Vše o tomto neobvyklém a vysilujícím stavu
Vedle nemocí a úrazů je těhotenství pravděpodobně nejnáročnějším zážitkem, kterým může lidské tělo projít. Nejlepší je pokračovat v pravidelném cvičení co nejdéle, protože panuje široká shoda v tom, že mnoho forem cvičení dítěti neškodí a ve skutečnosti snižují pravděpodobnost, že žena bude mít problémy v pozdější fázi těhotenství a při porodu. Chcete-li se dozvědět o tom, co dělat a nedělat při cvičení během těhotenství, proklikněte se touto galerií.
Cvičení je během těhotenství fantastické pro tělo i mysl. Je skvělé pro správné držení těla, snižuje bolesti zad a únavu a pomáhá předcházet těhotenské cukrovce.
Cvičení během těhotenství také pomáhá ženám zbavit se stresu a získat větší výdrž potřebnou pro porod.
Se souhlasem lékaře byste měli být schopni pokračovat ve cvičení jako dříve, pokud vám to bude vyhovovat.
Často se doporučují cvičení s menším dopadem, například aerobik s malým dopadem.
Důrazně se také doporučuje, aby cvičící lidé nepřekračovali tepovou frekvenci 140 tepů za minutu.
Chůze a plavání jsou doporučenými formami cvičení téměř pro každého, kdo se na ně cítí dobře, včetně žen v těhotenství.
Mnoho žen se zaručuje za plavání během těhotenství, protože je nenáročné a voda podporuje jejich zvýšenou hmotnost.
NHS doporučuje, že 30 minut chůze denně během těhotenství je dostatečné cvičení, a pokud to někdo nezvládne, měl by zvážit, že je lepší nějaké cvičení než žádné.
Důležité je zahřátí a rozcvičení před a po cvičení. Při procházce je možné začít a skončit v klidném tempu.
Může se to zdát samozřejmé, ale těhotné ženy musí být opatrné, když se pokoušejí začít s novou namáhavou činností.
Některým sportům a aktivitám je samozřejmě třeba se zcela vyhnout.
Jakoukoli činnost, při níž hrozí vysoké riziko pádu, je třeba posuzovat s velkou opatrností. Pád může dítěti způsobit vážné zranění.
Cvičení se můžete vyhnout, pokud máte porodní potíže, jako je špinění nebo poškozený děložní čípek.
Ve skutečnosti existuje v podstatě nespočet podmínek, které mohou považovat cvičení pro ženu v těhotenství za nebezpečné. Protože je třeba se vyhnout příliš namáhavému cvičení, často se doporučuje, aby ženy cvičily s nižší intenzitou.
NHS také upozorňuje, že by se ženy měly snažit vyhnout namáhavému cvičení v horkém počasí a vždy se dobře zavodnit.
Ženy by se během těhotenství měly vyvarovat dlouhého ležení na zádech, zejména po 16. týdnu, protože váha jejich bříška tlačí na hlavní cévu přivádějící krev zpět k srdci, což způsobuje mdloby.
Existuje samozřejmě mnoho cviků na břicho, kterým je třeba se v těhotenství vyhnout. Hluboké pokrčení kolen, plné sedy-lehy, dvojité zvedání nohou a doteky špiček rovných nohou obecně spíše uškodí než pomohou.
Jak se ženám v těhotenství zvětšují hrboly, často se zvětšuje i prohlubeň v dolní části zad. Cviky na posílení břicha zmírňují bolesti zad tím, že odlehčují zádům.
Doposud se hodně mluvilo o tom, jakým druhům cvičení by se ženy měly v těhotenství vyhýbat, ale existuje i mnoho cvičení, na která se mohou zaměřit. Některé cviky na posílení břicha jsou skvělé.
Skvělé cviky na posílení břicha a svalů pánevního dna se provádějí na čtyřech nebo ve stoji u zdi.
Pánevní cviky působí na svaly, které podporují močový měchýř, dělohu a střeva, které jsou během těhotenství vystaveny obrovské zátěži.
Jejich posilování během těhotenství pomáhá ženám, aby je mohly ovládat při přípravě na porod.
Pánevní svaly lze aktivovat představou, že se snažíte zastavit proud moči. Důležitá je kontrakce svalů pánevního dna (zadržení moči), nikoliv ohýbání hýždí nebo břišních svalů. Na pomoc jsou k dispozici některé kegelové míčky. Je důležité poradit se s lékařem nebo porodní asistentkou, abyste věděla, který konkrétní je bezpečný pro použití v těhotenství.
Pánevní cviky můžete provádět téměř kdekoli tak, že tyto svaly stáhnete, podržíte je po dobu pěti sekund a opakujete je přibližně desetkrát. Důležité je nezapomenout dýchat.
Se správným odborným vedením je pro ženy cvičení během těhotenství a po něm skvělým nápadem. Cvičení nejenže udržuje ženy v relativně dobré kondici během těhotenství, ale také umožňuje mnohem plynulejší fyzickou rekonvalescenci po něm.
Mnohé z těchto druhů cviků (břišní atd.), které jsou pro ženy v těhotenství prospěšné, jsou specifické a jejich správné provádění může vyžadovat vedení, aby nedošlo ke zranění.
Zdroje: (WebMD)(NHS)
Průvodce cvičením v těhotenství
Porozumění základům
HEALTH Fitness
Vedle nemocí a úrazů je těhotenství pravděpodobně nejnáročnějším zážitkem, kterým může lidské tělo projít. Nejlepší je pokračovat v pravidelném cvičení co nejdéle, protože panuje široká shoda v tom, že mnoho forem cvičení dítěti neškodí a ve skutečnosti snižují pravděpodobnost, že žena bude mít problémy v pozdější fázi těhotenství a při porodu. Chcete-li se dozvědět o tom, co dělat a nedělat při cvičení během těhotenství, proklikněte se touto galerií.