© Shutterstock

Očkujte se -

© Shutterstock

Doplňte správné vitamíny -

Chcete snížit riziko onemocnění ještě před přistáním? Tři až pět dní před cestou užívejte doplňky stravy na posílení imunity, jako jsou vitaminy A, C a D, a zinek, a pokračujte v užívání i během dovolené.

© Shutterstock

Přidejte do svého jídelníčku probiotika -

I když nemůžete vždy ovlivnit množství bakterií způsobujících nemoci ve vašem prostředí, můžete ovlivnit, jak na ně vaše tělo reaguje. Probiotika mohou vaše tělo udělat odolnější k napadajícím bakteriím.

© Shutterstock

Začněte chodit na pravidelné procházky před odjezdem -

Pokud víte, že budete na cestě hodně chodit, postupně před odjezdem chůzi navyšujte. Předejdete tak zraněním z přetížení, jako je například zánět šlach.

© Shutterstock

Znalost první pomoci -

Dalším rozumným krokem je přihlásit se do kurzu první pomoci, abyste si zopakovali nebo rozšířili své dovednosti v oblasti připravenosti.

© Shutterstock

Vynechejte cigarety -

Několik studií potvrzuje, že kouření cigaret oslabuje imunitní systém a zároveň zhoršuje příznaky nachlazení a chřipky.

© Shutterstock

Prochoďte si boty před odjezdem -

Nové boty je nejlepší vyzkoušet před cestou. Někdy se boty zdají být pohodlné po krátkou dobu, ale při náhlém celodenním nošení vám můžou způsobit puchýře.

© Shutterstock

Přibalte si základní věci, jako jsou léky proti bolesti, prášky a repelent proti hmyzu. -

Pokud užíváte léky na předpis, nezapomeňte si vzít dostatek léků na celou cestu. Je také dobré vzít si s sebou veškeré volně prodejné léky, jako jsou léky proti bolesti a nevolnosti.

© Shutterstock

Dezinfikujte povrchy -

Pokud se chcete vyhnout onemocnění z bakterií, které po sobě zanechali ostatní cestující, začněte s dezinfekcí povrchů vlhkým ubrouskem.

© Shutterstock

Dodržujte v letadle pitný režim -

Vydýchaný vzduch v letadle může člověka rychle dehydratovat. Proto pijte hodně vody, protože vlhkost vzduchu je mnohem nižší než v běžném prostředí.

© Shutterstock

Během letu pravidelně vstávejte -

Pokud vás čeká desetihodinový let, než dorazíte do cílové destinace, nezapomeňte pravidelně vstávat, abyste si protáhli nohy. To vám pomůže snížit riziko vzniku krevních sraženin.

© Shutterstock

Udržujte rty hydratované -

Vzduch v letadle vysušuje, proto si během letu naneste balzám na rty. Suché a popraskané rty mohou být příčinou infekce.

© Shutterstock

Vynechejte alkohol během letu -

I když je lákavé začít dovolenou, alkohol jen přispívá k dehydrataci.

© Shutterstock

Požádejte o pomoc se zavazadly -

Pokud cestujete s těžkými zavazadly, požádejte o pomoc, abyste si neublížili. Nechcete přece, aby vám bolesti zničily dovolenou.

© Shutterstock

Vyhněte se ledu -

Pokud se chystáte do místa s nízkou kvalitou vody, nezapomeňte si objednat nápoje bez ledu. I po zmrazení zůstává ve vodě mnoho bakterií a dalších kontaminantů. A pijte pouze balené nápoje!

© Shutterstock

Dopřejte si dostatek spánku -

I když je lákavé zůstat vzhůru a prozkoumávat okolí, když si po příjezdu do cílové destinace dobře odpočinete, snížíte tím pravděpodobnost, že onemocníte. Vědci zjistili spojení mezi nedostatkem spánku a potlačením imunitního systému, takže se raději pořádně vyspěte!

© Shutterstock

Dodržujte svůj cvičební režim -

Výzkum zjistil, že cvičení může snížit riziko vzniku infekce dýchacích cest a zkrátit dobu jejího trvání, pokud ji dostanete. Proto se ujistěte, že nevynecháváte cvičení ani na dovolené.

© Shutterstock

Čištění plechovek před pitím -

Než se napijete, důkladně ji opláchněte čistou vodou a otřete. Jeden experiment odhalil, že na horní části plechovek může žít vše od plísní až po stafylokoky.

© Shutterstock

Nedotýkejte se obličeje -

Snažte se nedotýkat povrchů a nepřikládat si ruce k očím, nosu nebo ústům. Přenesete tak bakterie do míst, kudy do těla vstupují

© Shutterstock

Vyhněte se rizikovým jídlům -

To je důležité všude, ale zejména v místech, kde se jídlo výrazně liší od vaší stravy nebo kde chybí hygienické standardy. Nechcete přece riskovat, že se nakazíte nějakou nemocí z jídla.

© Shutterstock

Zakryjte se -

Když si na cestách zakryjete kůži, můžete se vyhnout vážným spáleninám, které by vás jinak mohly rozhodit. Když je horko, zvolte si ochranné oblečení, například dlouhé rukávy a kalhoty z prodyšného materiálu. A nezapomeňte se namazat opalovacím krémem!

© Shutterstock

Vyměňte limonádu za seltzer -

Abyste si na cestách usnadnili trávení, dejte si asi 15 minut před každým jídlem malou sklenici sodovky pokojové teploty nebo horké vody s citronem. Budete mnohem méně náchylní k zažívacím potížím nebo pálení žáhy.

© Shutterstock

Přineste si melatonin -

Pokud cestujete daleko od domova, užívání melatoninu proti pásmové nemoci vám pomůže přizpůsobit se novým časovým pásmům.

© Shutterstock

Zvyšte příjem vlákniny -

Na dovolené jezte co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, pokud se neobáváte kontaminace. Dodá vašemu tělu minerály a živiny, které podporují imunitu.

© Shutterstock

Udržujte čistotu -

Pokud nás posledních několik let něco naučilo, pak to, že hygiena je důležitá. Nezapomeňte si často mýt ruce vodou a mýdlem. Pokud si ruce nemůžete umýt, vezměte si s sebou také dezinfekci rukou.

© Shutterstock

Udělejte si čas na odpočinek -

Pro mnoho lidí je cestování samo o sobě velmi stresujícím zážitkem. A výzkumy ukázaly, že stres negativně ovlivňuje náš imunitní systém, takže se zvyšuje riziko onemocnění.

© Shutterstock

Přineste si síť proti komárům -

Pokud cestujete do oblasti s vysokým rizikem onemocnění přenášených komáry, přibalte si síť proti komárům.

© Shutterstock

Cestujte s čajem -

Přineste si s sebou několik sáčků lékořice, kořene pelyňku nebo čaje na ochranu krku, který obsahuje kombinaci bylin. Ty vám mohou pomoci, pokud vás bolí srdce, máte zažívací potíže nebo vás bolí žaludek z alkoholu či sytých jídel.

© Shutterstock

Doplňte si elektrolyty -

I když byste se měli vyhýbat sladkým nápojům, přidání některých elektrolytů do stravy vám může pomoci vyhnout se nemocem během cestování.

© Shutterstock