© Shutterstock

Co je serotonin? -

Serotonin je neurotransmiter, což znamená, že ho buňky mozku a nervového systému používají ke vzájemné komunikaci. Je to hormon, který hraje důležitou roli při regulaci nálady, spánku a trávicího systému.

© Shutterstock

Proč je hladina serotoninu důležitá? -

Dostatečná hladina serotoninu je důležitá pro vaše duševní i fyzické zdraví. Příliš nízká hladina serotoninu může zvyšovat riziko deprese a dalších psychických problémů, jako je úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD).

© Shutterstock

Nízká hladina serotoninu -

Nízká hladina serotoninu je také spojována s rozvojem některých onemocnění, včetně chronického únavového syndromu, fibromyalgie, Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

© Shutterstock

Vysoké hladiny serotoninu -

Je také možné, že hladina serotoninu je příliš vysoká. To může vést k serotoninovému syndromu, vzácnému stavu, který může způsobit příznaky od mírné nevolnosti a průjmu až po silné pocení a horečku.

© Shutterstock

Co způsobuje nedostatek serotoninu? -

Přesná příčina nízké hladiny serotoninu nebyla zjištěna. Roli však může hrát několik faktorů, například genetika, zdraví mozku a střev, faktory životního prostředí a duševní zdraví.

© Shutterstock

Co produkuje nejvíce serotoninu? -

Přibližně 95 % serotoninu v těle se vytváří v trávicím traktu. Zbývajících 5 % je produkováno centrálním nervovým systémem.

© Shutterstock

Jakou roli hraje serotonin v těle? -

Serotonin hraje důležitou roli ve většině hlavních orgánových systémů, včetně kardiovaskulárního, plicního, gastrointestinálního a centrálního nervového systému.

© Shutterstock

Jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu -

Tělo si sice dokáže serotonin vytvářet samo, ale někdy ho nevytváří tolik, aby mozek a další systémy fungovaly tak, jak mají. Kliknutím na tuto stránku se dozvíte, jak serotonin přirozeně zvýšit.

© Shutterstock

Pravidelné cvičení -

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají vyšší hladinu serotoninu než sedaví lidé. Ať už se jedná o chůzi, jógu nebo jízdu na kole, jakýkoli druh cvičení může být účinný při zvyšování hladiny serotoninu. Snažte se třikrát týdně věnovat alespoň 30 minutám středně náročného cvičení.

© Shutterstock

Jezte více potravin bohatých na tryptofan -

Tryptofan je aminokyselina potřebná pro tvorbu serotoninu. Zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na tryptofan, jako je losos, vejce, tofu, sójová omáčka, kuřecí a krůtí maso, kukuřice, semena a ořechy.

© Shutterstock

Získejte více světla -

Výzkumy ukazují, že pobyt na slunci pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu. Alespoň na 30 minut se zchlaďte na zahradě, projděte se kolem bloku nebo si prostě sedněte k slunnému oknu.

© Shutterstock

Nechte si udělat masáž -

Masáže jsou nejen relaxační, ale mohou také pomoci snížit stres. Podle jedné studie může masážní terapie účinně zvýšit hladinu serotoninu v průměru o 28 %.

© Shutterstock

Vyzkoušejte doplněky -

Pokud nemáte dostatek slunečního světla, vyváženou stravu nebo pravidelný pohyb, může vám užívání doplňku pomoci zvýšit hladinu serotoninu.

© Shutterstock

Poraďte se s lékařem -

Vždy je však důležité, abyste se před užíváním jakýchkoli doplňků poradili s lékařem, zejména pokud zároveň užíváte léky na předpis.

© Shutterstock

Obejměte svého domácího mazlíčka -

Domácí zvířata poskytují emocionální podporu, která má pozitivní vliv na hladinu serotoninu a oxytocinu, dalšího "šťastného" neurotransmiteru spojeného s lepší náladou a společenskostí.

© Shutterstock

Podpora střevních bakterií -

Výzkum naznačuje, že konzumace potravin bohatých na probiotika pomáhá zvyšovat množství dobrých střevních bakterií, které pozitivně ovlivňují produkci serotoninu. Potraviny jako jogurt, kysané zelí a kombucha jsou přirozenými zdroji probiotik. Můžete si také koupit volně prodejné doplňky stravy.

© Shutterstock

Dostatek spánku -

Spánková deprivace narušuje normální přenos serotoninu a místo toho spouští v mozku typ receptoru zvaný 5-HT2A. Jedná se o stejný receptor, který se aktivuje při užívání halucinogenních léků nebo při psychických stavech, jako je schizofrenie. Pokud se potýkáte s chronickými problémy se spánkem, začněte zlepšovat spánkovou hygienu.

© Shutterstock

Snížení úrovně stresu -

Chronický stres může vést ke snížení hladiny serotoninu, proto je důležité zajistit, abyste měli hladinu stresu pod kontrolou. Snížení stresu může prospět nejen vaší náladě, ale i celkovému zdraví.

© Shutterstock

Stýkat se se svými blízkými -

Společenský život je nezbytný pro mnoho aspektů zdraví. Když se uvolníte ve společnosti přátel nebo důvěryhodných členů rodiny, můžete zažít pocity důvěry, sounáležitosti a empatie, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu.

© Shutterstock

Cvičení vděčnosti -

Neurovědci vědí, že praktikování vděčnosti zvyšuje uvolňování neurotransmiterů nálady, jako je serotonin. Chvíle soustředění na věci, za které jste vděční, vám může pomoci změnit perspektivu a zlepšit náladu.

© Shutterstock

Řízení příjmu kofeinu -

Kofein sice dočasně zvyšuje energii a náladu, ale chronická a nadměrná konzumace kávy nakonec přispívá k vyčerpání serotoninu, což může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Proto věnujte pozornost jejímu příjmu.

© Shutterstock

Trávit čas v přírodě -

Bylo prokázáno, že pobyt v přírodě pomáhá snižovat stres a zlepšovat náladu, což může přispět ke zvýšení hladiny serotoninu. Mezi skvělé způsoby, jak se dostat ven, patří procházka v parku nebo výlet do lesa.

© Shutterstock

Poslouchejte uklidňující hudbu nebo si čtěte pozitivní afirmace. -

Poslech uklidňující hudby nebo čtení pozitivních afirmací vám pomůže uvolnit se a soustředit se na pozitivní věci. To vám zase pomůže zvýšit hladinu serotoninu.

© Shutterstock

Vyzkoušejte akupunkturu -

Stejně jako u masáží bylo i u akupunktury zjištěno, že uvolňuje serotonin. Akupunktura, která má kořeny v tradiční čínské medicíně, funguje tak, že se do různých tlakových bodů na těle zavádějí tenké kovové jehly. Jehly aktivují průtok krve do dané oblasti, což zaplaví danou část těla endorfiny, přirozenými léky proti bolesti.

© Shutterstock

Smích -

Smích je spojován s uvolňováním serotoninu, oxytocinu a dalších chemických látek, které zlepšují náladu. Smích také vyvolává přirozené uvolňování endorfinů, které mohou pomoci, když se cítíte sklesle.

© Shutterstock

Pomáhat ostatním -

Ať už dobrovolně věnujete svůj čas, darujete peníze nebo jen uděláte pro někoho něco hezkého, pomoc druhým může vést ke zvýšení hladiny serotoninu.

© Shutterstock

Použití aromaterapie -

Bylo prokázáno, že aromaterapie účinně snižuje stres a podporuje relaxaci, což může přispět ke zvýšení hladiny serotoninu. Vyberte si uklidňující esenciální oleje, jako je levandule a heřmánek.

© Shutterstock

Opatrně s alkoholem -

Pití alkoholu sice dočasně zvyšuje hladinu serotoninu, ale dlouhodobá konzumace ho může vyčerpat.

© Shutterstock

Cvičení pozitivního myšlení -

Když se věnujeme pozitivnímu myšlení, cítíme více radosti. Přitom se snižuje hladina kortizolu, našeho stresového hormonu, a produkuje se serotonin.

Zdroje: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider)

© Shutterstock