© Shutterstock

Doomscrolling - Kevin Roose z deníku The New York Times popsal tento moderní fenomén jako "propadání se do hlubokých, morbidních králičích děr plných obsahu koronavirů, které mě rozrušují až k fyzickému nepohodlí a vymazávají jakoukoli naději na dobrý spánek."

© Shutterstock

Doomscrolling -

Protesty proti rasové nespravedlnosti a policejní brutalitě jen více naplnily naše kanály kolapsem, a to oprávněně, pokud jde o boj proti rasismu, ale jednotlivci, kteří hodiny procházejí nespravedlností, bolestí a chaosem - zvláště s tak málo pozitivním protějškem - je přinejmenším škodlivé.

© Shutterstock

Doomscrolling -

Pokračujeme v procházení, abychom se dozvěděli nějaký příběh nebo pozitivní zprávu, která nikdy nepřijde, a snažíme se dozvědět vše, co můžeme, o něčem, co se vymyká naší kontrole, což způsobuje dostatečnou duševní únavu, aniž bychom k tomu přidávali nepravdivá "fakta".

© Shutterstock

Doomscrolling -

Není to vaše vina! Lidé mají tendenci věnovat větší pozornost negativním zprávám. Tento jev začal v 70. letech 20. století se "syndromem zlého světa", kdy lidé vnímali svět jako horší, než ve skutečnosti je, protože četli mnoho špatných zpráv. Ve spojení s algoritmy sociálních médií je těžké se doomscrollingu vyhnout, ale má vážné dopady na vaše duševní zdraví včetně deprese a úzkosti.

© Shutterstock

Každé ráno při pohledu do zrcadla -

Nemůžeme si pomoci, všichni se občas staneme obětí šikany v zrcadle. Když ale začínáte den tím, jak vypadáte, místo abyste si dali čas na to, abyste zjistili, jak se cítíte a co vám dělá radost, může se vám zkazit celá nálada.

© Shutterstock

Každé ráno při pohledu do zrcadla -

Chovat se tak, jak se cítíte, a ne tak, jak vypadáte, může mít velký význam. Vyhnete se také tomu, abyste si všímali věcí, které vás budou po zbytek dne stresovat, zapomenete na sebevědomí a budete k sobě laskavější.

© Shutterstock

Telefon je stále zapnutý nebo vibruje -

Bylo prokázáno, že oznámení vyvolávají uvolňování dopaminu a nadměrné používání chytrých telefonů může způsobit určitou formu závislosti, protože uživatelé neustále kontrolují aktualizace a bojí se, že něco zmeškají.

© Shutterstock

Bezmyšlenkovité kontrolování telefonu - Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Affective Disorders může nutkavé nebo nadměrné používání chytrého telefonu zhoršovat příznaky deprese, úzkosti, chronického stresu a nízkého sebevědomí. Také vás trénuje v očekávání okamžitého uspokojení, zhoršuje rozsah pozornosti a paměť a ztěžuje nám organické zvládání myšlenek.

© Shutterstock

Příliš mnoho plánování -

Přehlcení dnů se spojuje s "produktivním" životním stylem, ale ve skutečnosti může vaši produktivitu poškodit. Psychicky i fyzicky vás to unavuje a ztěžuje vám to práci, protože nefungujete na plný výkon.

© Shutterstock

Obědvání u pracovního stolu -

Práce může být stresující a obědvání u stolu se může zdát jako jediná možnost, ale ve skutečnosti může stres ještě zhoršit. Bez výrazné přestávky nemá vaše tělo a mysl čas na doplnění sil, což vede k vyšší míře vyhoření a únavy a ve skutečnosti snižuje vaši produktivitu.

© Shutterstock

Jídlo před televizí -

Když jíte, aniž byste se na jídlo soustředili, vaše mysl se snaží ocenit chuť nebo rozpoznat svou plnost a studie prokázaly, že to vede k přejídání. Tento opakující se vzorec kognitivně propojuje a může vážně poškodit vaše stravovací návyky, které vedou ke zvýšenému stresu a nízkému sebevědomí.

© Shutterstock

Příliš mnoho pobytu v místnosti - Nedostatek slunečního světla a vitaminu D přímo souvisí s příznaky deprese, proto se snažte chodit ven a nasávat paprsky, které zlepšují náladu.

© Shutterstock

Upřednostňování online vztahů před offline -

Poslat textovou zprávu místo telefonátu nebo e-mail místo návštěvy v kanceláři je dnes běžné. Izolace a osamělost se však staly celosvětovou zdravotní krizí a výzkumy ukázaly, že pro zvýšení našeho štěstí potřebujeme mluvit s lidmi v reálném životě.

© Shutterstock

Malá konverzace - Jedním z druhů offline vztahů, které nepomáhají, je nezávazná konverzace, protože může působit ještě izolovaněji. Jak říká Gretchen Rubinová, autorka knihy "The Happiness Project", "buďte lehce nevhodní" - pokládejte hlubší otázky, odhalte o sobě něco lehce trapného a navazujte skutečné kontakty.

© Shutterstock

Špatné držení těla - Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry může jednoduchá změna v podobě rovného sezení snížit příznaky deprese. Správné držení těla údajně může zvýšit pozitivní postoj a snížit únavu.

© Shutterstock

Křížení rukou/nohou, zmenšování se. -

Jiné studie ukazují, že správné držení těla zlepšuje sebevědomí a některé postoje, při kterých se vaše tělo zdá být větší, vám mohou zvýšit sebevědomí!

© Shutterstock

Projíždění zítřejšího seznamu úkolů před spaním -

Je lákavé uspořádat si den před spaním, ale klinický psycholog Charles Schaeffer řekl serveru Bustle, že to vyvolává úzkost, která brání spánku a snižuje schopnost regulovat negativní emoce, což vede k další úzkosti.

© Shutterstock

Trápení se kvůli chybě -

Už jste se někdy reflexivně pokárali, když jste na něco zapomněli nebo udělali chybu? Podle terapeutů tento nevědomý zvyk nadávat si do idiotů poškozuje základní pocit kompetence a sebeúcty, což se může promítnout do všech oblastí vašeho života.

© Shutterstock

Nezdravé svačiny -

Lepší stravování může skutečně zlepšit vaši náladu, protože zdraví střev je vědecky spojeno s vaším duševním zdravím. Vyhýbejte se také nadměrnému množství cukru, kofeinu nebo zpracovaných potravin, což sníží vaši podrážděnost a mozkovou mlhu.

© Shutterstock

Snaha být dokonalý -

Pozitivní dokonalost vám pomáhá dělat to nejlepší, ale negativní dokonalost může ve skutečnosti podkopat vaše úsilí, způsobit, že budete do značné míry nespokojení, zaujatí názory lidí a celkově příliš vystresovaní.

© Shutterstock

Sedavé zaměstnání -

Zdá se, že sedavému způsobu života se nelze vyhnout, ale škodí vašemu pasu, srdci i duševnímu zdraví. Všichni jsme slyšeli, že pravidelné cvičení je jedním z nejlepších prostředků na zlepšení nálady, protože se při něm uvolňují chemické látky zlepšující náladu, které potlačují depresivní chemické látky, takže nyní je čas s tím něco udělat.

© Shutterstock

Sedavé zaměstnání -

Kromě toho vám cvičení dodá více sebedůvěry, může být skvělým odpočinkem od přístrojů a starostí a může vám pomoci zvládat stres mnohem zdravějším způsobem, a to jak psychicky, tak fyzicky.

© Shutterstock

Příliš mnoho cvičení nebo špatná forma -

Samozřejmě, že každá dobrá věc má svůj extrém a cvičení až do vyčerpání nebo ve špatné formě může zvýšit fyzickou i psychickou zátěž. Nepřetěžujte své tělo a mysl v posilovně jen proto, že jste své tělo a mysl přetěžovali celodenním sezením za stolem!

© Shutterstock

Přemítání o negativních myšlenkách -

Je to nešťastný zvyk, kterým všichni trávíme příliš mnoho času, zejména proto, že mimo jiné podkopává naše sebevědomí, pocit vlastní hodnoty a vztahy s ostatními.

© Shutterstock

Srovnávání se s přáteli a followers -

Sociální média jsou závislá na srovnávání, které je pro vás špatné téměř ve všech ohledech. Vznikají pocity nedostatečnosti, žárlivosti a osamělosti - přestože jste si mohli užívat sami sebe - a bylo prokázáno, že neustálé srovnávání zvyšuje depresi a úzkost.

© Shutterstock

Sledování obrazovek před spaním -

Spánek je naším hlavním zdrojem fyzické a emocionální odolnosti. Díky němu se zotavujeme z uplynulého dne a připravujeme se na zítřek. Bylo prokázáno, že modré světlo z obrazovek přímo ovlivňuje schopnost organismu spát, protože blokuje hormon spánku zvaný melatonin.

© Shutterstock

Neukládání se ke spánku -

Když se nevyspíte jednu nebo dvě noci, můžete se cítit nevrle, zamlženě a nesoustředěně, ale chronický nedostatek spánku může zničit vaše duševní zdraví. Hodinu před spaním odložte obrazovky, v druhé polovině dne si nedávejte kofein a před uložením ke spánku se vyhněte stresovým situacím.

© Shutterstock

Vztahy -

Tohle je těžké a může to platit, i když jste svobodní, protože se točí kolem toho, jak určujete své štěstí. Pokud jste s někým, kdo je vaším štěstím, nebo pokud hledáte někoho, kdo by byl vaším štěstím, může to ve skutečnosti poškodit váš pocit vlastní hodnoty, snížit vaše sebevědomí a zvýšit úzkost.

Zdroje: : (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

© Shutterstock