



























See Also
See Again
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Kdy se začalo jíst třikrát denně?
- Před érou industrializace lidé jedli obvykle jen dvě jídla denně, což jim dodávalo energii pro práci na venkově a v přírodě.
© Public Domain
1 / 28 Fotos
Dnešní stravovací návyky
- V dnešní době se stravovací návyky hodně řídí pracovními nebo školními dny. Neexistují žádné skutečné vědecké údaje, které by potvrzovaly potřebu konzumovat tři jídla denně.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Vliv moderního životního stylu
- Většina z nás dnes žije sedavějším způsobem života. To může mít vliv i na naše stravovací návyky.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Přerušovaný půst
- Existují určité stravovací modely, jako je například přerušovaný půst, které jsou vlastně výzvou pro tradiční standard tří jídel denně.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Každý člověk má jiné potřeby
- Počet jídel, která zkonzumujete za den, nemusí být nutně klíčový. Každý člověk je jedinečný a má různé potřeby.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Protichůdné průzkumy
- Studie v průběhu let prokázaly výhody pravidelného stravování. Na druhou stranu však byly zveřejněny i studie, které ukazují významné nevýhody. Existují také studie, které ukazují jak výhody, tak nevýhody velkých a nepravidelných jídel.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Dávají tři jídla denně smysl?
- Všechno je to matematika. Lidské tělo potřebuje zhruba 2000 kalorií denně, které je samozřejmě nutné přijmout během omezeného počtu hodin, kdy jste vzhůru. Může mít tedy smysl mít denně tři jídla, aby se podpořil konzistentní příjem dostatečného množství „paliva“.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Jedno jídlo denně – kontroverzní alternativa
- Někteří odborníci tvrdí, že jíst pouze jedno jídlo denně je vlastně správná cesta, protože přináší určité fyziologické výhody.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Konzistence
- Důležitější než počet jídel je konzistence. Pokud vynecháváte jídla nebo čekáte s jídlem celý den, mohou se u vás objevit nechtěné příznaky, jako je zvýšený krevní tlak nebo vysoká (či nízká) hladina cukru v krvi.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Jsou vaše stravovací návyky zdravé?
- Pokud se u vás objevují časté výkyvy nálad, neukojitelný hlad nebo přejídání, možná budete muset přehodnotit svůj stravovací režim a vztah k jídlu obecně.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Problémy s jezením třikrát denně
- Je důležité být k sobě laskavý a mít na paměti, že příprava jídla, zejména třikrát denně, vyžaduje jak fyzickou a duševní práci, tak i čas a peníze. Plánování jídel může zabírat čas a způsobovat stres.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Společenský nátlak
- Společnost na nás vyvíjí velký tlak, abychom jedli „správné“ množství a druhy jídel, vařili si je sami a používali pouze čerstvé a plnohodnotné suroviny.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Tipy pro pravidelné stravování
- Jedním z tipů je přijmout fakt, že když se vám nedaří uvařit nebo připravit si tři jídla denně, neznamená to, že selháváte.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Základem je pravidelnost
- Kdykoli vaše tělo nevěří, že bude mít k dispozici dostatek potravy, může přejít do režimu „bojuj nebo uteč“. Proti tomu můžete bojovat i vy pravidelným a konzistentním rozvrhem jídla, aby vaše tělo znovu získalo důvěru a regulovalo chuť k jídlu.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Nevynechávejte jídla
- Pokud budete jíst podle plánu a nebudete jídlo vynechávat, můžete si více užívat života, protože vám dodá stálou energii, místo abyste měli mozkovou mlhu a pocit únavy.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Nebuďte na sebe přísní
- Soustřeďte se na to, abyste ze sebe vydali to nejlepší. Nemusíte se vždy soustředit na to, abyste jedli „správné jídlo“ ve „správný čas“ – to může být vyčerpávající a demotivující. Místo toho se zaměřte na to, co je pro vás realistické a zdravé.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Myslete trochu dopředu
- Snažte se vybírat zdravě a chytře, ale nezapomeňte, že na některých místech a v některých společnostech není nákup zdravých a výživných potravin tak snadný a dostupný.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Poslouchejte své tělo
- Pokud vám vyhovují tři jídla denně a dosáhli jste stálého a konzistentního režimu, můžete se zaměřit na signály svého těla a pomocí stupnice hladu a sytosti si udržet takový stravovací režim, který vám nejlépe vyhovuje.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Dietolog
- Můžete vyhledat pomoc odborníka, například dietologa, který vám pomůže na vaší cestě za zdravím. Nezapomeňte však, že stravovací návyky každého člověka, včetně toho, kdy a co jíst, jsou specifické.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Položte si tyto otázky
- Je čas více se naladit na to, jak se cítíte. Zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím, když jím třikrát denně, a když jídlo vynechávám?“
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Svačinky
- Důležité je sledovat, zda vás hlavní jídla zasytí, nebo zda potřebujete svačinu, abyste přečkali do příštího většího jídla.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Změny v chování
- Zeptejte se sami sebe, jestli si všímáte změn v soustředění, úrovni energie, náladě nebo v jiných ohledech, když dlouho nejíte nebo třeba nesnídáte.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Co vám říká vaše tělo
- Dávejte pozor na signály svého těla, které vám dávají vědět, kdy máte hlad a kdy jste plní.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Chuť k jídlu
- Zeptejte se sami sebe, zda u vás existují nějaké vzorce chuti k jídlu, které vyčnívají. Je vaše chuť k jídlu po většinu dní stabilní, nebo se váš hlad v určitých denních dobách zvyšuje?
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Role cirkadiánního rytmu
- Cirkadiánní rytmus řídí stravovací chování. Ovlivňuje hlad, trávení a metabolismus a zajišťuje jejich synchronizaci s vnitřními hodinami těla. Pomáhá také optimalizovat vstřebávání a využívání energie.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Jíst dříve nebo později?
- Studie prokázaly, že pokud sníte více kalorií dříve během dne než později v noci, je to pro vaše celkové zdraví lepší.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Jaké budou stravovací normy do budoucna?
- S tím, jak se mění práce a život a nároky na jednotlivce, teprve čas ukáže, zda se společnost od modelu tří jídel odkloní, nebo u něj zůstane. Zdroje: (BBC) (CNET) (Johns Hopkins Medicine)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Kdy se začalo jíst třikrát denně?
- Před érou industrializace lidé jedli obvykle jen dvě jídla denně, což jim dodávalo energii pro práci na venkově a v přírodě.
© Public Domain
1 / 28 Fotos
Dnešní stravovací návyky
- V dnešní době se stravovací návyky hodně řídí pracovními nebo školními dny. Neexistují žádné skutečné vědecké údaje, které by potvrzovaly potřebu konzumovat tři jídla denně.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Vliv moderního životního stylu
- Většina z nás dnes žije sedavějším způsobem života. To může mít vliv i na naše stravovací návyky.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Přerušovaný půst
- Existují určité stravovací modely, jako je například přerušovaný půst, které jsou vlastně výzvou pro tradiční standard tří jídel denně.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Každý člověk má jiné potřeby
- Počet jídel, která zkonzumujete za den, nemusí být nutně klíčový. Každý člověk je jedinečný a má různé potřeby.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Protichůdné průzkumy
- Studie v průběhu let prokázaly výhody pravidelného stravování. Na druhou stranu však byly zveřejněny i studie, které ukazují významné nevýhody. Existují také studie, které ukazují jak výhody, tak nevýhody velkých a nepravidelných jídel.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Dávají tři jídla denně smysl?
- Všechno je to matematika. Lidské tělo potřebuje zhruba 2000 kalorií denně, které je samozřejmě nutné přijmout během omezeného počtu hodin, kdy jste vzhůru. Může mít tedy smysl mít denně tři jídla, aby se podpořil konzistentní příjem dostatečného množství „paliva“.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Jedno jídlo denně – kontroverzní alternativa
- Někteří odborníci tvrdí, že jíst pouze jedno jídlo denně je vlastně správná cesta, protože přináší určité fyziologické výhody.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Konzistence
- Důležitější než počet jídel je konzistence. Pokud vynecháváte jídla nebo čekáte s jídlem celý den, mohou se u vás objevit nechtěné příznaky, jako je zvýšený krevní tlak nebo vysoká (či nízká) hladina cukru v krvi.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Jsou vaše stravovací návyky zdravé?
- Pokud se u vás objevují časté výkyvy nálad, neukojitelný hlad nebo přejídání, možná budete muset přehodnotit svůj stravovací režim a vztah k jídlu obecně.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Problémy s jezením třikrát denně
- Je důležité být k sobě laskavý a mít na paměti, že příprava jídla, zejména třikrát denně, vyžaduje jak fyzickou a duševní práci, tak i čas a peníze. Plánování jídel může zabírat čas a způsobovat stres.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Společenský nátlak
- Společnost na nás vyvíjí velký tlak, abychom jedli „správné“ množství a druhy jídel, vařili si je sami a používali pouze čerstvé a plnohodnotné suroviny.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Tipy pro pravidelné stravování
- Jedním z tipů je přijmout fakt, že když se vám nedaří uvařit nebo připravit si tři jídla denně, neznamená to, že selháváte.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Základem je pravidelnost
- Kdykoli vaše tělo nevěří, že bude mít k dispozici dostatek potravy, může přejít do režimu „bojuj nebo uteč“. Proti tomu můžete bojovat i vy pravidelným a konzistentním rozvrhem jídla, aby vaše tělo znovu získalo důvěru a regulovalo chuť k jídlu.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Nevynechávejte jídla
- Pokud budete jíst podle plánu a nebudete jídlo vynechávat, můžete si více užívat života, protože vám dodá stálou energii, místo abyste měli mozkovou mlhu a pocit únavy.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Nebuďte na sebe přísní
- Soustřeďte se na to, abyste ze sebe vydali to nejlepší. Nemusíte se vždy soustředit na to, abyste jedli „správné jídlo“ ve „správný čas“ – to může být vyčerpávající a demotivující. Místo toho se zaměřte na to, co je pro vás realistické a zdravé.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Myslete trochu dopředu
- Snažte se vybírat zdravě a chytře, ale nezapomeňte, že na některých místech a v některých společnostech není nákup zdravých a výživných potravin tak snadný a dostupný.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Poslouchejte své tělo
- Pokud vám vyhovují tři jídla denně a dosáhli jste stálého a konzistentního režimu, můžete se zaměřit na signály svého těla a pomocí stupnice hladu a sytosti si udržet takový stravovací režim, který vám nejlépe vyhovuje.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Dietolog
- Můžete vyhledat pomoc odborníka, například dietologa, který vám pomůže na vaší cestě za zdravím. Nezapomeňte však, že stravovací návyky každého člověka, včetně toho, kdy a co jíst, jsou specifické.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Položte si tyto otázky
- Je čas více se naladit na to, jak se cítíte. Zeptejte se sami sebe: „Jak se cítím, když jím třikrát denně, a když jídlo vynechávám?“
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Svačinky
- Důležité je sledovat, zda vás hlavní jídla zasytí, nebo zda potřebujete svačinu, abyste přečkali do příštího většího jídla.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Změny v chování
- Zeptejte se sami sebe, jestli si všímáte změn v soustředění, úrovni energie, náladě nebo v jiných ohledech, když dlouho nejíte nebo třeba nesnídáte.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Co vám říká vaše tělo
- Dávejte pozor na signály svého těla, které vám dávají vědět, kdy máte hlad a kdy jste plní.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Chuť k jídlu
- Zeptejte se sami sebe, zda u vás existují nějaké vzorce chuti k jídlu, které vyčnívají. Je vaše chuť k jídlu po většinu dní stabilní, nebo se váš hlad v určitých denních dobách zvyšuje?
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Role cirkadiánního rytmu
- Cirkadiánní rytmus řídí stravovací chování. Ovlivňuje hlad, trávení a metabolismus a zajišťuje jejich synchronizaci s vnitřními hodinami těla. Pomáhá také optimalizovat vstřebávání a využívání energie.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Jíst dříve nebo později?
- Studie prokázaly, že pokud sníte více kalorií dříve během dne než později v noci, je to pro vaše celkové zdraví lepší.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Jaké budou stravovací normy do budoucna?
- S tím, jak se mění práce a život a nároky na jednotlivce, teprve čas ukáže, zda se společnost od modelu tří jídel odkloní, nebo u něj zůstane. Zdroje: (BBC) (CNET) (Johns Hopkins Medicine)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
Měli bychom jíst třikrát denně?
Jaké jsou ideální stravovací návyky?
© Shutterstock
Asi to tak máme zažité všichni, základem dne je vydatná snídaně, oběd a večeře. Napadá vás někdy ale otázka, proč máme všichni zažité právě tři jídla denně? No, mnozí si kladli stejnou otázku, a my dnes prozkoumáme, zda je konzumace tří jídel denně skutečně tou nejlepší volbou.
Kolikrát denně je v pořádku jíst? Jaká stravovací rutina je pro vás nejlepší? Pojďte to s námi prozkoumat.
RECOMMENDED FOR YOU




































MOST READ
- Last Hour
- Last Day
- Last Week