© Getty Images

Tato historie boulderingu -

Bouldering, jak ho známe dnes, vznikl na počátku 20. století. Popularitu získal v 70. letech 20. století mezi lezci v Yosemitech v USA, kteří se snažili zlepšit své technické dovednosti. V 80. letech se začaly objevovat kryté lezecké tělocvičny, což vedlo k rozvoji samostatného sportu zaměřeného na sílu, řešení problémů a techniku.

© Shutterstock

Co je to bouldering? -

Bouldering je druh lezení po skalách, ale bez lan a úvazků. Lezci využívají sílu, rovnováhu a schopnost řešit problémy při zdolávání krátkých, náročných cest na skalních útvarech nebo umělých stěnách.

© Getty Images

Olympijský sport -

Bouldering není jen zábavný způsob, jak si udržet kondici nebo najít přátele, je to také olympijský sport! Soutěžní lezení mělo premiéru na Letních olympijských hrách 2020 v Tokiu a ukázalo světu, jak fyzicky náročný tento sport může být.

© Getty Images

Vnitřní nebo venkovní? -

Bouldering se provozuje v tělocvičnách na stěnách s umělými chyty nebo venku na přírodních skalních útvarech. V lezeckých tělocvičnách stavitelé cest pravidelně mění cesty, aby boulderistům nabídli rozmanité a náročné lezecké zážitky. Venkovní bouldering zahrnuje lezení v rozmanitém terénu s nepředvídatelnými podmínkami.

© Shutterstock

Třídy -

Stupně se v boulderingu používají k vyjádření obtížnosti boulderových problémů. Dva nejběžnější systémy klasifikace jsou V-stupnice (z USA) a francouzská Fontainebleauova stupnice. Cesty podle V-skalky se hodnotí od V0 (nejlehčí) do V17 (nejtěžší), podle Fontainebleauovy stupnice se problémy hodnotí od 1 do 9, přičemž další písmena (a, b, c) označují jemnější rozdíly v rámci jednotlivých stupňů.

© Shutterstock

Problémy -

Boulderingové problémy jsou jako hádanky; jsou to specifické sekvence pohybů, které musí lezci provést, aby vylezli na boulder nebo lezeckou stěnu. Každý problém má různou obtížnost a vyžaduje sílu, techniku a schopnost řešit problémy, abyste se dostali od začátku až do konce.

© Shutterstock

Etiketa -

Etiketa v boulderingových tělocvičnách zahrnuje úctu a ohleduplnost k ostatním při lezení. Udržujte chyty v čistotě a odstraňujte z nich přebytečnou křídu, dávejte pozor na ostatní kolem sebe, vždy se držte dál od žíněnek nebo od stěny, když zrovna aktivně nelezete, a nedávejte nevyžádané rady.

© Getty Images

Síla -

Lezci potřebují sílu v pažích, středu těla a prstech. Ale nebojte se: pokud nemáte na začátku moc síly, získáte ji tím více, čím více budete lézt. Pokud chcete získat trochu síly ještě předtím, než začnete s boulderingem, zařaďte do svého cvičebního programu tréninky zaměřené na horní a dolní část těla.

© Shutterstock

Řešení problémů -

Tento sport je stejně náročný na psychiku jako na fyzičku. Než se pustíte do stěny, prohlédněte si boulderové problémy a strategicky naplánujte své pohyby.

© Shutterstock

Síla úchopu -

Síla úchopu je při boulderingu zásadní, protože pomáhá boulderistům udržet kontrolu a stabilitu, zejména na malých nebo šikmých chytech. Zajišťuje také jistotu při provádění dynamických pohybů.

© Shutterstock

Flexibilita -

Zlepšení flexibility umožňuje široký rozsah pohybu, který pomáhá lezcům pohybovat tělem do nepřirozených poloh při dosahování chytů. Zařaďte do svého tréninku jógu nebo strečink.

© Shutterstock

Techniky -

Mezi běžné techniky boulderingu patří práce nohou, háky na patě a přemostění. Když se tyto postupy naučíte brzy, získáte jistotu i pro středně pokročilé a pokročilé pohyby.

© Shutterstock

Rozcvičení -

Zahřátí před nárazem do zdi je zásadní. Důkladné zahřátí zvyšuje průtok krve do svalů, které jsou pružnější a méně náchylné ke zranění. Zvyšuje také pružnost kloubů a rozsah pohybu, což lezcům umožňuje efektivněji dosáhnout na chyty.

© Shutterstock

Lezte nohama, ne rukama -

Častou chybou nových boulderistů je, že se příliš spoléhají na ruce a zanedbávají sílu svalů nohou. Místo toho zkuste přístup "nohy nad rukama", abyste ušetřili energii a zabránili rychlé únavě rukou.

© Getty Images

Typy boulderingových chytů -

Pět hlavních typů boulderových chytů jsou: džbery, spáry (a hrany a cepíny), štípance, slopery (a gupky) a kapsy. Chcete-li z každého chytu vytěžit maximum, mačkejte ho jen tak silně, jak potřebujete, abyste se udrželi, a soustřeďte se na směr, kterým chcete táhnout.

© Shutterstock

Zdravotní výhody -

Mezi zdravotní výhody boulderingu patří kardiorespirační kondice, lepší paměť a lepší duševní zdraví. Může také pomoci při hubnutí.

© Shutterstock

Křída -

Boulderisté používají křídu ke zlepšení úchopu. Křída absorbuje vlhkost a pot z rukou a snižuje pravděpodobnost uklouznutí z chytů.

© Shutterstock

Ochrana pokožky -

Bouldering je náročný na ruce, ale pokud budete používat sportovní pásku, krémy a masti na ruce, udržíte svou pokožku v dobrém stavu a snížíte riziko vzniku puchýřů a odřenin.

© Shutterstock

Dýchání -

Může se to zdát samozřejmé, ale nezapomínat při boulderingu na dýchání je důležitým aspektem tohoto sportu. Hluboké, rytmické dýchání pomáhá boulderistům zůstat v klidu a okysličovat svaly, což zvyšuje vytrvalost a efektivitu na stěně.

© Shutterstock

Boty -

Než se pustíte do boulderingu, budete potřebovat pár lezeckých bot. Boty by měly dobře padnout, jako pevný stisk ruky, a poskytovat dobrou přilnavost ke skále nebo chytům. Můžete si je koupit nové nebo z druhé ruky.

© Getty Images

Oblečení -

Doporučuje se nosit volné nebo prodyšné oblečení, které umožňuje plný rozsah pohybu. Oblíbenou volbou jsou sportovní šortky nebo legíny a svršek odvádějící vlhkost.

© Getty Images

Štětce -

Kartáče se používají k odstraňování křídových nánosů a nečistot z držáků. Čištění chytů poskytuje lepší přilnavost a tření při lezení a zajišťuje bezpečné provádění náročných pohybů.

© Shutterstock

Nárazové rohože -

Pod boulderové cesty se umísťují podložky nebo chrániče, které tlumí pády. Zatímco lezecké tělocvičny jsou již podložkami vybaveny, pokud chcete lézt venku, musíte si pořídit vlastní.

© Shutterstock

Soutěže -

Boulderingové tělocvičny po celém světě nabízejí nejrůznější druhy soutěží, přičemž mnohé z nich spadají do kategorie "jen tak pro zábavu". Mistrovství světa v lezení IFSC je nejvýznamnější lezeckou akcí na světě. Zahrnuje disciplíny boulderingu, lezení na olovo, lezení na rychlost a parakolezení a představuje nejvyšší úroveň soutěže.

© Getty Images

Zranění -

Nejčastější zranění při boulderingu se týkají rukou a prstů, ramen, zápěstí, kotníků a chodidel. Tato zranění se mohou pohybovat od lehkých natažení až po úplné natržení nebo zlomeniny kostí, pokud špatně spadnete ze stěny nebo skály.

© Shutterstock

Pády -

Pády jsou přirozenou součástí boulderingu, ale boulderisté se snaží bezpečně přistávat na padacích podložkách, aby minimalizovali riziko zranění. Mezi techniky patří přetočení a kontrolovaný sestup. Tyto techniky si možná budete chtít několikrát procvičit z malé výšky, abyste si na pády zvykli.

© Shutterstock

Komunita -

Bouldering je skvělý způsob, jak najít nové přátele a vytvořit komunitu. Boulderisté jsou obecně přátelská parta a často si vyměňují tipy, sdílejí slova povzbuzení a slaví úspěchy.

© Shutterstock

Náklady -

Náklady na bouldering mohou být tak levné nebo drahé, jak si je sami určíte. Záleží jen na vás, jestli si chcete koupit špičkové boty, oblečení, nebo dokonce značkové křídové tašky. Nebo můžete ušetřit nějaké peníze s levnějšími možnostmi. Pokud se hodláte zaměřit na lezení pod střechou, stojí za zmínku, že si budete muset zaplatit přístup do lezecké tělocvičny, kde se ceny mohou lišit.

© Shutterstock

Věk -

Jednou z výhod boulderingu je jeho vhodnost pro všechny věkové kategorie, od dětí až po seniory. Mějte však na paměti, že děti mohou vyžadovat dohled a starší dospělí mohou potřebovat přizpůsobit intenzitu lezení.

Zdroje: (Craghoppers) (The New York Times) (Climbing Magazine)

© Shutterstock