Dýchací techniky: užitečné výhody a tipy - Pokud prožíváte stres nebo úzkost, existuje řada dechových technik, které vám mohou pomoci cítit se klidně a uvolněně. Opravdu dobrou zprávou je, že je snadné s nimi začít a nepotřebujete k tomu mnoho času!

Stačí si najít klidné místo, kde můžete věnovat pozornost svému dýchání. Začněte pouze se dvěma až pěti minutami denně a čas prodlužujte, jakmile se cvičení stane snazším a pohodlnějším.

Potřebujete inspiraci? Pak pokračujte v prohlížení této galerie a najděte dechové cvičení, které vás osloví!

© Shutterstock

Dýchání s našpulenými rty -

Tato jednoduchá technika dýchání je užitečná zejména při činnostech, jako je ohýbání, zvedání nebo stoupání do schodů.

© Shutterstock

Dýchání s našpulenými rty - Držte ústa zavřená a pomalu se nadechujte nosem po dobu dvou počítání. Poté sevřete rty, jako byste chtěli zapískat, a pomalu vydechujte skrze sevřené rty po dobu čtyř nádechů.

© Shutterstock

Technika soustředění na dech -

Tato technika využívá obrazů nebo slov a frází. Příklady: "mír", "nechat jít" nebo "uvolnit se".

© Shutterstock

Technika soustředění na dech -

Uvědomíte si svůj dech a také se zaměříte na slovo nebo frázi, které budete při cvičení opakovat.

© Shutterstock

Brániční dýchání -

Tato technika, známá také jako břišní dýchání, vám pomůže správně používat bránici. Jednu ruku si položte na horní část hrudníku a druhou pod hrudní koš.

© Shutterstock

Brániční dýchání -

Poté se pomalu nadechněte nosem a vnímejte, jak se vám žaludek tlačí do dlaně. Vydechujte se sevřenými rty a zároveň zatněte břišní svaly.

© Shutterstock

Lví dech -

Lví dech, sanskrtsky simhasana, je energizující jógová dechová praxe, která uvolňuje napětí v hrudníku a obličeji.

© Shutterstock

Lví dech -

Zhluboka se nadechněte nosem a doširoka otevřete oči. Pak otevřete ústa dokořán a vyplázněte jazyk. Při výdechu vydejte dlouhý zvuk "ha".

© Shutterstock

Střídavé dýchání nosními dírkami -

Tato technika, známá v sanskrtu jako Nadi Shodhana Pranayama, by se neměla provádět s plným žaludkem nebo když jste nemocní.

© Shutterstock

Střídavé dýchání nosními dírkami -

Tato technika spočívá v dýchání jednou nosní dírkou, zatímco druhou držíte zavřenou, a poté si vyměníte strany. Dech by měl být po celou dobu cvičení plynulý a rovnoměrný.

© Shutterstock

Rezonanční nebo koherentní dýchání -

Při tomto dechovém cvičení dýcháte rychlostí pěti plných nádechů za minutu.

© Shutterstock

Rezonanční nebo koherentní dýchání -

Toho docílíte tak, že se nadechnete a vydechnete do pěti.

© Shutterstock

Rovnoměrné dýchání -

Rovnoměrné dýchání se v sanskrtu nazývá Sama Vritti a zaměřuje se na stejnou délku nádechů a výdechů.

© Shutterstock

Rovnoměrné dýchání -

Ujistěte se, že jste našli délku dechu, která není ani příliš snadná, ani příliš obtížná, ani příliš rychlá. Obvykle se pohybuje mezi třemi a pěti počty.

© Shutterstock

Hluboké dýchání -

Hluboké dýchání pomáhá zmírnit dušnost tím, že zabraňuje uvěznění vzduchu v plicích.

© Shutterstock

Hluboké dýchání - Zhluboka se nadechněte nosem a zadržte dech na pět minut. Poté pomalu vydechněte nosem.

© Shutterstock

Bzučivý včelí dech -

Tato jógová dechová praktika, známá také pod názvem bhramari, pomáhá navodit okamžitý klid a uklidňuje zejména oblast čela.

© Shutterstock

Bzučivý včelí dech -

Položte prsty na chrupavku tragu, která částečně zakrývá zvukovod. Nadechněte se a při výdechu jemně zatlačte prsty do chrupavky. Vydávejte hlasité broukání a přitom mějte zavřená ústa.

© Shutterstock

Sitali dech -

Tato jógová dechová praxe vám pomůže snížit tělesnou teplotu a uvolnit mysl.

© Shutterstock

Sitali dech -

Dech mírně prodlužte, ale nenuťte ho. Zakruťte jazykem, aby se vnější okraje přiblížily k sobě. Pak se nadechněte ústy a vydechněte nosem.

© Shutterstock

Přínosy dechových cvičení -

Dechová cvičení mají řadu prokázaných přínosů pro vaše duševní i fyzické zdraví. Je však důležité si uvědomit, že dechová cvičení by neměla nahrazovat léky nebo jiné lékařské zákroky.

© Shutterstock

Snížení krevního tlaku -

Pravidelná dechová cvičení pomáhají udržovat hladinu krevního tlaku. Pomáhá také pacientům s hypertenzí.

© Shutterstock

Dobré pro naše plíce -

Ukázalo se, že dechová cvičení jsou nesmírně prospěšná pro lidi s onemocněním, jako je astma, rozedma plic, bronchitida a CHOPN.

© Shutterstock

Snížení stresu a úzkosti -

Prováděním vědomých dechových cvičení můžete začít obnovovat rovnováhu svého dechového systému. To může vést ke zlepšení způsobu, jakým se člověk cítí a přemýšlí.

© Shutterstock

Snížení napětí, které pomáhá při bolestech hlavy -

Deep breathing can also help you relax and reduce muscle tension, which helps against headaches.

© Shutterstock

Dobré pro náš trávicí systém -

Pohyby bránice při dýchání mohou pomoci uvolnit napětí v trávicím traktu. To může zmírnit příznaky gastroezofageální refluxní choroby (GERD), zácpy a průjmu.

© Shutterstock

Snížit počet a intenzitu návalů horka. -

Existují důkazy o tom, že hluboké a pomalé dýchání rychlostí šest až osm nádechů za minutu může pomoci snížit návaly horka.

© Shutterstock

Zlepšení kognitivních funkcí -

Dechová cvičení jsou spojena s lepší koncentrací a soustředěním. Zlepšují také paměť a rozhodovací schopnosti.

© Shutterstock

Zlepšení kvality spánku -

Dechová cvičení zklidňují naše tělo i mysl, a pomáhají nám tak dobře spát.

© Shutterstock