývajícím věkem je častější u žen.

© Shutterstock

Strava s vysokým obsahem cukrů a rafinovaných sacharidů -

Diety s vysokým obsahem cukrů a rafinovaných sacharidů nejsou dobré! Mohou přispívat ke vzniku inzulínové rezistence i k přibývání na váze.

© Shutterstock

Strava s vysokým obsahem cukrů a rafinovaných sacharidů -

Při konzumaci těchto potravin dochází ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést ke zvýšené produkci inzulínu a ukládání tuků.

© Shutterstock

Nedostatek fyzické aktivity -

Pokud často necvičíte nebo nemáte dostatek fyzické aktivity, může to přispět k nárůstu hmotnosti v oblasti břicha.

© Shutterstock

Nedostatek fyzické aktivity -

Pokud necvičíte, je pravděpodobné, že vaše tělo bude tuk spíše ukládat, než spalovat. Cvičení je základním nástrojem, který pomáhá redukovat břišní tuk a zlepšuje vaši celkovou pohodu.

© Shutterstock

Špatné spánkové návyky -

Spánek je důležitým faktorem, pokud jde o zdraví a regulaci hmotnosti. Pokud nespíte dostatečně nebo spíte nepravidelně, může to mít negativní dopad.

© Shutterstock

Špatné spánkové návyky -

Špatný nebo nepravidelný spánek může narušit hladinu hormonů, a tím zvýšit chuť k jídlu a nakonec vést k přibývání na váze. Tato nadváha se může usídlit v oblasti břicha.

© Shutterstock

Měření břicha -

Chcete-li zjistit, zda se jedná o nadbytečný tuk v oblasti břicha, změřte si ho. Pomocí měřícího pásku se postavte a přiložte pásek kolem holého břicha mírně nad kyčelní kostí. Poté metr stáhnete, dokud není těsný, uvolníte se, vydechnete a nakonec si změříte pas, aniž byste si břicho přisáli.

© Shutterstock

Měření břicha -

Ženy by měly být znepokojeny, pokud jejich pas měří více než 89 cm (35 palců). Obecně platí, že s rostoucím obvodem pasu rostou i související rizika.

© Shutterstock

Odbourávání tuků: začněte být aktivní -

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí Spojených států amerických doporučuje, aby se většina zdravých lidí věnovala mírným aerobním aktivitám alespoň 150 minut týdně nebo intenzivním aerobním aktivitám 75 minut týdně.

© Shutterstock

Moudře volte porce -

Obecně je důležité, a zejména při snaze o snížení hmotnosti břicha, volit velikost porcí s rozvahou. Snažte se častěji jíst doma než jinde; pokud jíte venku, zvažte, zda se o jídlo s někým nedělit, nebo si polovinu nechat na později.

© Shutterstock

Nahraďte sladké nápoje -

Sladké nápoje nejsou zdraví prospěšné a mohou přispívat k přibývání na váze. Dbejte na to, abyste si vybírali chytře, například pili vodu.

© Shutterstock

Co mohu udělat, abych ztratil břišní tuk? -

I když existuje mnoho nápadů, jak pomoci s odbouráváním břišního tuku, hlavním z nich je méně sedět a častěji se hýbat. Pokud pracujete vsedě, zvažte možnost nastavit si každou hodinu časovač, abyste vstali a trochu se pohnuli.

Zdroje: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

© Shutterstock