© Shutterstock

Co je to sociální vyčerpání? -

Sociální vyčerpání způsobuje, že se po příliš dlouhé době strávené s ostatními cítíte vystresovaní, unavení a úzkostní. Podobně jako u vyhoření se někteří lidé mohou cítit psychicky nebo emocionálně vyčerpaní.

© Shutterstock

Postihuje pouze introverty? -

Přestože introverti častěji uvádějí společenské vyčerpání, netýká se výhradně jich.

© Shutterstock

Příznaky sociálního vyčerpání -

Mezi běžné ukazatele sociálního vyčerpání patří pocit únavy z mluvení, psaní textových zpráv a socializace obecně.

© Shutterstock

Může se to zhoršit -

Mnozí tyto pocity zavrhnou a dál se stýkají s ostatními, jen aby se cítili ještě hůř.

© Shutterstock

Příznaky mohou být i fyzické -

Někteří lidé se mohou cítit fyzicky unavení, nezvykle podráždění nebo uzavření do sebe. Jiní mohou ztratit zájem o každodenní činnosti, zejména pokud zahrnují socializaci.

© Shutterstock

Vybitá sociální baterie -

Když rozpoznáte příznaky vybití své sociální baterie, můžete provést jisté změny, abyste se vyhnuli vyhoření nebo dalšímu stresu.

© Shutterstock

Co způsobuje sociální vyčerpání? -

K sociálnímu vyčerpání může přispívat několik faktorů, včetně nadměrné angažovanosti a nedodržování hranic.

© Shutterstock

Nerealistická očekávání -

Díky sociálním médiím jsme bombardováni obrázky a příspěvky lidí, kteří mají zdánlivě dokonalý život. To vytváří pocit tlaku na to, abychom žili podle nereálných očekávání.

© Shutterstock

Společenské závazky -

Mnoho lidí má problém odmítnout společenské události nebo povinnosti, což vede k tomu, že mají neustále nabitý program a málo času pro sebe.

© Shutterstock

Nastavte si hranice -

Může být náročné stanovit si hranice a odříznout se od sociálních interakcí, což může vést k pocitu zahlcení a vyčerpání.

© Shutterstock

Práce a škola -

K sociálnímu vyčerpání mohou přispívat i pracovní nebo studijní povinnosti, protože můžeme mít pocit, že musíme neustále komunikovat s ostatními, abychom splnili termíny a očekávání.

© Shutterstock

Dopad na mentální a fyzické zdraví -

Pokud si nedáme pozor, může mít sociální vyčerpání vážné následky na naše duševní i fyzické zdraví.

© Shutterstock

Mentální zdraví -

Neustálé sociální interakce mohou u osob, které již mají problémy s duševním zdravím, vyvolat pocity úzkosti a deprese.

© Shutterstock

Fyzické zdraví -

Chronický stres a únava mohou vést k oslabení imunitního systému, což nás činí náchylnějšími k nemocem. Vyčerpání nás také může přimět zanedbávat péči o sebe, což vede k celkově špatnému zdraví.

© Shutterstock

Jak zabránit sociálnímu vyčerpání? -

Zvládnout sociální vyčerpání může být obtížné, ale existují způsoby, jak mu předcházet a jak načerpat energii zpět.

© Shutterstock

Choďte jen na ty společenské akce, které vás opravdu zajímají -

Neustálé přetěžování se tím, že na každou pozvánku řeknete ano, vede k zahlcení a zbytečnému stresu. Místo toho si vybírejte společenské akce, které vás nadchnou.

© Shutterstock

Zjistěte, co stav vyčerpání způsobuje -

Předejděte sociálnímu vyčerpání tím, že poznáte své spouštěče. Zkoumejte například své pocity po určitých situacích, jako jsou pracovní večírky, rodinná setkání nebo skupinové výlety. Cítíte se po těchto událostech společensky vyčerpaní?

© Shutterstock

Nastavte si zdravé hranice -

Někdy je sociální vyčerpání důsledkem interakcí, které přesahují vaše hranice a schopnosti zvládat je. Vyjádřete tyto hranice ve vztahu k ostatním a stůjte si za svým, pokud se budou bránit.

© Shutterstock

Hledejte podporu u přátel a rodiny -

Vyjádřete své pocity a trápení důvěryhodným blízkým a buďte otevřeni jejich návrhům nebo postřehům.

© Shutterstock

Spolupráce s profesionálním terapeutem -

Odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci změnit negativní myšlenkové vzorce, být pozornější, regulovat emoce a naučit se bojovat se sociálním vyčerpáním.

© Shutterstock

Pečujte o sebe -

Najděte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost a uvolnění. V případě potřeby si udělejte přestávku od práce a upřednostněte svou duševní a fyzickou pohodu.

© Shutterstock

Napište si seznam -

Napište si seznam věcí, které nechce dělat a seznam lidí, se kterými se nechcete stýkat. Nemusíte nikomu nic vysvětlovat.

© Shutterstock

Pozitivní afirmace -

Pozitivní afirmace jsou fráze, které opakujete, abyste změnili negativní myšlenky na pozitivní. Jejich používání při pocitu úzkosti nebo únavy po společenském setkání vám může pomoci načerpat novou energii.

© Shutterstock

Dejte si digitální detox -

Pomalu se odpojte od sledování sociálních sítí, občas je třeba dát si pauzu. Tato přestávka vám umožní odpočinout si a doplnit sociální energii.

© Shutterstock

Buďte chvíli sami -

Trávení času se sebou samým přispívá k sebeuvědomění a pochopení toho, jak vaše tělo reaguje na sociální stres.

© Shutterstock

Najděte zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem -

Najděte si čas na koníčky, společenské aktivity a činnosti, které vám přinášejí radost. To vám pomůže načerpat nové síly a udržet si nadhled.

© Shutterstock

Na začátku roku si udělejte přehled o tom, co vás čeká -

Vyznačte si rušná období, jako jsou svátky a různé slavnosti. Pak si vyznačte čas před a po nich na odpočinek. Zvažte také, s kým chcete trávit čas, s kým byste se rádi setkali a kolik času je potřeba na jaké lidi ve vašem životě.

Zdroje: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral) 

© Shutterstock