Vše o tomto neobvyklém a vysilujícím stavu
Sledování tenisových zápasů může být napínavé – od osobností hráčů až po atmosféru. Ale jak je to se samotným hraním tohoto sportu? Ať už jste zkušený profesionál, nebo nováček, hraní tenisu je fantastický způsob, jak zapracovat na svém zdraví. Tento sport poskytuje trénink celého těla, který podporuje sílu, flexibilitu a kardiovaskulární vytrvalost. A nejlepší ze všeho je, že ho můžete hrát v každém věku!
Pokud jste zvědaví a chcete se dozvědět o zdravotních přínosech tenisu, klikněte a pusťte se do čtení.
Někteří historici se domnívají, že první verze tenisu byly vynalezeny už ve starověkém Egyptě, zatímco jiní se domnívají, že tenis vznikl ve Francii a hráli ho francouzští mniši v 11. nebo 12. století.
Moderní forma tenisu vznikla v Anglii na konci 19. století pod názvem „lawn tennis“.
Tenisu v 80. letech 19. století dominovala dvojčata William a Ernest Renshawovi. William vyhrál sedmkrát wimbledonskou dvouhru, přičemž třikrát porazil Ernesta ve finále.
První mezinárodní soutěží byl Davisův pohár, oficiálně nazývaný International Lawn Tennis Challenge Trophy. V roce 1900 pohár věnoval americký šampion ve čtyřhře Dwight Davis.
Grandslamové turnaje jsou nejprestižnějšími tenisovými událostmi. Patří mezi ně Australian Open, French Open (Roland-Garros), Wimbledon a US Open. Vyhrát všechny čtyři v jednom kalendářním roce je vzácný a velmi prestižní úspěch.
Tenis může hrát na různých úrovních každý, kdo umí držet raketu, a to od společenské čtyřhry až po soutěžní dvouhru.
Tenis prokazatelně snižuje riziko obezity a cukrovky, zlepšuje koordinaci, zvyšuje hladinu energie a posiluje srdce.
Časté švihy raketou při hraní tenisu udržují a zvyšují svalovou hmotu v ramenou a pažích. Neustálou rotací a pohybem těla se zlepšuje také střed těla a stabilizační svaly.
Rychlé zastavování, rozbíhání a náhlé změny směru během tenisové hry vyžadují mnohostranné využití pohybového aparátu.
Hraní tenisu může přispět k silnějším, pevnějším a zdravějším kostem, zejména u těch, kteří s ním začnou v mladém věku.
Tenis zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a rozsah pohybu, protože při hře je nutné se natahovat, protahovat, otáčet a různě měnit tempo.
Vysoce intenzivní pohyb následovaný krátkým odpočinkem, jako je tomu u hraní tenisu, snižuje riziko srdečních onemocnění. Bylo prokázáno, že pravidelné hraní tenisu snižuje celkové riziko srdečních onemocnění až o 56 %.
Tenis také snižuje krevní tlak, zlepšuje klidovou srdeční frekvenci a zvyšuje zdravé lipidové profily, které zase zlepšují hladinu cholesterolu.
Při tenisu se spálí 400 až 600 kalorií za hodinu. Při hře si také budujete svalovou hmotu, což zvyšuje váš metabolismus, napomáhá hubnutí a pomáhá vám váhu udržet.
Podle studie Copenhagen City Heart Study si tenisté prodloužili život o 9,7 roku. V porovnání s cyklisty (o 4,7 roku), plavci (o 3,7 roku) a běžci (o 3,2 roku) je to pěkné číslo. Toto prodloužení délky života se přičítá výhodám tohoto sportu v oblasti kardiovaskulárního a pohybového aparátu a sociálnímu aspektu.
Tenis vyžaduje strategické plánování a rychlé rozhodování, které stimulují mozkové funkce a jsou výzvou pro kognitivní schopnosti.
Tenis celkově zlepšuje naše reflexy. Výzkumy ukazují, že tenisté v jistých reflexních dovednostech překonávají ostatní sportovce.
Výzkumy ukazují, že hráči tenisu zažívají nižší míru stresu, deprese a úzkosti.
Pokud chcete začít hrát tenis, doporučujeme se nejprve naučit základy, včetně držení, úderů a práce nohou. Toho můžete dosáhnout pomocí lekcí u trenéra nebo vstupem do místního tenisového klubu.
Ať už s tímto sportem začínáte, nebo se chcete zdokonalit, nejlepší je investovat do kvalitní rakety a pohodlné tenisové obuvi, která vám poskytne dostatečnou oporu.
Při hraní tenisu je důležité poslouchat své tělo a v případě potřeby si dělat pravidelné přestávky. Měli byste také dbát na to, abyste zůstali hydratovaní.
Travnaté kurty mohou být za mokra velmi kluzké, zatímco antukové kurty mohou zadržovat vodu a vytvářet kluzké a blátivé podmínky. Hra v těchto podmínkách může být nebezpečná a může vést ke zranění.
Podle australské organizace Sports Medicine Australia dochází k pěti tenisovým zraněním každých 1 000 hodin hry, proto je důležité znát běžná zranění, ke kterým může dojít, a vědět, jak se jim při hraní tenisu vyhnout.
Vymknutí kotníku je nejčastějším typem zranění v tenise a obvykle k němu dochází v důsledku náhlé změny směru nebo nešikovného dopadu.
Opakované pohyby ramene, síla a velký náraz při úderech nad hlavou mohou způsobit poranění rotátorové manžety. Abyste předešli zranění, je nezbytné dbát na dostatečnou sílu, rozsah pohybu a stabilitu ramenního kloubu.
Sprinty, skoky, otočky a zastavování během tenisového zápasu značně zatěžují kolena. Tenisté jsou proto náchylní k zánětu podkolenní šlachy.
Během tenisového zápasu se hráči často ohýbají, otáčejí a naklánějí záda do různých směrů. Opakované pohyby mohou zatěžovat obratle v dolní části zad a vést ke spondylolistéze, stavu, kdy se obratle posouvají dopředu.
Pokud pociťujete bolestivost den nebo dva po zápase, zkuste postižené svaly namasírovat.
Abyste z tenisových zápasů vytěžili co nejvíce, musíte své aktivity diverzifikovat. Například posilování vám poskytne větší vytrvalost, abyste dokázali maximálně zkvalitnit čas strávený na kurtu.
Zdroje: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)
Je tenis nejzdravější sport na světě?
Hraní tenisu má řadu zdravotních výhod!
HEALTH Sporty
Sledování tenisových zápasů může být napínavé – od osobností hráčů až po atmosféru. Ale jak je to se samotným hraním tohoto sportu? Ať už jste zkušený profesionál, nebo nováček, hraní tenisu je fantastický způsob, jak zapracovat na svém zdraví. Tento sport poskytuje trénink celého těla, který podporuje sílu, flexibilitu a kardiovaskulární vytrvalost. A nejlepší ze všeho je, že ho můžete hrát v každém věku!
Pokud jste zvědaví a chcete se dozvědět o zdravotních přínosech tenisu, klikněte a pusťte se do čtení.