Vše o tomto neobvyklém a vysilujícím stavu
Zjistěte, jak se vaše dítě cítí, pokud jde o spánek, a zda ví, co dělat, když se mu nedaří usnout nebo když se v noci budí.
Pokud má vaše dítě potíže se spánkem, zeptejte se ho na problémy, které má, a pokuste se mu pomoci najít řešení.
Pokud má vaše dítě někdy usnout bez vaší pomoci, musí se to naučit samo.
Všichni do jisté míry vyznáváme rutinu. Zaveďte své dítě k rutině, jako je koupání, čištění zubů, čtení pohádky a následné usínání.
O víkendech lze tento režim mírně upravit, je však velmi důležité, aby si děti zvykly chodit spát v pravidelný čas.
Zejména v poslední hodině před usnutím se snažte dítě uklidnit. Čtení, ať už v posteli, nebo mimo ni, je dobrou činností, která jim pomůže se odreagovat.
Pokud si domácí úkoly udělají do hodiny nebo dvou po příchodu domů, stihnou je dokončit ještě před večeří, a tím se zbaví jakéhokoli tlaku.
Děti mohou být někdy velmi hrubé! Mohou být ale také dost úzkostlivé, takže je nenechte usnout, aniž byste nejprve vyřešili případné spory.
Pokud si vaše dítě dělá starosti, řekněte mu, aby si je před spaním zapsalo a do rána na ně zapomnělo.
Navrhněte dítěti, že by ho lapač snů mohl zbavit únavy, zlých snů apod., což by mohlo být účinné pro jeho uklidnění.
Pro spánek dítěte může být užitečné buď čtení, nebo poslech audioknihy ve tmě.
Mezi skvělé tituly, které můžete dětem číst, patří například "Měsíc na dobrou noc" od Margaret Wise Brownové a "Řekni mi něco veselého, než půjdu spát" od Joyce Dunbarové.
Když dítěti těsně před spaním řeknete, že jste s ním spokojeni, naladí se na spánek v klidu a pohodě.
Existuje mnoho důvodů, proč je láskyplný přístup k dítěti důležitý, mimo jiné proto, že pokud se dítě cítí šťastné a milované, je pravděpodobnější, že bude klidné a bude dobře spát.
Děti potřebují běhat a využívat energii. Jen se ujistěte, že to nedělají těsně před spaním, protože jim může chvíli trvat, než se uklidní.
Cola a čokoláda obsahují kofein. Proto je lepší se jim alespoň několik hodin před spaním vyhnout.
Jas a zvuky zařízení mohou velmi narušovat spánek. Ujistěte se, že je vaše dítě nepoužívá v posteli.
Nejenže by ji mohly používat ke sledování velmi nevhodného obsahu, ale také by mohla mít katastrofální dopad na jejich spánkový režim.
Je lepší, aby trávení proběhlo plně před spaním. Proto se ujistěte, že jste s dítětem povečeřeli dříve.
Pokud vaše dítě trvá na svačině před spaním, dovolte mu sníst cereálie. Obsahují tryptofan, který by jim mohl pomoci usnout.
Podání teplého mléka dítěti před spaním může být velmi užitečné, protože mu pomůže se před spaním uvolnit.
Pokud se spánek stává opravdovým problémem, zvažte, zda svému dítěti nedopřejete přírodní lék, který mu pomůže usnout.
Cokoli, díky čemu bude vaše dítě přirozeně lépe spát, může být jen dobře. Tento účinek může mít heřmánkový čaj.
Teplá koupel dítě přirozeně uvede do stavu relaxace. Přidání levandulového nebo heřmánkového oleje může jen pomoci.
Děti si vás rády připomínají. Možná jim můžete půjčit polštář, který voní jako vy (třeba takový, který byl postříkán vaším parfémem nebo kolínskou).
Nejenže je to skvělé pro jejich celkové zdraví, ale může jim to také pomoci lépe spát. Poskytovat dítěti zdravou stravu je velmi důležité.
Zvažte podávání celozrnného chleba a obilovin, fazolí, ořechů, zelené listové zeleniny, plnotučného mléka, arašídového másla, banánů, rozinek, kukuřice, ovesných vloček a nízkotučného jogurtu.
Problémem spánku je, že někdy dítě nemusí být později dostatečně unavené.
Některé děti dávají přednost úplné tmě. Jiné zase lépe pracují s nočním světlem. Zkuste zjistit, co je pro vaše dítě nejlepší.
Někteří lidé se domnívají, že spaní směrem na jih je lepší. V každém případě se ujistěte, že je vaše dítě s tímto uspořádáním spokojeno.
Je nezbytné zajistit, aby dítě bylo v dostatečném teple a pohodlí, aby se mu dobře spalo.
Pokud ložnici svého dítěte vyzdobíte neutrálními barvami, bude to mít spíše uklidňující účinek a mělo by to přispět ke klidnému spánku.
Snažte se minimalizovat dobu, po kterou je dítě v ložnici, kromě doby, kdy spí. Tím by se měla velmi posílit asociace mezi jejich ložnicí a spánkem.
Přívod čerstvého vzduchu do místnosti by měl udržet kvalitu vzduchu v dobrém stavu a také zajistit, aby v místnosti nevznikal nepříjemný zápach.
Pro spánek je ideální teplota 18 °C. Snažte se zajistit, aby dítěti nebyla v noci ani příliš velká zima, ani příliš velké teplo.
Ujistěte se, že vaše dítě není rušeno činností z jiných částí domu, protože by to mohlo vážně narušit jeho spánek.
Nikdy nejste příliš mladí na to, abyste začali cvičit jógu! Přimějte své dítě navštěvovat lekce od útlého věku. Pomůže vám to s relaxací, a tím i se spánkem.
Každý by si měl uvědomit, jak funguje jeho vlastní dýchání a jak úzce souvisí s relaxací. Učte to již od útlého věku.
Buďte s dítětem, než usne. Naučte je, jak se uvolnit, a než se nadějete, usnou!
Pokud si vaše dítě uvědomuje, jak může klidná hudba ovlivnit jeho psychiku, může ji v určitých chvílích využít k tomu, aby mohlo snadno usnout.
Stejně jako u jógy platí, že na výuku meditace není nikdy dost mladý člověk. Cokoli, co učí všímavosti a klidu, musí být dobré!
Masáž je vždy relaxační a děti nejsou výjimkou. Masáž před spaním může vaše dítě unavit tím správným způsobem.
Dvěma skvělými příklady jsou "Indigové sny" od Lori Lite a "Magické meditace pro superhrdiny" od Marnety Viegas.
Vysvětlete jim, že probuzení uprostřed noci je naprosto normální a není třeba se ho bát a že se mohou hned poté vrátit ke spánku.
Kombinací různých technik, ať už jde o meditaci, dechová cvičení nebo vizualizaci, dejte dítěti možnost vybrat si, co mu nejlépe vyhovuje.
Dejte jim najevo, že jste na ně pyšní, a řekněte dítěti, že na sebe bude také pyšné, protože dokáže dobře spát.
Ujistěte se, že vědí, jak problém řešit, a že se cítí dostatečně pohodlně, aby se mohli zeptat na případné obavy.
Trocha povzbuzení může být velmi užitečná. Dejte dítěti najevo, že věříte, že to zvládne. To může stačit k dosažení skvělých výsledků!
Pokud dítě vstane z postele a přijde vás vyhledat, technikou je vrátit ho do postele bez větší komunikace, pokud vůbec nějaká je. Cílem je, aby se nakonec unavilo samo.
Pokud má vaše dítě pocit, že o něco přichází, když jde spát, zatímco vy jste ještě vzhůru, můžete tomu zabránit tím, že se s ním budete v noci nudit!
V určitém okamžiku se vaše dítě dozví vše o svých tělesných hodinách. Experimentujte s tím, že jim povolíte budík, abyste zjistili, zda jim to vyhovuje.
Dítě může být velmi uklidněno, když má vedle sebe plyšáka. Pokud se v noci nečekaně probudí, může se cítit vyděšené.
Když budete mít u postele dítěte nápoj, nebude muset uprostřed noci vstávat z postele, pokud bude dehydratované.
Stačí voda s několika kapkami heřmánkového extraktu. Nebude to mít o moc větší než placebo efekt, ale pokud vaše dítě věří, že to bude fungovat, může se to stát!
Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, požádejte ho, aby si napsalo důvody, proč se tak děje, pro případ, že by je zapomnělo, než se probudí.
Ať už se jedná o budík, přirozené nebo umělé světlo, umožněte dítěti zvyknout si na ranní vstávání v určitou dobu.
Dejte dítěti malý polštářek nebo kapesníček s kapkou levandulového oleje, který bude mít vedle polštáře pro případ, že by se v noci probudilo.
Jak již bylo řečeno, nejlepším způsobem, jak se dítě cítí oceněno, je odměnit ho. Dbejte na to, aby vaše dítě bylo pravidelně odměňováno za dobrý spánek.
Snadné způsoby, jak pomoci dítěti spát
Několik skvělých tipů, jak je přimět ke spánku
HEALTH Snooze
Spánek je pro naše zdraví nesmírně důležitý. Navíc je obzvlášť důležitý pro děti, které ho potřebují opravdu hodně! Bohužel někdy mají děti problémy se spánkem z nejrůznějších důvodů. Pokud je to případ dítěte nebo dětí ve vašem životě, prohlédněte si tuto galerii a zjistěte, jaké jsou nejlepší způsoby, jak dětem pomoci se spánkem.