![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65f077a28fc00.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99d6477bc.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99f9bef11.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99dd7a726.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99d31134c.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99cc8d42c.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99c9775d8.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99c92e6d8.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99c94b136.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99d743327.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc9a0731fb2.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99f2676c8.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc9953970fd.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc994f78109.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc994a3a39a.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc995d8b159.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc9952a6eea.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99326320b.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc9932a7e34.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc992545e21.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc991bc485c.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc9934d6d87.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99092a771.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc992d52ca9.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc9901caca4.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc99180c120.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc98e02c8ce.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc98e29cc02.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc98e203d1c.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc98de00814.jpg)
![Jak zvýšit testosteron přirozeně](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_63fc98e33260e.jpg)
Jak zvýšit testosteron přirozeně
- Testosteron je základním mužským hormonem. Tento androgen hraje důležitou roli v řadě fyziologických procesů, včetně svalové hmoty, hustoty kostí, libida a nálady. Je to skutečně velmi důležitý hormon, zejména pro muže, a nižší hladina testosteronu může mít skutečně vliv na kvalitu vašeho života. Co tedy můžete dělat, pokud je vaše hladina T pod normálem? No, můžete začít tím, že se budete řídit jednoduchými radami v této galerii.
Najdete zde všechny informace, které potřebujete k tomu, abyste hladinu testosteronu zvýšili. Klikněte dál!
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Co je to testosteron a co dělá?
- Testosteron je androgen a jeden z nejdůležitějších hormonů v našem těle. Ačkoli se jedná o mužský pohlavní hormon, mají ho i ženy a potřebují ho. U mužů má širokou škálu funkcí, od rozvoje fyzických mužských rysů až po regulaci nálady a zvyšování libida.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Úloha testosteronu
- Testosteron má také velký vliv na úroveň svalové hmoty a pevnost kostí. U žen má také vliv na zdraví vaječníků. Zdravá hladina testosteronu může mít skutečně velký vliv na celkové zdraví a pohodu.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Hladiny testosteronu
- Hladiny testosteronu se liší v závislosti na mnoha faktorech a rozmezí považované za zdravé se také značně liší v závislosti na zemi, ve které se nacházíte, a dokonce i na laboratoři, kterou používáte k provedení krevního testu.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Na co se zaměřit
- Testosteron se měří dvěma způsoby: celkový a volný. Celkový testosteron zahrnuje jak testosteron vázaný na bílkoviny, tak volný testosteron (který může vaše tělo využít). Samotný volný testosteron je hodnota, která má největší vliv na život lidí.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Nízká hladina testosteronu
- Hladina testosteronu je u každého jiná. To znamená, že dva lidé se stejnou hladinou testosteronu se mohou cítit různě a mohou mít různé příznaky. Nízká hladina testosteronu, známá také jako mužský hypogonadismus, syndrom nedostatku testosteronu nebo jednoduše nízké T, je stav, kdy je hladina testosteronu pod úrovní považovanou za zdravou. Mnohdy se projevuje příznaky.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Známky nízkého -T
- Mezi příznaky nízké hladiny testosteronu patří nízké libido, menší erekce, snížený objem ejakulátu, vývoj prsou, nárůst tělesného tuku, výkyvy nálad, únava, problémy se spánkem a noční pocení a/nebo návaly horka.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Je to přirozený proces
- Hladina testosteronu se s věkem přirozeně snižuje. U mužů k tomu obvykle dochází po 40. roce života a postupně se snižuje.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Zvyšování hladiny testosteronu
- Existují způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu přirozenou cestou, a to by měly být první kroky předtím, než se začne uvažovat o drastičtějších opatřeních, jako je substituční terapie testosteronem (nebo optimalizace testosteronu). Podívejme se nyní na to, jak můžete zvýšit hladinu testosteronu.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Spánek
- Kvalitní spánek je pro tvorbu testosteronu zásadní. Četné studie prokázaly souvislost mezi špatným spánkem a produkcí testosteronu. Hladina testosteronu sice kolísá, ale obvykle dosahuje vrcholu v prvních ranních hodinách.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Více spánku, více T
- Jedna studie zjistila, že hladina testosteronu u skupiny mladých zdravých mužů, kteří spali pět hodin denně po dobu jednoho týdne, se snížila o 10 až 15 %. I když mají různí lidé různé potřeby spánku, vždy se můžete pokusit zvýšit množství a kvalitu spánku, který si dopřejete každou noc.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Fyzická aktivita
- Ano, cvičení může mít skutečně vliv na hladinu testosteronu - konkrétně jde o odporový trénink (zvedání závaží). Ve skutečnosti může dokonce akutně zvýšit hladinu T po dobu asi 15-30 minut po tréninku!
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Zvedejte činky
- Odporový trénink může zlepšit složení těla a má pozitivní vliv na mnoho dalších fyziologických faktorů, například na snížení inzulinové rezistence. Všechny tyto faktory korelují s vyšší hladinou testosteronu.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Kdy může být cvičení škodlivé
- Například odporový trénink a sprint přinášejí pozitivní výsledky, pokud jde o produkci testosteronu. Dlouhodobý vytrvalostní trénink však může mít opačný účinek. Přetrénování, bez ohledu na typ tréninku, může také negativně ovlivnit hladinu T.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Řízení hmotnosti
- Nadváha nebo podváha může mít obecně negativní dopad na zdraví. Nejenže může vést k chronickým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární choroby a cukrovka 2. typu, ale způsobuje také velké poruchy v produkci hormonů, a testosteron není výjimkou.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Řízení hmotnosti
- Bylo prokázáno, že zejména nadbytek tělesného tuku má přímý vliv na hladinu T. Tukové buňky totiž produkují estrogen (ženský pohlavní hormon), který má spolu s dalšími stavy, jako je vyšší inzulínová rezistence, vliv na hladinu testosteronu. Udržování zdravé hmotnosti je proto velmi důležité pro přirozené zvýšení produkce testosteronu.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Vystavení slunečnímu záření
- Pobyt na slunci je nejen skvělý pro regulaci cirkadiánního cyklu, ale také zvyšuje hladinu testosteronu.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Vitamin D
- Sluneční světlo je také zdrojem vitaminu D. Tento vitamin je klíčový pro tvorbu testosteronu (a má i další výhody).
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Vitamin D
- V ideálním případě byste sice měli dostat svou dávku vitaminu D prostřednictvím slunečního záření, ale to někdy není možné vzhledem k ročnímu období a také k vaší poloze. V takovém případě může být prospěšný doplněk vitaminu D. Hladinu vitaminu D si můžete zkontrolovat pomocí krevních testů, proto se poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda by pro vás mohl být tento doplněk prospěšný.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Snižte hladinu stresu
- Stručně řečeno, když se zvýší hladina stresového hormonu kortizolu, hladina testosteronu se sníží. Proto je tak důležité udržet si kontrolu nad chronickým stresem.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Snižte hladinu stresu
- Vysoká hladina kortizolu je také spojena s vyšší hladinou tělesného tuku, která má zase vliv na hladinu testosteronu.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Dieta
- Strava je dalším přirozeným způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu. Zdá se, že největší vliv na zdravou hladinu T má konzumace dostatečného množství bílkovin a tuků.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Jezte zdravé tuky
- Naše tělo potřebuje tuky a testosteron potřebuje k produkci tukové buňky, včetně cholesterolu. Pomůže vám konzumace zdravých rostlinných tuků, jako je olivový olej, avokádo a ořechy. Nevyhýbejte se však ani živočišným tukům, jako jsou vejce a máslo.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Jezte zdravé tuky
- Například tučné ryby (např. losos) jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro tvorbu testosteronu.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Omezte konzumaci alkoholu
- Nadměrná konzumace alkoholu je spojena s nižší hladinou testosteronu. Hladina T může skutečně klesnout 30 minut po konzumaci alkoholu.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Omezení zpracovaných potravin
- Je důležité omezit konzumaci zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nezdravých tuků (např. transmastných kyselin).
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Vyhněte se chemickým látkám podobným estrogenu
- Měli byste se také vyvarovat příjmu chemických látek podobných estrogenům, jako je bisfenol A (BPA), což se může stát konzumací potravin a nápojů uložených v plechovkách nebo plastových nádobách.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Doplňky
- Již jsme se zmínili o některých živinách, které lze užívat ve formě doplňků, konkrétně o vitaminu D a omega-3 mastných kyselinách, ale existují i další, které mohou pomoci zvýšit testosteron přirozeně, pokud máte nedostatek živin.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Zinek
- Zinek je nezbytný pro tvorbu testosteronu. Nižší hladina zinku proto může bránit tvorbě T, takže jeho doplňování může být prospěšné. Příjem zinku můžete zvýšit také stravou, konzumací potravin, jako jsou mořské plody (zejména ústřice), ořechy a fazole.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Hořčík
- Podobně při nedostatku hořčíku může dojít k omezení produkce testosteronu. Doplňky stravy mohou pomoci a totéž platí pro konzumaci potravin bohatých na hořčík, jako je zelená listová zelenina.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Pozor na přehnané doplňky
- Mnoho doplňků se prodává jako "posilovače testosteronu", ale často jim chybí výzkum, který by je podpořil. Doplňky stravy, jako je kyselina D-asparagová, vykazují ve studiích smíšené výsledky. Jiné doplňky, jako je maca a tribulus terrestris, prokázaly zvýšení libida, ale tento účinek neměl žádnou souvislost s hladinou testosteronu.
Zdroje: (Examine) (Medical News Today) (Health Digest) (Healthline) (Rise) (Muscle & Strength)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Jak zvýšit testosteron přirozeně
- Testosteron je základním mužským hormonem. Tento androgen hraje důležitou roli v řadě fyziologických procesů, včetně svalové hmoty, hustoty kostí, libida a nálady. Je to skutečně velmi důležitý hormon, zejména pro muže, a nižší hladina testosteronu může mít skutečně vliv na kvalitu vašeho života. Co tedy můžete dělat, pokud je vaše hladina T pod normálem? No, můžete začít tím, že se budete řídit jednoduchými radami v této galerii.
Najdete zde všechny informace, které potřebujete k tomu, abyste hladinu testosteronu zvýšili. Klikněte dál!
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Co je to testosteron a co dělá?
- Testosteron je androgen a jeden z nejdůležitějších hormonů v našem těle. Ačkoli se jedná o mužský pohlavní hormon, mají ho i ženy a potřebují ho. U mužů má širokou škálu funkcí, od rozvoje fyzických mužských rysů až po regulaci nálady a zvyšování libida.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Úloha testosteronu
- Testosteron má také velký vliv na úroveň svalové hmoty a pevnost kostí. U žen má také vliv na zdraví vaječníků. Zdravá hladina testosteronu může mít skutečně velký vliv na celkové zdraví a pohodu.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Hladiny testosteronu
- Hladiny testosteronu se liší v závislosti na mnoha faktorech a rozmezí považované za zdravé se také značně liší v závislosti na zemi, ve které se nacházíte, a dokonce i na laboratoři, kterou používáte k provedení krevního testu.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Na co se zaměřit
- Testosteron se měří dvěma způsoby: celkový a volný. Celkový testosteron zahrnuje jak testosteron vázaný na bílkoviny, tak volný testosteron (který může vaše tělo využít). Samotný volný testosteron je hodnota, která má největší vliv na život lidí.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Nízká hladina testosteronu
- Hladina testosteronu je u každého jiná. To znamená, že dva lidé se stejnou hladinou testosteronu se mohou cítit různě a mohou mít různé příznaky. Nízká hladina testosteronu, známá také jako mužský hypogonadismus, syndrom nedostatku testosteronu nebo jednoduše nízké T, je stav, kdy je hladina testosteronu pod úrovní považovanou za zdravou. Mnohdy se projevuje příznaky.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Známky nízkého -T
- Mezi příznaky nízké hladiny testosteronu patří nízké libido, menší erekce, snížený objem ejakulátu, vývoj prsou, nárůst tělesného tuku, výkyvy nálad, únava, problémy se spánkem a noční pocení a/nebo návaly horka.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Je to přirozený proces
- Hladina testosteronu se s věkem přirozeně snižuje. U mužů k tomu obvykle dochází po 40. roce života a postupně se snižuje.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Zvyšování hladiny testosteronu
- Existují způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu přirozenou cestou, a to by měly být první kroky předtím, než se začne uvažovat o drastičtějších opatřeních, jako je substituční terapie testosteronem (nebo optimalizace testosteronu). Podívejme se nyní na to, jak můžete zvýšit hladinu testosteronu.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Spánek
- Kvalitní spánek je pro tvorbu testosteronu zásadní. Četné studie prokázaly souvislost mezi špatným spánkem a produkcí testosteronu. Hladina testosteronu sice kolísá, ale obvykle dosahuje vrcholu v prvních ranních hodinách.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Více spánku, více T
- Jedna studie zjistila, že hladina testosteronu u skupiny mladých zdravých mužů, kteří spali pět hodin denně po dobu jednoho týdne, se snížila o 10 až 15 %. I když mají různí lidé různé potřeby spánku, vždy se můžete pokusit zvýšit množství a kvalitu spánku, který si dopřejete každou noc.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Fyzická aktivita
- Ano, cvičení může mít skutečně vliv na hladinu testosteronu - konkrétně jde o odporový trénink (zvedání závaží). Ve skutečnosti může dokonce akutně zvýšit hladinu T po dobu asi 15-30 minut po tréninku!
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Zvedejte činky
- Odporový trénink může zlepšit složení těla a má pozitivní vliv na mnoho dalších fyziologických faktorů, například na snížení inzulinové rezistence. Všechny tyto faktory korelují s vyšší hladinou testosteronu.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Kdy může být cvičení škodlivé
- Například odporový trénink a sprint přinášejí pozitivní výsledky, pokud jde o produkci testosteronu. Dlouhodobý vytrvalostní trénink však může mít opačný účinek. Přetrénování, bez ohledu na typ tréninku, může také negativně ovlivnit hladinu T.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Řízení hmotnosti
- Nadváha nebo podváha může mít obecně negativní dopad na zdraví. Nejenže může vést k chronickým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární choroby a cukrovka 2. typu, ale způsobuje také velké poruchy v produkci hormonů, a testosteron není výjimkou.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Řízení hmotnosti
- Bylo prokázáno, že zejména nadbytek tělesného tuku má přímý vliv na hladinu T. Tukové buňky totiž produkují estrogen (ženský pohlavní hormon), který má spolu s dalšími stavy, jako je vyšší inzulínová rezistence, vliv na hladinu testosteronu. Udržování zdravé hmotnosti je proto velmi důležité pro přirozené zvýšení produkce testosteronu.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Vystavení slunečnímu záření
- Pobyt na slunci je nejen skvělý pro regulaci cirkadiánního cyklu, ale také zvyšuje hladinu testosteronu.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Vitamin D
- Sluneční světlo je také zdrojem vitaminu D. Tento vitamin je klíčový pro tvorbu testosteronu (a má i další výhody).
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Vitamin D
- V ideálním případě byste sice měli dostat svou dávku vitaminu D prostřednictvím slunečního záření, ale to někdy není možné vzhledem k ročnímu období a také k vaší poloze. V takovém případě může být prospěšný doplněk vitaminu D. Hladinu vitaminu D si můžete zkontrolovat pomocí krevních testů, proto se poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda by pro vás mohl být tento doplněk prospěšný.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Snižte hladinu stresu
- Stručně řečeno, když se zvýší hladina stresového hormonu kortizolu, hladina testosteronu se sníží. Proto je tak důležité udržet si kontrolu nad chronickým stresem.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Snižte hladinu stresu
- Vysoká hladina kortizolu je také spojena s vyšší hladinou tělesného tuku, která má zase vliv na hladinu testosteronu.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Dieta
- Strava je dalším přirozeným způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu. Zdá se, že největší vliv na zdravou hladinu T má konzumace dostatečného množství bílkovin a tuků.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Jezte zdravé tuky
- Naše tělo potřebuje tuky a testosteron potřebuje k produkci tukové buňky, včetně cholesterolu. Pomůže vám konzumace zdravých rostlinných tuků, jako je olivový olej, avokádo a ořechy. Nevyhýbejte se však ani živočišným tukům, jako jsou vejce a máslo.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Jezte zdravé tuky
- Například tučné ryby (např. losos) jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro tvorbu testosteronu.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Omezte konzumaci alkoholu
- Nadměrná konzumace alkoholu je spojena s nižší hladinou testosteronu. Hladina T může skutečně klesnout 30 minut po konzumaci alkoholu.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Omezení zpracovaných potravin
- Je důležité omezit konzumaci zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nezdravých tuků (např. transmastných kyselin).
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Vyhněte se chemickým látkám podobným estrogenu
- Měli byste se také vyvarovat příjmu chemických látek podobných estrogenům, jako je bisfenol A (BPA), což se může stát konzumací potravin a nápojů uložených v plechovkách nebo plastových nádobách.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Doplňky
- Již jsme se zmínili o některých živinách, které lze užívat ve formě doplňků, konkrétně o vitaminu D a omega-3 mastných kyselinách, ale existují i další, které mohou pomoci zvýšit testosteron přirozeně, pokud máte nedostatek živin.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Zinek
- Zinek je nezbytný pro tvorbu testosteronu. Nižší hladina zinku proto může bránit tvorbě T, takže jeho doplňování může být prospěšné. Příjem zinku můžete zvýšit také stravou, konzumací potravin, jako jsou mořské plody (zejména ústřice), ořechy a fazole.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Hořčík
- Podobně při nedostatku hořčíku může dojít k omezení produkce testosteronu. Doplňky stravy mohou pomoci a totéž platí pro konzumaci potravin bohatých na hořčík, jako je zelená listová zelenina.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Pozor na přehnané doplňky
- Mnoho doplňků se prodává jako "posilovače testosteronu", ale často jim chybí výzkum, který by je podpořil. Doplňky stravy, jako je kyselina D-asparagová, vykazují ve studiích smíšené výsledky. Jiné doplňky, jako je maca a tribulus terrestris, prokázaly zvýšení libida, ale tento účinek neměl žádnou souvislost s hladinou testosteronu.
Zdroje: (Examine) (Medical News Today) (Health Digest) (Healthline) (Rise) (Muscle & Strength)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Jak zvýšit testosteron přirozeně
Tyto jednoduché tipy mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte.
© Shutterstock
Testosteron je základním mužským hormonem. Tento androgen hraje důležitou roli v řadě fyziologických procesů, včetně svalové hmoty, hustoty kostí, libida a nálady. Je to skutečně velmi důležitý hormon, zejména pro muže, a nižší hladina testosteronu může mít skutečně vliv na kvalitu vašeho života. Co tedy můžete dělat, pokud je vaše hladina T pod normálem? No, můžete začít tím, že se budete řídit jednoduchými radami v této galerii.
Najdete zde všechny informace, které potřebujete k tomu, abyste hladinu testosteronu zvýšili. Klikněte dál!
RECOMMENDED FOR YOU
![Je tenis nejzdravější sport na světě?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d8347d3b5a8.jpg)
![Je zdravé si o víkendu pořádně přispat?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5876a2092a.jpg)
![Jak nebezpečný je západonilský virus?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d99bcbae9d8.jpg)
![Tyto druhy rakoviny jsou u mladších generací na vzestupu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d048e3bf50d.jpg)
![Uzemňování: přirozený způsob, jak uzemnit své tělo](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d78cce010f.jpg)
![Rozštěp páteře u miminek](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664352498a71d.jpg)
![Procházejí ženy krizí středního věku?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1bfab43d6b.jpg)
![Historie Světové zdravotnické organizace](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5e6b374cf2e67.jpg)
![Jak vám nekonečné skrolování na sociálních sítích může způsobit nemoc](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Hypochlorhydrie: Když žaludek nedokáže rozložit potravu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d041bcb43a2.jpg)
![Odemkněte svůj vnitřní klid: rychlé a snadné techniky sebeuklidnění](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1dc4615d47.jpg)
![Tajemství, která vám váš chirurg rozhodně neprozradí](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![Šest typů deprese podle vědeckých poznatků](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ba2976bc8df.jpg)
![Může vám konzumace masa způsobit zánět močových cest?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d09b6cbecf0.jpg)
![Souvislost mezi červeným masem a cukrovkou 2. typu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c605957557f.jpg)
![Noční fitness: je cvičení večer dobrý nápad?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6468038992.jpg)
![Ujistěte se, že znáte nenápadné příznaky úzkosti.](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667d6329c5b96.jpg)
![Co je to CTE a které sporty jsou nejrizikovější?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d09fa620e0f.jpg)
![Tipy, které osobní trenéři chtějí (a nechtějí), abyste věděli](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6634f40148087.jpg)
![Snadné způsoby, jak pomoci dítěti spát](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cec964e2ed6.jpg)
![Jak si zařídit dokonalou domácí posilovnu](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663b300b9d60f.jpg)
![Zhubněte pět kilo za pět dní jako profesionální sportovec](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5c63cdc117422.jpg)
![Nebezpečí spojené s dehydratací](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c4348a72f9c.jpg)
![Tohle jsou ty nejhorší věci, které můžete udělat pro své oči.](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Průvodce čínským mapováním obličeje](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_605a25c43bab1.jpg)
![Jak trénovat (a vypadat) jako Rocky](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6622233ebbe68.jpg)
![Dětská mozková obrna: Nejčastější pohybové postižení u dětí](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c5ca4231a2f.jpg)
![Špatná chuť v ústech může být vážnější, než si myslíte](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667beeb3f0af9.jpg)
![Věděli jste, že existuje Mezinárodní den komárů?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5b755c3ed068d.jpg)
![Citlivá pokožka: Příčiny, péče a kdy vyhledat pomoc](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c376117d4a4.jpg)
![Kdy Světová zdravotnická organizace (WHO) vyhlásila stav ohrožení?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c32810ceeb6.jpg)
![Fascinující fakta o kostní dřeni](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6516cd031aa2a.jpg)
![Každodenní místa, která jsou podle vědy neuvěřitelně špinavá](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6390c0ec04.jpg)
![Opičí neštovice (mpox) – co jsou zač a jak se šíří?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bf1c1876a87.jpg)
![Hrozba zvaná metabolický syndrom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b4effd2db35.jpg)
![Je možné mít alergii na slunce?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb3804931fa.jpg)
MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week
-
1
CELEBRITY Angelina jolie
-
2
HEALTH Noční pomočování
-
3
HEALTH Cvičení
-
4
HEALTH Nedostatek
-
5
LIFESTYLE životní prostředí
-
6
LIFESTYLE Léto
-
7
LIFESTYLE Astrologické znamení
Jak bude tohle léto vypadat váš milostný život? Odpověď najdete ve hvězdách
-
8
LIFESTYLE Zdraví
-
9
TRAVEL Kuriozity
-
10
HEALTH Střízlivost