© Shutterstock

Potřebujete osm hodin spánku -

I když toto zlaté pravidlo může pro někoho fungovat, je faktem, že množství spánku se u jednotlivých lidí liší, a to i v různých životních fázích. Klíčové je vědět, jak moc vás spánek ovlivňuje během dne.

© Shutterstock

Sýr před spaním vám způsobuje noční můry -

Konzumace jídla, zejména velkého, těsně před spaním pravděpodobně ovlivní vaši schopnost správně spát kvůli trávení. Neexistují však žádné důkazy o tom, že by vám sýr sám o sobě způsoboval noční můry.

© Shutterstock

Odpolední spánek vám prospěje -

Pokud pracujete na střídavé směny, může vám zdřímnutí prospět. Pro lidi, kteří tak nepracují, je však důležité, aby během dne zapracovali na únavě a v noci se pořádně vyspali. Pokud si však zdřímnete, dbejte na to, aby to bylo pouze 15 až 20 minut.

© Shutterstock

Poslech vodopádů nebo bílého šumu pomáhá usnout -

To je subjektivní otázka. Pro někoho je ke spánku potřeba absolutní ticho, pro jiného určitá úroveň hluku v pozadí.

© Shutterstock

Levandule pomáhá spát -

Levandule sice působí jako anxiolytikum (prostředek proti úzkosti) a sedativum, které zvyšuje relaxaci, ale sama o sobě nemá žádné vlastnosti, které by navozovaly spánek.

© Shutterstock

Spaní s rozsvíceným světlem je neškodné -

I když máte zavřené oči, slabé světlo může zvýšit riziko probuzení a může mít negativní vliv na cirkadiánní rytmus.

© Shutterstock

Obnovujte matraci každé dva roky -

Přestože se ukázalo, že nové matrace vedou k hodině spánku navíc, nemusíte je obnovovat tak často. Ve skutečnosti se většinou doporučuje šest až osm let.

© Shutterstock

Spaní o víkendu škodí vašemu spánkovému cyklu -

Spánek v posteli je příjemná věc, která vám neuškodí, pokud to s ním nebudete přehánět. Snažte se však dodržovat správný režim a jděte spát, když se vám chce spát.

© Shutterstock

Počítání oveček pomáhá usnout -

Známý mýtus, odborníci z Oxfordské univerzity tuto teorii otestovali a zjistili, že nefunguje. Lidé, kteří ve studii počítali ovce, usínali o 20 minut déle než ti, kteří měli myslet na uklidňující obrázky, například na pláž.

© Shutterstock

Sprcha před spaním pomáhá usnout -

Sprcha je skvělý způsob, jak se večer před spaním cítit uvolněně a čistě. Existují však jen omezené důkazy o tom, že vám skutečně pomáhá spát.

© Shutterstock

Alkohol pomáhá lépe spát -

I když se po jedné nebo dvou skleničkách můžete cítit uvolněně, pravdou je, že kvalita spánku se po požití alkoholu výrazně zhoršuje. Alkohol také přímo omezuje spánek REM, který je životně důležitý pro paměť a zpracování emocí.

© Shutterstock

Pro spánek je nejlepší teplejší ložnice -

Ve skutečnosti se doporučuje chladnější prostředí pro spánek s teplotou mezi 18 a 21 °C (65 až 70 °F). Jakákoli vyšší teplota může vytvořit horké a dusné prostředí, které může vést ke špatnému spánku.

© Shutterstock

Nezáleží na tom, kdy spíte, hlavně abyste měli dostatek času na spaní. -

Zcela nepravdivé. Studie ukazují, že spát celou noc je mnohem lepší než pravidelně dohánět resty během dne.

© Shutterstock

Je možné fungovat s pouhými pěti hodinami spánku. -

Ačkoli se zdá, že někteří jedinci zvládnou spát méně, naprostá většina lidí potřebuje spánku více. Kratší doba spánku je také spojena s obezitou, cukrovkou, srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem.

© Shutterstock

Starší dospělí potřebují méně spánku -

Stárnutí může ovlivnit cirkadiánní rytmus člověka a znemožnit mu spát tak dlouho. Stále však potřebují stejně mnoho spánku.

© Shutterstock

Sledování televize vám pomůže připravit se na spánek -

Sledování televize, telefonování nebo práce na počítači je pro mnohé běžným způsobem, jak se před spaním uklidnit. Ve skutečnosti to však na nás má opačný účinek. Místo toho zkuste číst knihu nebo poslouchat hudbu.

© Shutterstock

Vypití sklenice mléka před spaním vás uspí -

Možná jste v dětství dostali sklenici teplého mléka, abyste lépe usnuli. Neexistují však žádné důkazy o tom, že by to skutečně pomáhalo.

© Shutterstock

Pokud se probudíte uprostřed noci, nevstávejte z postele. -

Pokud se uprostřed noci probudíte a máte problém znovu usnout, nebojte se vstát z postele. Jděte do jiné místnosti a dělejte něco uklidňujícího, například si čtěte.

© Shutterstock

Můžete dohnat spánek -

Dohnat tu či onde zameškanou hodinu je možné. Ale pokud jste skutečně nevyspalí, spánkový maraton vám nepomůže. Ve skutečnosti by se vám mohlo přitížit.

© Shutterstock

Stisknutí tlačítka snooze poskytuje smysluplný odpočinek navíc -

Možná si myslíte, že tlačítko Snooze vám může poskytnout drahocenné minuty spánku, ale není tomu tak. Roztříštěný spánek obecně není regenerační, takže se neprobudíte více svěží.

© Shutterstock

Více spánku je vždy lepší -

Více než devět hodin spánku každou noc není něco, co by se mělo oslavovat. Přespání je spojeno s velkými zdravotními problémy, jako je cukrovka, srdeční choroby a deprese. Může také způsobovat bolesti hlavy a může mít za následek přibývání na váze.

© Shutterstock

Váš mozek se během spánku vypíná -

Naopak, váš mozek zůstává během spánku aktivní. Dochází k posunům v mozkové činnosti, což je pravděpodobně jedním z důvodů, proč je spánek rozhodující pro efektivní myšlení, paměť a zpracování emocí.

© Shutterstock

Pobyt v posteli před spaním vám pomůže připravit se na spánek. -

Podle harvardských odborníků na zdraví vás poflakování v posteli ke spánku nepřipraví. Je to proto, že spojování činností, které neslouží ke spánku, s postelí může spánek ztížit.

© Shutterstock

Existují špatní spáči -

Někteří lidé jsou obdařeni silnějším spánkovým systémem, ale každý má schopnost dobře spát. Stačí se naučit, jak nechat své tělo dělat to, na co je přirozeně stavěné. To zahrnuje dodržování užitečných návyků během dne i večer.

© Shutterstock

Cvičení před spaním je dobré -

Intenzivní cvičení před spaním může mít vliv na vaši schopnost správně spát. Vaše tělo a mozek totiž zůstávají aktivní ještě několik hodin poté, co jste přestali cvičit. Pokud vám intenzivní trénink narušuje spánek, zvažte, zda ho neprovádět dříve během dne.

© Shutterstock

Chrápání je neškodné -

Občasné lehké chrápání může být neškodné, ale trvalé hlasité chrápání je příznakem obstrukční spánkové apnoe (ONS). Jedná se o stav, kdy se u lidí během spánku objevují pauzy v dýchání nebo mělké dýchání. Pokud se u vás tento problém vyskytne, obraťte se na lékaře.

© Shutterstock

Pokud nemůžete spát, musíte se snažit víc. -

Místo frustrace se zaměřte na to, abyste byli méně reaktivní, a soustřeďte se na relaxaci. Například meditace může navodit stav uvolnění, který vám pomůže upadnout do spánku.

© Shutterstock