Vše o tomto neobvyklém a vysilujícím stavu
Studie z června 2024 v časopise The Journal of Nutrition, Health and Aging zjistila, že lidé ve středním věku, kteří jedli více ovoce, měli ve vyšším věku nižší míru depresí.
Longitudinální studie sledovala téměř 14 000 účastníků po dobu více než 20 let v Singapuru. U těch, kteří konzumovali nejvíce ovoce, nejméně tři porce denně, se pravděpodobnost výskytu deprese související s věkem snížila nejméně o 21 %.
Nenajdete lepší nutriční zdroj sladkostí než ovoce. Jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a fytonutrientů.
Konzumace různých druhů ovoce v ovocném salátu může do značné míry podpořit hladinu energie a zdraví organismu.
Každodenní konzumace ovoce poskytuje tělu ochranné účinky těchto živin, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dokonce i některých druhů rakoviny.
Ovoce, jako jsou meruňky, jablka a grapefruity, je bohaté na flavonoidy, karotenoidy, vlákninu, draslík a hořčík, které chrání srdce před řadou onemocnění.
Čerstvé ovoce obsahuje jen malé množství sodíku. Navíc v nich není cholesterol.
Přítomnost vlákniny v ovoci může udržet hladinu cholesterolu v krvi pod kontrolou. Může také snížit riziko obezity a cukrovky 2. typu.
Ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jahody, jablka, banány a mango, má také antikarcinogenní účinky.
Díky mnoha variantám ovoce si budete moci vychutnat všechny jejich jedinečné a zajímavé chutě. Pro sladké chutě je skvělé ovoce jako ananas, hroznové víno nebo švestky, zatímco citrony a grapefruity jsou kyselejší.
Živiny, které dodávají ovoci jeho barvu, jsou obvykle také antioxidanty, látky bojující proti volným radikálům, které zmírňují záněty.
Bobule mají vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají snižovat zánět. Prospěšné jsou také citrusové plody, například pomeranče.
Ovoce také obsahuje kyselinu listovou, která pomáhá tělu tvořit červené krvinky, jež přenášejí kyslík z plic do zbytku těla.
Těhotným ženám se doporučuje konzumovat ovoce, například pomeranče a grapefruity, které obohatí jejich tělo o kyselinu listovou. Ta pomáhá snižovat riziko tělesných a duševních deformací plodu.
Ovoce, jako jsou banány, pomeranče, avokádo, které jsou bohaté na draslík, vám může pomoci udržet normální krevní tlak.
Ovoce bohaté na draslík má také nízký obsah sacharidů a tuků, takže je zdravější než jiné náhražky potravin.
Ovoce bohaté na vitamin C je prospěšné při kontrole tělesné hmotnosti. Patří mezi ně pomeranče, jahody a kiwi. Ovoce navíc neobsahuje žádné nasycené tuky ani cholesterol, které jsou pro zdraví srdce rovněž škodlivé.
Prosperující střevní mikrobiom je spojován s různými faktory, od sníženého rizika cukrovky 2. typu až po lepší duševní zdraví. A k tomu by mohlo pomoci ovoce!
Ovoce je skvělým zdrojem vlákniny, která nám pomáhá udržovat zdravá střeva a zabraňuje zažívacím potížím, jako je zácpa.
Ovoce je plné silných antioxidantů, které mohou pomoci oddálit poškození kožních buněk tím, že snižují zánět a poskytují ochranu před volnými radikály.
Volné radikály mohou urychlovat stárnutí pleti tím, že v těle rozkládají kolagen, což vede k tvorbě vrásek a nerovnoměrnému, matnému tónu pleti. Výběr ovoce s vysokým obsahem vitaminu C, jako jsou guava, kiwi, jahody a pomeranče, může pomoci v boji proti těmto problémům.
Díky vysokému obsahu vody ve většině druhů ovoce jsou snadným, rychlým a chutným zdrojem hydratace.
Meloun je jedním z nejvíce hydratujících druhů ovoce, je plný vlákniny, vitamínů a minerálů. Jahody a meloun mají také vysoký obsah vody, takže jsou také výbornou volbou.
Ovoce je bohaté na vápník, hořčík a dokonce i na esenciální vitaminy K a E, které mohou zlepšit naši odolnost proti bakteriím a nemocem.
I když možná dáváte přednost čerstvému ovoci, z výživového hlediska není mezi mraženými a konzervovanými produkty velký rozdíl.
Většina mražených a konzervovaných produktů se totiž zpracovává během několika hodin po sklizni, takže se v nich rychle uchovává výživová hodnota.
Pokud držíte redukční dietu, zejména tu nízkosacharidovou, možná se vyhýbáte ovoci z obavy, že obsahuje příliš mnoho cukrů. Výzkum však ukázal, že čím více ovoce lidé konzumovali, tím méně měli tělesného tuku.
Systematický přehled z roku 2019 dospěl k závěru, že ovoce může mít své místo v prevenci a léčbě obezity a nadměrného tělesného tuku.
Každodenní konzumace ovoce proto může podpořit hubnutí, protože většina z nich má relativně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Vybírejte si ovoce s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru, jako je mučenka, maliny, ostružiny a granátové jablko.
Zdroje: (Health) (Eat This, Not That)
Klikněte tedy na neuvěřitelné výhody ovoce, od fyzického až po duševní zdraví.
Toto jsou důvody, proč byste měli jíst více ovoce.
Důkaz, proč byste měli na svůj talíř přidat více ovoce
HEALTH Zdravá výživa
Při takovém množství barevného ovoce máte pravděpodobně několik oblíbených odrůd. Ovoce je nejen chutné, ale také plné vitamínů, minerálů a vlákniny, což z něj dělá nejzdravější sladkou pochoutku. Konzumace ovoce, které je nepostradatelnou součástí našeho každodenního jídelníčku, pokud chceme vést život bez nemocí, dokáže léčit problémy s nedostatkem a také regulovat fyziologické funkce organismu.
Klikněte tedy na neuvěřitelné výhody ovoce, od fyzického až po duševní zdraví.