© Shutterstock

Klinické názvy pro syndrom mrtvé zadnice -

Syndrom mrtvé zadnice (DBS), je také klinicky známý jako gluteální tendinopatie (amnézie) . Obvykle však spíše uslyšíte, že se mu říká amnézie hýžďového svalu.

© Shutterstock

Co je to DBS? -

Jak už napovídá obecný název, k DBS dochází, když hýžďové svaly „zapomenou“ na svůj hlavní účel - podpírat pánev a udržovat tělo ve správné poloze.

© Shutterstock

Příznaky DBS -

Pokud sedíte dlouhou dobu, mohou začít vaše hýžďové svaly neboli hýžďové svaly znecitlivět nebo dokonce mírně bolet. Chůze nebo mírné protažení je obvykle dokáže poměrně rychle uvést do funkčního stavu.

© Shutterstock

Další závažné případy -

Pokud je DBS závažnější, můžete pociťovat příznaky, jako je bolest a ztuhlost v jiných částech těla, například v kyčlích, dolní části zad a dokonce i v kolenou.

© Shutterstock

Co dalšího může nastat? -

Pokud budete DBS ignorovat, můžete ztratit sílu v hýžďových svalech a ohybačích kyčlí.

© Shutterstock

Zánět -

Syndrom mrtvé zadnice může vést k zánětu kyčelní bursy, což je „váček naplněný tekutinou, který usnadňuje pohyb v kyčelním kloubu.“

© Shutterstock

Příčiny DBS -

Sedavý způsob života, neboli život, kdy příliš často sedíte nebo ležíte, může způsobit, že se hýžďové svaly prodlouží a ohybače kyčlí se zatahují.

© Shutterstock

Co jsou to ohybače kyčlí? -

Ohybače kyčlí jsou svaly vedoucí od dolní části zad nahoru přes pánev a přes přední část stehna. Tyto svaly jsou zodpovědné za samotný pohyb nohou při chůzi, běhu nebo stoupání do schodů.

© Shutterstock

Co se stane, když neprotáhnete ohybače kyčlí? -

Pokud si neprotáhnete ohybače kyčlí, může to vyvolat syndrom mrtvé zadnice, když se vydáte na svižnou procházku. Jak se vaše ohybače kyčlí napínají a hýžďové svaly prodlužují, může dojít k zánětu ve šlachách hýžďového svalu.

© Shutterstock

Co je to hýžďový sval? -

Hýžďový sval je menší sval v hýždích a šlachy, které ho podpírají, bývají náchylné ke zranění.

© Shutterstock

Kdo je ohrožen DBS? -

Lidé, kteří hodně běhají, mají překvapivě vyšší riziko DBS. Pokud tito jedinci tráví příliš mnoho času například u pracovního stolu a neběhají, může u nich dojít k DBS.

© Shutterstock

Proč právě běžci? -

U běžců je riziko DBS vyšší, protože při běhu (nebo jiném intenzivním cvičení) dochází k opakovanému zatěžování hýžďových svalů a souvisejících šlach. Pokud tyto svaly nejsou v důsledku dlouhodobé nečinnosti, jako je například mnohahodinové sezení u stolu, správně kondičně připraveny, nemusí dobře zvládat zátěž při běhu.

© Shutterstock

Diagnostika DBS -

Pokud se u vás objeví příznaky DBS, je důležité navštívit lékaře. Vaší nejlepší volbou bude pravděpodobně sportovní lékař nebo ortoped.

© Shutterstock

Co bude lékař dělat? -

Když navštívíte lékaře nebo specialistu na DBS, pravděpodobně přezkoumá vaše příznaky a anamnézu. Možná budete požádáni, abyste se protáhli v různých polohách a sdělíte mu jakoukoli související bolest nebo změnu příznaků.

© Shutterstock

Léčba DBS -

DBS a jeho léčba bude záviset na tom, jak dalece pokročil s vašimi cíli v oblasti fyzické aktivity.

© Shutterstock

Léčba pro většinu lidí -

Pro většinu jedinců, běžce a další sportovce spočívá základní léčba v dodržování protokolu RICE. R: rest (odpočinek), I: ice (led), C: compressions (komprese), E: elevation (elevace).

© Shutterstock

Závažné případy -

Pokud máte závažný případ DBS, může být nutné, abyste navštěvovali fyzikální a masážní terapii, která vám pomůže s flexibilitou a posílením svalů.

© Shutterstock

Poranění šlach a svalů -

Pokud dojde k vážnému poranění šlachy nebo svalu, může být nutná terapie vlastní krevní plazmou obohacenou o krevní destičky (PRP) nebo podobná léčba. Terapie PRP spočívá v injekčním podání vysoké koncentrace vlastních krevních destiček do místa poranění a má za cíl urychlit hojení.

© Shutterstock

Mohu si vzít lék proti bolesti? -

Vždy byste měli navštívit lékaře nebo zdravotnického odborníka dříve, než začnete užívat jakékoli léky. Užívání paracetamolu (paralen, panadol) nebo nesteroidních antirevmatik, jako je aspirin nebo ibuprofen, však obvykle může příznaky DBS zlepšit.

© Shutterstock

Prevence DBS -

Jednoduchým, ale účinným způsobem prevence DBS je přerušit dlouhé sezení krátkou procházkou. Pokud máte k dispozici schody, je obzvláště účinné je několikrát vyjít a sejít.

© Shutterstock

Cvičení pro DBS: strečink ischiokrurálních svalů (hamsring) -

Toto cvičení lze provádět s drobnými obměnami, ale obecně platí, že byste měli mít jednu nohu pokrčenou a druhou nataženou. Poté se předkloníte, dokud neucítíte mírné protažení hamstringu a v této pozici vydržíte asi 30 sekund, poté uvolníte.

© Shutterstock

Stisk hýžďových svalů -

Pro stisk hýžďových svalů se postavte s nohama na šířku boků a mírným pokrčením kolen. Poté zatahejte břišní svaly, stáhněte ramena zpět a stiskněte hýždě. Tento stisk držte přibližně tři sekundy, poté uvolněte na jednu sekundu a opakujte.

© Shutterstock

© Shutterstock

Dřepy -

Postavte nohy na šířku ramen a zatáhněte břišní svaly. Poté pomalu pokrčte kolena, až budou stehna téměř vodorovně s podlahou. Následně se vraťte do vzpřímené pozice a opakujte.

© Shutterstock

Zvedání nohou -

Pro zvedání nohy si lehněte na záda, nohy držte rovné a společně. Zvedněte je nahoru, dokud neucítíte napětí v svalech. Pak je pomalu spouštějte mírně nad zem a opakujte.

© Shutterstock

Pánevní most -

Při pánevním mostu si nejprve lehněte na záda, pokrčte kolena a držte je u sebe, přičemž chodidla budou pevně na zemi. Poté zvedněte pánev směrem ke stropu a pomalu ji spusťte zpět dolů, poté

© Shutterstock

Vyhlídky pro DBS -

Syndrom mrtvé zadnice má dobré vyhlídky, pokud ho zvládnete správnou léčbou a cvičením.

© Shutterstock

Čas v průběhu celého dne -

Dále si můžete pomoci pohybem během celého dne a zařazením některých cviků, které zabraňují DBS.

© Shutterstock

Důležitá rada -

Je důležité si pamatovat, že pokud správně nebudete pečovat o své hýždě a svaly kyčelních ohýbačů, mohou se příznaky začít znovu objevovat.

© Shutterstock

Závěrečná poznámka -

Pokud jste aktivní běžec, možná byste si měli promluvit se specialistou na sportovní medicínu o funkčním pohybovém screeningu (FMS). To analyzuje biomechaniku vaší formy při běhu a může pomoci zlepšit výkonnost a dokonce snížit riziko návratu DBS.

Zdroje: (Helthinline) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock