Je fascie klíčem k lepšímu zdraví? - Nutkání protáhnout se je dobrovolné. Uvědomujete si ale, proč vám naše tělo tyto signály vysílá? Je to způsob, jak uvolnit napětí ve fasciích. Fascie je pojivová tkáň, která obklopuje svaly, orgány a cévy. Když se protahujeme, udržujeme fascii pružnou a plnou kyslíku.

Význam fascií byl až do počátku roku 2000 do značné míry opomíjen. Proč? Jednak kvůli nedostatku výzkumu. Mezitím se však zjistilo mnoho o tom, jak důležitou roli tato tkáň v těle hraje.

Zajímá vás to? Klikněte na následující galerii a zjistěte fascinující fakta o fascii.

© Getty Images

Co je fascie? -

Fascie je vazivová tkáň, vazivový obal, který kryje celý povrch svalu. Podporuje svaly, buňky, nervy, klouby, vazy, šlachy a kosti.

© Shutterstock

Co je fascie? -

Existují dva typy fascií: hluboké a povrchové. Každý typ fascie pomáhá při pohybu.

© Shutterstock

Hluboká (hustá) fascie -

Hluboká (hustá) fascie je tvořena silnými kolagenními vlákny. Dává tělu tvar, protože udržuje svaly, orgány, cévy a nervy na svém místě. Hluboká (hustá) fascie stabilizuje klouby a pomáhá svalům při stahování a natahování. 

© Shutterstock

Povrchová fascie -

Svaly, klouby a orgány po sobě mohou klouzat bez tření díky kluzké povrchové fascii, která se mezi nimi nachází.

© Shutterstock

Zdravá fascie -

Když je fascie zdravá, je pružná a natahuje se s vámi. Naopak, když je napjatá, může způsobovat omezení pohybu a další bolestivé zdravotní potíže.

© Shutterstock

Kolagen -

Kolagen je bílkovina, která zajišťuje pevnost a pružnost. Fascie je tvořena převážně kolagenem, ale je měkká a volná a skládá se z několika vrstev.

© Shutterstock

Hyaluronan -

Mezi jednotlivými vrstvami fascie se nachází tekutina zvaná hyaluronan. Pomáhá fascii při pohybu roztahovat se.

© Shutterstock

Hyaluronan -

Úrazy a záněty mohou hyaluronan v těle vysušit a způsobit poškození fascie. Když je fascie napnutá, omezuje pohyb svalů a tkání, což způsobuje bolest.

© Shutterstock

Stabilizace -

Fascie dodávají tělu sílu. Nejenže odděluje svaly a uvolňuje napětí, ale také pomáhá při stabilitě kloubů a pohybu a zlepšuje krevní oběh. Je prostředníkem, který umožňuje spolupráci všech tělesných systémů.

© Shutterstock

Rozdílné vrstvy -

V těle jsou čtyři různé vrstvy fascií. Fascie jsou buď v povrchové, hluboké, viscerální, nebo parietální vrstvě.

© Shutterstock

Povrchová fascie -

Povrchová fascie, která se nachází přímo pod kůží, je nejsvrchnější vrstvou. Skládá se z vrstev membrán a volně uložených kolagenových a elastinových vláken.

© Shutterstock

Povrchová fascie -

Povrchová fascie je nejsilnější v oblasti hrudníku a zad, zatímco v oblasti paží a nohou se ztenčuje. Pomáhá vytvářet struktury v těle, kde obsahuje svalová vlákna.

© Shutterstock

Hluboká fascie -

Jedná se o fascie obklopující pohybový aparát, které pokrývají svaly, kosti, šlachy, chrupavky, nervy a cévy.

© Shutterstock

Viscerální fascie -

Srdce, plíce a břišní orgány jsou obklopeny vrstvou viscerální fascie.

© Shutterstock

Parietální fascie -

Stěny některých tělesných částí, například pánve, jsou vystlány parietální fascií.

© Shutterstock

Poškození fascie -

Tam, kde není dostatečná fyzická aktivita, se fascie stává gumovitou a zvrásní se, což se nazývá adheze. Naopak opakovaný pohyb, při kterém se přetěžuje jedna část těla, stejně jako trauma způsobené operací nebo úrazem mohou fascii poškodit.

© Shutterstock

Nervová zakončení -

V roce 2007 profesor anatomie zjistil, že fascie je plná nervových zakončení, a proto může být zdrojem bolesti. Čím déle zůstává poškozená nebo zanícená, tím je citlivější.

© Shutterstock

Sedavý styl života -

Při dlouhodobém sedavém zaměstnání může dojít ke zkrácení fascií. Stává se tuhou, sráží se na místě a vytváří srůsty. Tyto adheze omezují pohyblivost a časem může nečinnost vést ke změně tvaru fascie.

© Shutterstock

Matrice vláknových kompozitů -

Fascie je tvořena matricí vláknových kompozitů, a pokud je v jedné části těla krátká nebo vazká, může to vést k bolestem a dysfunkcím v jiných částech těla. Kvůli pocitům štípání nebo tahu pak může tělo kompenzovat změnu způsobu pohybu.

© Shutterstock

Udržování fascií v dobrém stavu -

Udržování silných a pružných fascií, pomůže podpořit zdraví celého těla. Existuje řada způsobů, jak udržet integritu tělesných fascií.

© Shutterstock

Tělesné aktivity -

Co nejvíce se pohybujte a omezte dobu sezení. Odporový trénink pomáhá udržovat fascie silné, stejně jako cvičení, která zahrnují řadu pohybů: například plavání, tanec, skákání a tenis.

© Shutterstock

Pití vody -

Je známo, že kromě pohybu prospívá fasciím i celodenní popíjení vody, takže mohou lépe klouzat. Hydratace má mnoho výhod a toto je jen jedna z nich!

© Shutterstock

Protahování -

Protahování může pomoci zmírnit bolest a zánět tím, že udržuje fascie pružné. Vstaňte od stolu, kdykoli můžete, a dlouze se protáhněte, abyste udrželi fascie zdravé.

© Shutterstock

Dbejte na správné držení těla -

Nezapomeňte si během dne všímat svého držení těla. Shrbení může způsobit napnutí fascií, a pokud sedíte shrbení dostatečně dlouho, může se vaše držení těla pokřivit. Rovné sezení pomůže udržet fascie zdravé.

© Shutterstock

Jak léčit fascii -

Pokud jsou vaše fascie napjaté, mohou se kolem těla objevit bolestivé spoušťové body. Existuje několik terapií, které by vám mohly pomoci.

© Shutterstock

Jóga -

Jóga je skvělý způsob, jak se kvalitně protáhnout. Mnoho jógových pozic může pomoci zmírnit bolest způsobenou zatuhlými fasciemi.

© Shutterstock

Léčba teplem -

Pokud máte bolestivý spoušťové bod, vyzkoušejte teplo, abyste snížili nepříjemné pocity. Přiložení láhve s horkou vodou nebo nahřívacího polštářku na danou oblast nebo horká koupel či sprcha mohou pomoci uvolnit zatuhlé body.

© Shutterstock

Akupunktura -

Akupunktura může pomoci uvolnit napětí v postižených spoušťové bodech. Zajistěte si certifikovaného akupunkturistu, který umístí jehly do míst, kde se nachází bolest, a poskytne tak úlevu od fasciálního napětí.

© Shutterstock

Pěnový válec -

Pěnové válce se staly velmi viditelnými s rostoucím povědomím o zdraví fascií. Válcováním oblastí těla, které trpí napětím, jim můžete pomoci ulevit.

© Shutterstock

Masážní terapie -

Masér se zkušenostmi s myofasciální uvolňovací terapií vám pomůže odstranit všechny spoušťové body, které máte.

© Shutterstock

Fasciální masážní pistole -

Podobně jako pěnový válec (ale intenzivněji), se používá Fasciální masážní pistole pro uvolnění fascií v oblasti, kde dochází k jejich aktivaci, pomocí manipulace a tlaku.

Zdroje: (Cleveland Clinic) (The New York Times) (Johns Hopkins Medicine)

© Shutterstock