Každodenní věci, o kterých jste nevěděli, že poškozují vaše duševní zdraví -

<p>Udržování duševního zdraví se může zdát jako práce na plný úvazek, a čím více povinností máme, tím je to těžší. Jedním z důvodů je, že si osvojujeme více návyků, abychom se s nimi vyrovnali, přičemž většinu z nich považujeme za neškodné a nemáme čas zkoumat jejich vliv na nás. Také do značné míry podceňujeme spojení mysli a těla!Drobné každodenní činnosti, které děláme, mohou mít obrovský vliv na naše duševní zdraví a mohou bez našeho vědomí ovlivnit různé další části našeho života, což nás přivádí do víru negativity, ze kterého je těžké uniknout. Změny, které můžeme udělat, jsou však jednodušší, než si možná myslíte. Klikněte a podívejte se na běžné věci, o kterých jste nevěděli, že poškozují vaši mysl.</p>

© Getty Images

Doomscrolling - Kevin Roose z deníku The New York Times popsal tento moderní fenomén jako "propadání se do hlubokých, morbidních králičích děr plných obsahu koronavirů, které mě rozrušují až k fyzickému nepohodlí a vymazávají jakoukoli naději na dobrý spánek."

© Shutterstock

Doomscrolling -

Protesty proti rasové nespravedlnosti a policejní brutalitě jen více naplnily naše kanály kolapsem, a to oprávněně, pokud jde o boj proti rasismu, ale jednotlivci, kteří hodiny procházejí nespravedlností, bolestí a chaosem - zvláště s tak málo pozitivním protějškem - je přinejmenším škodlivé.

© Shutterstock

Doomscrolling -

Pokračujeme v procházení, abychom se dozvěděli nějaký příběh nebo pozitivní zprávu, která nikdy nepřijde, a snažíme se dozvědět vše, co můžeme, o něčem, co se vymyká naší kontrole, což způsobuje dostatečnou duševní únavu, aniž bychom k tomu přidávali nepravdivá "fakta".

© Shutterstock

Doomscrolling -

Není to vaše vina! Lidé mají tendenci věnovat větší pozornost negativním zprávám. Tento jev začal v 70. letech 20. století se "syndromem zlého světa", kdy lidé vnímali svět jako horší, než ve skutečnosti je, protože četli mnoho špatných zpráv. Ve spojení s algoritmy sociálních médií je těžké se doomscrollingu vyhnout, ale má vážné dopady na vaše duševní zdraví včetně deprese a úzkosti.

© Shutterstock

Každé ráno při pohledu do zrcadla -

Nemůžeme si pomoci, všichni se občas staneme obětí šikany v zrcadle. Když ale začínáte den tím, jak vypadáte, místo abyste si dali čas na to, abyste zjistili, jak se cítíte a co vám dělá radost, může se vám zkazit celá nálada.

© Shutterstock

Každé ráno při pohledu do zrcadla -

Chovat se tak, jak se cítíte, a ne tak, jak vypadáte, může mít velký význam. Vyhnete se také tomu, abyste si všímali věcí, které vás budou po zbytek dne stresovat, zapomenete na sebevědomí a budete k sobě laskavější.

© Shutterstock

Telefon je stále zapnutý nebo vibruje -

Bylo prokázáno, že oznámení vyvolávají uvolňování dopaminu a nadměrné používání chytrých telefonů může způsobit určitou formu závislosti, protože uživatelé neustále kontrolují aktualizace a bojí se, že něco zmeškají.

© Shutterstock

Bezmyšlenkovité kontrolování telefonu - Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Affective Disorders může nutkavé nebo nadměrné používání chytrého telefonu zhoršovat příznaky deprese, úzkosti, chronického stresu a nízkého sebevědomí. Také vás trénuje v očekávání okamžitého uspokojení, zhoršuje rozsah pozornosti a paměť a ztěžuje nám organické zvládání myšlenek.

© Shutterstock

Příliš mnoho plánování -

Přehlcení dnů se spojuje s "produktivním" životním stylem, ale ve skutečnosti může vaši produktivitu poškodit. Psychicky i fyzicky vás to unavuje a ztěžuje vám to práci, protože nefungujete na plný výkon.

© Shutterstock

Obědvání u pracovního stolu -

Práce může být stresující a obědvání u stolu se může zdát jako jediná možnost, ale ve skutečnosti může stres ještě zhoršit. Bez výrazné přestávky nemá vaše tělo a mysl čas na doplnění sil, což vede k vyšší míře vyhoření a únavy a ve skutečnosti snižuje vaši produktivitu.

© Shutterstock

Jídlo před televizí -

Když jíte, aniž byste se na jídlo soustředili, vaše mysl se snaží ocenit chuť nebo rozpoznat svou plnost a studie prokázaly, že to vede k přejídání. Tento opakující se vzorec kognitivně propojuje a může vážně poškodit vaše stravovací návyky, které vedou ke zvýšenému stresu a nízkému sebevědomí.

© Shutterstock

Příliš mnoho pobytu v místnosti - Nedostatek slunečního světla a vitaminu D přímo souvisí s příznaky deprese, proto se snažte chodit ven a nasávat paprsky, které zlepšují náladu.

© Shutterstock

Upřednostňování online vztahů před offline -

Poslat textovou zprávu místo telefonátu nebo e-mail místo návštěvy v kanceláři je dnes běžné. Izolace a osamělost se však staly celosvětovou zdravotní krizí a výzkumy ukázaly, že pro zvýšení našeho štěstí potřebujeme mluvit s lidmi v reálném životě.

© Shutterstock

Malá konverzace - Jedním z druhů offline vztahů, které nepomáhají, je nezávazná konverzace, protože může působit ještě izolovaněji. Jak říká Gretchen Rubinová, autorka knihy "The Happiness Project", "buďte lehce nevhodní" - pokládejte hlubší otázky, odhalte o sobě něco lehce trapného a navazujte skutečné kontakty.

© Shutterstock

Špatné držení těla - Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry může jednoduchá změna v podobě rovného sezení snížit příznaky deprese. Správné držení těla údajně může zvýšit pozitivní postoj a snížit únavu.

© Shutterstock

Křížení rukou/nohou, zmenšování se. -

Jiné studie ukazují, že správné držení těla zlepšuje sebevědomí a některé postoje, při kterých se vaše tělo zdá být větší, vám mohou zvýšit sebevědomí!

© Shutterstock

Projíždění zítřejšího seznamu úkolů před spaním -

Je lákavé uspořádat si den před spaním, ale klinický psycholog Charles Schaeffer řekl serveru Bustle, že to vyvolává úzkost, která brání spánku a snižuje schopnost regulovat negativní emoce, což vede k další úzkosti.

© Shutterstock

Trápení se kvůli chybě -

Už jste se někdy reflexivně pokárali, když jste na něco zapomněli nebo udělali chybu? Podle terapeutů tento nevědomý zvyk nadávat si do idiotů poškozuje základní pocit kompetence a sebeúcty, což se může promítnout do všech oblastí vašeho života.

© Shutterstock

Nezdravé svačiny -

Lepší stravování může skutečně zlepšit vaši náladu, protože zdraví střev je vědecky spojeno s vaším duševním zdravím. Vyhýbejte se také nadměrnému množství cukru, kofeinu nebo zpracovaných potravin, což sníží vaši podrážděnost a mozkovou mlhu.

© Shutterstock

Snaha být dokonalý -

Pozitivní dokonalost vám pomáhá dělat to nejlepší, ale negativní dokonalost může ve skutečnosti podkopat vaše úsilí, způsobit, že budete do značné míry nespokojení, zaujatí názory lidí a celkově příliš vystresovaní.

© Shutterstock

Sedavé zaměstnání -

Zdá se, že sedavému způsobu života se nelze vyhnout, ale škodí vašemu pasu, srdci i duševnímu zdraví. Všichni jsme slyšeli, že pravidelné cvičení je jedním z nejlepších prostředků na zlepšení nálady, protože se při něm uvolňují chemické látky zlepšující náladu, které potlačují depresivní chemické látky, takže nyní je čas s tím něco udělat.

© Shutterstock

Sedavé zaměstnání -

Kromě toho vám cvičení dodá více sebedůvěry, může být skvělým odpočinkem od přístrojů a starostí a může vám pomoci zvládat stres mnohem zdravějším způsobem, a to jak psychicky, tak fyzicky.

© Shutterstock

Příliš mnoho cvičení nebo špatná forma -

Samozřejmě, že každá dobrá věc má svůj extrém a cvičení až do vyčerpání nebo ve špatné formě může zvýšit fyzickou i psychickou zátěž. Nepřetěžujte své tělo a mysl v posilovně jen proto, že jste své tělo a mysl přetěžovali celodenním sezením za stolem!

© Shutterstock

Přemítání o negativních myšlenkách -

Je to nešťastný zvyk, kterým všichni trávíme příliš mnoho času, zejména proto, že mimo jiné podkopává naše sebevědomí, pocit vlastní hodnoty a vztahy s ostatními.

© Shutterstock

Srovnávání se s přáteli a followers -

Sociální média jsou závislá na srovnávání, které je pro vás špatné téměř ve všech ohledech. Vznikají pocity nedostatečnosti, žárlivosti a osamělosti - přestože jste si mohli užívat sami sebe - a bylo prokázáno, že neustálé srovnávání zvyšuje depresi a úzkost.

© Shutterstock

Sledování obrazovek před spaním -

Spánek je naším hlavním zdrojem fyzické a emocionální odolnosti. Díky němu se zotavujeme z uplynulého dne a připravujeme se na zítřek. Bylo prokázáno, že modré světlo z obrazovek přímo ovlivňuje schopnost organismu spát, protože blokuje hormon spánku zvaný melatonin.

© Shutterstock

Neukládání se ke spánku -

Když se nevyspíte jednu nebo dvě noci, můžete se cítit nevrle, zamlženě a nesoustředěně, ale chronický nedostatek spánku může zničit vaše duševní zdraví. Hodinu před spaním odložte obrazovky, v druhé polovině dne si nedávejte kofein a před uložením ke spánku se vyhněte stresovým situacím.

© Shutterstock

Vztahy -

Tohle je těžké a může to platit, i když jste svobodní, protože se točí kolem toho, jak určujete své štěstí. Pokud jste s někým, kdo je vaším štěstím, nebo pokud hledáte někoho, kdo by byl vaším štěstím, může to ve skutečnosti poškodit váš pocit vlastní hodnoty, snížit vaše sebevědomí a zvýšit úzkost.

Zdroje: : (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

© Shutterstock