Vše o tomto neobvyklém a vysilujícím stavu
Selen je esenciální minerál. V těle se používá k provádění procesů a pomáhá správnému fungování několika systémů.
Selen hraje klíčovou roli při syntéze DNA. Působí jako antioxidant a pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením.
Selen je potřebný pro podporu zdravého růstu vlasů a nehtů. Zatímco bílé skvrny na nehtech ukazují na nedostatek zinku, bílé čáry na nehtovém lůžku ukazují na nedostatek selenu.
Štítná žláza má nejvyšší koncentraci selenu v těle na hmotnost tělesné tkáně. Je potřebný pro metabolismus hormonů štítné žlázy v těle.
Příčinou nedostatku selenu může být špatná výživa, protože se jedná o stopový minerál, který se nachází pouze v některých, většinou nezpracovaných potravinách. Vzhledem k tomu, že půda je ovlivněna klimatickými změnami, dochází k vyplavování většího množství minerálních látek, což by mohlo mít v budoucnu vliv i na množství selenu, které je možné vstřebat z našich potravin.
Lidé s gastrointestinálními problémy, včetně Crohnovy choroby nebo ulcerózní kolitidy, mohou trpět nedostatkem, i když jedí správné potraviny, protože jejich trávení nevstřebává tak snadno jako u ostatních.
Jedním z nejčastějších příznaků nedostatku selenu je pocit únavy nebo neustálá únava, které se nemůžete zbavit.
To je způsobeno úlohou, kterou selen hraje ve zdravém metabolismu, protože pomáhá při přeměně potravy na energii. Tento příznak je také známkou nedostatku železa, takže možná budete muset vyloučit i tento nedostatek.
Selen hraje aktivní roli v imunitním systému a přispívá k jeho normálnímu fungování, takže jste mnohem méně náchylní k infekcím nebo nemocem.
Pokud je hladina selenu nedostatečná, může se stát, že váš imunitní systém bude neustále bojovat s novými viry nebo nemocemi, protože je oslabený.
Selen hraje roli ve spermatogenezi, tedy ve zrání spermatických buněk. Selen je také přítomen v ocásku buněk.
Nízký obsah selenu může vést ke snížení plodnosti, protože selen chrání spermie před poškozením ve vývojových stádiích. Probíhají testy, které mají zjistit, zda nedostatek selenu ovlivňuje také plodnost žen.
Syntéza a metabolismus štítné žlázy ovlivňuje zbytek těla různými způsoby. Potíže s tímto procesem způsobené nedostatkem selenu mohou vést ke svalové slabosti.
Je to proto, že bez dostatečného příjmu energie z přijímané potravy nebudou mít vaše svaly dostatek energie pro svou funkci.
Selen pomáhá štítné žláze přeměňovat hormon T4 na aktivní typ zvaný T3. T3 je zodpovědný za růstové a vývojové funkce v těle.
Pokud máte málo selenu, tento proces je narušen a můžete mít příznaky hypotyreózy. Jedním z nich je vypadávání vlasů v chomáčích.
Antioxidační účinky selenu pomáhají předcházet tvorbě lupů. Pokud jich nemáte dostatek, můžete trpět nadměrným šupinatěním a svěděním pokožky hlavy.
Neočekávané přibývání na váze obvykle nevítáme. Pokud jste nezměnili svůj jídelníček nebo životní styl, budete se chtít dobrat příčiny.
Když vyloučíte příčiny přibývání na váze, lze za možnou příčinu považovat nedostatek selenu. Optimální fungování štítné žlázy opět ovlivňuje váš metabolismus, a pokud je zpomalený, může to vést k přibírání na váze.
Selenoproteiny, aktivní forma selenu přítomná v lidském těle, jsou antioxidační bojovníci s další zvláštní úlohou: chrání vaše srdce.
Dýchavičnost souvisí se zdravím srdce a nízká hladina selenu je spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění.
Selenoproteiny nevyužívá jen srdce. Přímo podporují také normální kognitivní funkce.
Nedostatek dostupného selenu pro tvorbu těchto bílkovin může vést k mentální mlze a potížím se soustředěním, což ztěžuje dokončení i běžných úkolů.
Výzkum z roku 2014 zaznamenal vztah mezi selenem a rakovinou. Zjistil o 31 % nižší riziko tam, kde byla vyšší expozice selenu, zejména u rakoviny žaludku, močového měchýře a prostaty.
Jiné studie s rakovinou však přínos selenu neprokázaly. Přesto je konzumace potravin bohatých na selen pravděpodobně nejbezpečnějším způsobem, jak si zajistit dostatečný přísun tohoto minerálu.
Vysoký obsah selenu mají potraviny jako tofu, vejce, tuňák, halibut, konzervované sardinky, pečené fazole a maso včetně hovězího steaku, hovězích jater, krůtího a kuřecího masa.
Nejbohatší potravinou na selen jsou však brazilské ořechy. Pouhá jedna unce vám dodá 700 % doporučené denní dávky tohoto minerálu.
Hladinu selenu můžete zvýšit užíváním doplňku stravy se selenem. Některé multivitamíny obsahují selen jako složku, ale je k dispozici i jako samostatný přípravek.
Příliš mnoho selenu však může způsobit toxicitu, proto ho neužívejte více než 400 mcg. Bezpečná dávka doplňku stravy se selenem by neměla obsahovat více než 100 mcg.
Nedostatek selenu se testuje na nehtech a vlasech. Lze jej také diagnostikovat pomocí krevních testů. Pokud se domníváte, že byste mohli mít selenu nedostatek, poraďte se se svým lékařem.
Zdroje: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)
Moderní život je plný stresu, a tak není divu, že jsme neustále unavení. Ve skutečnosti je na naši pozornost a energii kladeno tolik nároků, že si možná ani neuvědomujeme, že důvodem, proč se cítíme tak těžce, je vyčerpání zásob minerálů v našem těle!
Selen, který možná není tak známý jako některé vitaminy a minerály, hraje v těle velmi důležitou roli. Mnoho příznaků nedostatku selenu odráží příznaky jiných minerálů, takže může být složité odhalit, že právě on je příčinou vašeho nedostatku energie. Je však mnohem častější, než si možná myslíte.
Curious? Click on to discover if your tiredness is actually selenium deficiency.
Je vaše únava způsobena nedostatkem selenu?
Poznejte příznaky
HEALTH Nedostatek minerálů
Moderní život je plný stresu, a tak není divu, že jsme neustále unavení. Ve skutečnosti je na naši pozornost a energii kladeno tolik nároků, že si možná ani neuvědomujeme, že důvodem, proč se cítíme tak těžce, je vyčerpání zásob minerálů v našem těle!
Selen, který možná není tak známý jako některé vitaminy a minerály, hraje v těle velmi důležitou roli. Mnoho příznaků nedostatku selenu odráží příznaky jiných minerálů, takže může být složité odhalit, že právě on je příčinou vašeho nedostatku energie. Je však mnohem častější, než si možná myslíte.
Curious? Click on to discover if your tiredness is actually selenium deficiency.