© Shutterstock

Co je jóga nidra? -

Ať už jste na józe závislí, nebo se jí vyhýbáte, nenechte se zmást názvem. Jóga nidra neboli jógový spánek je hluboce relaxační praxe podobná meditaci. Nejedná se o žádný pohyb. A i když usnete, bude stále fungovat.

© Shutterstock

Mezi spánkem a bděním -

Jóga nidra je často popisována jako stav vědomí mezi bděním a spánkem. Posluchač si uvědomuje zvuky a vjemy a zároveň je hluboce uvolněný. Stejně jako jóga je to prastará praxe pocházející z Indie.

© Shutterstock

Super serotonin -

Jóga nidra cíleně využívá uvědomování si těla a dechu k vyvolání relaxační reakce těla. Mozek přechází z bdělého stavu do stavu uvolnění, kde se následně uvolňuje serotonin, uklidňující hormon, který zlepšuje náladu.

© Shutterstock

Žádné ohýbání není třeba! -

Ačkoli jsou mnohé psychické a fyzické výhody jógy dobře známé, není jóga pro každého. Držení jógových pozic může být obtížné, ale jóga nidra je komplexní cvičení, které může využít každý bez ohledu na věk nebo fyzická omezení.

© Shutterstock

Frustrace z meditace -

Přínosy meditace jsou také široce zdokumentovány, ale pro některé lidi může být soustředěné dýchání a vědomé soustředění trochu frustrující a obtížné je zvládnout. Při jóga nidře stačí jen ležet a poslouchat.

© Shutterstock

Stav delta -

Jóga nidra jde ještě o krok dál než většina řízených meditací a posluchače uvádí do stavu "delta": nejhlubší fáze spánkového cyklu.

© Shutterstock

Silné 'zdřímnutí' -

Často se uvádí, že jóga nidra má tak silný účinek na tělo a mysl, že krátké cvičení může být stejně odpočinkové a prospěšné jako několikahodinový spánek. Je to proto, že mysl během krátké doby projde všemi fázemi spánkového cyklu. Mysl se dostává do stavu podobného snění, přičemž zůstává při vědomí.

© Shutterstock

Jogínský spánek -

Pokud je vaší nejoblíbenější částí lekce jógy savana neboli pozice mrtvoly na konci, je pro vás jóga nidra ideálním cvičením! Je podobná prodloužené savaně a navozuje hluboký pocit uvolnění a pohody.

© Shutterstock

Využití výhod -

Abyste mohli využít mnoha výhod této starodávné praxe, stačí si lehnout a připravit se na pocit pohody. A pokud je ležení na podlaze nepohodlné nebo není možné, můžete se opřít o židli.

© Shutterstock

Učitelé jógy nidry -

Mnoho instruktorů jógy nidry pořádají osobní kurzy, ale je to praxe, kterou lze velmi snadno provádět i doma. Na internetu je k dispozici mnoho sezení k poslechu, často zaměřených na jednu oblast, například na relaxaci nebo usínání.

© Shutterstock

Jóga nidra v domácím prostředí -

Stojí za to experimentovat na internetu a najít si kurzy, které vás budou bavit. Vše od hlasu instruktora až po zvukovou kulisu na pozadí může mít vliv. Některé lekce používají relaxační zvuky, jako jsou dešťové srážky nebo šplouchání vln, které napomáhají uvolnění.

© Shutterstock

Odbourávání nespavosti -

Máte problém v noci usnout? Bylo prokázáno, že jóga nidra pomáhá lidem snadněji usnout a užít si hlubší spánek. A může vám pomoci cítit se odpočatě, i když jste nespali.

© Shutterstock

'Třetí oko' -

Přestože různí instruktoři přistupují k jóga nidře různě, mnozí upozorňují na bod mezi obočím, často známý jako 'třetí oko'. Předpokládá se, že stimuluje epifýzu a uvolňuje hormon melatonin, který uklidňuje a navozuje spánek.

© Shutterstock

Melatoninová magie -

Melatonin je silný antioxidant, který podporuje imunitní systém, pomáhá regulovat hladinu kortizolu, uklidňuje mysl a podporuje klidný spánek.

© Shutterstock

Řešení úzkostných stavů -

Meditace i jóga nidra pomáhají zklidnit nervový systém a reakci mysli "bojuj nebo uteč". Studie ukázaly, že jóga nidra je při snižování úzkosti dokonce účinnější než meditace.

© Shutterstock

Snížení stresu -

Relaxační účinky jógy nidry dalece přesahují dobu strávenou odpočinkem na podložce nebo v posteli. Uvědomování si těla a dechu, může přinést okamžité uklidnění, zatímco časem se ukázalo, že cvičení zlepšuje úzkost a depresi, takže stresy každodenního života se zdají být méně intenzivní.

© Shutterstock

Uvolnění napětí -

Jóga nidra může být velmi účinná při bezpečném odstraňování fyzického a emocionálního napětí. Díky rozpoznání pocitů a vjemů, aniž by se jim člověk musel postavit čelem, může zlepšit emoční seberegulaci a snížit podvědomé úzkosti.

© Shutterstock

Silný dopad -

Techniky jógy nidry byly označeny za užitečné při léčbě posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a byly použity při léčbě vojenských veteránů s tímto onemocněním.

© Shutterstock

Přenosný trénink -

Jednou z výhod jógy nidry je, že ji lze praktikovat kdekoli. Pokud můžete poslouchat hlas instruktora, můžete čerpat výhody, ať už ležíte na pláži nebo sedíte v letadle.

© Shutterstock

Jóga nidra pro zklidnění dětí -

Jóga nidra může pomoci zklidnit a uspat i malé děti. Pokud si osvojíte několik technik od svých instruktorů, můžete ztlumit světla a vést děti k hlubokému uklidnění.

© Shutterstock

Jóga nidra pro zaneprázdněný životní styl -

Jógu nidru může do svého životního stylu zařadit prakticky kdokoli. Sezení může trvat hodinu nebo jen 10 minut. A pokud vám během dne nezbývá ani minuta, můžete poslouchat, když večer usínáte.

© Shutterstock

Záměry a cíle -

Mnoho sezení jógy nidry začíná stanovením záměru, ať už jde o lepší spánek nebo menší stres v práci a jeho dodržováním během praxe.

© Shutterstock

Skenování těla -

Další fází je obvykle skenování těla, při kterém je posluchač veden k tomu, aby se soustředil na různé oblasti těla, čímž dochází k uvolnění těla i mysli.

© Shutterstock

Řízené dýchání -

Další fází je uvědomit si dýchání a věnovat pozornost tomu, jak se pohybuje tělem. To může posluchači pomoci zpomalit a rovnoměrně dýchat.

© Shutterstock

Přijmutí svých pocitů -

Lekce jógy nidry pak cvičence podporují v rozpoznávání pocitů - pozitivních i negativních - a v jejich přijímání. Mysl by měla být v dostatečně klidném stavu, aby mohla pocity přijmout a jít dál.

© Shutterstock

Klidné uvědomění -

Lekce jógy nidry vedou lidi k tomu, aby si uvědomili sami sebe a své pocity a zároveň zůstali klidní a téměř nezaujatí.

© Shutterstock

Zamyšlení po skončení praxe -

Pokud jste nepoužili jógu nidru, která vám může pomoci usnout, měli byste na konci cvičení chvíli přemýšlet o pocitech, které jste při cvičení zažili. Než se hned vracet do 'reálného' světa, je dobré věnovat chvíli přechodu zpět do bdělého stavu.

© Shutterstock

Individuální nebo skupinová sezení -

Pokud potřebujete povzbudit, abyste začali cvičit, můžete si na lekci přivést kamarády stejně jako na běžnou hodinu jógy. Pokud se vám ale nelíbí ležet v místnosti plné lidí, je domácí cvičení snadnou cestou k józe nidra.

© Shutterstock

Praxe dělá mistra -

Ačkoli při józe nidra není třeba držet žádné složité pozice ani rozvíjet fyzickou flexibilitu, klíčová je důslednost. Než se naučíte plně relaxovat, může to chvíli trvat, proto vám každodenní cvičení pomůže dosáhnout blahodárných účinků.

Zdroje: (Yoga Journal) (Health Sport) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock