Vědci se domnívají, že znečištěná atmosféra může mít vliv na náš mozek
Ortosomnie je stav, který nesouvisí přímo s nedostatkem spánku, ale spíše s obsedantní snahou o optimální spánek, kdy se lidé až moc řídí údaji o spánku. Co přesně je ale „sleep tracker“ a proč jsou mu dávány za vinu nejrůznější fyzické a psychické zdravotní problémy, které jsou spojovány s nespavostí?
Klikněte a dozvíte se více o tom, co ortosomnie představuje.
Ortosomnie je lékařský termín pro nezdravou posedlost „dokonalým“ spánkem.
Je to stav, který se často řídí nositelným zařízením zvaným sleep tracker, které monitoruje spánkový režim.
Podobnou práci odvádějí i aplikace pro sledování spánku. Obě využívají bezkontaktní sledování pomocí sonaru a detekci chrápání k zaznamenávání vašeho spánku, včetně měření a informací o kvalitě spánku, délce a době strávené hlubokým, lehkým a REM spánkem.
Stále více lidí používá tato zařízení, aby se dozvěděli více o tom, jak spí.
Sleep neboli spánkové trackery používají akcelerometr, zařízení, které měří, jak moc se během spánku pohybujete. Tyto údaje se započítávají do algoritmu, který odhaduje dobu spánku a jeho kvalitu.
Někteří odborníci se však obávají, že přílišný zájem o údaje ze sleep trackerů může vést k horšímu spánku.
Analýza údajů o vašem nočním spánku může ve skutečnosti nespavost vyvolat nebo zhoršit.
Vědci pro tuto obsedantní snahu o optimální spánek zavedli termín ortosomnie. Ve studii publikované v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine vědci pozorovali, jak někteří jedinci tráví v posteli nadměrné množství času snahou o „dokonalé skóre“, zatímco jiní zažívají úzkost z toho, že nedosáhnou dostatečného množství spánku.
Během spánku procházíte dvěma fázemi spánku: REM a NREM spánek. Obvykle se jedná o čtyři až šest cyklů za noc.
U většiny lidí tvoří hluboký spánek pouze 13-23 % noci a je zcela normální, že se mezi jednotlivými cykly probouzejí.
Jaké je však „dokonalé“ spánkové skóre?
Spánkové skóre je kombinací dvou proměnných: množství a kvality spánku. Většina lidí, kteří používají zařízení pro sledování spánku, se snaží dosáhnout kvality spánku 75 % nebo vyšší. To znamená, že spíte dobře.
Spánek v rozmezí 50-79 % představuje průměrný spánek. Pokud se pohybujete v rozmezí 0-49 %, spánek byl nekvalitní.
Přístroje pro sledování spánku měří to, kdy se v noci vzbudíme. To může snížit celkové procento zaznamenaného hlubokého spánku.
Výsledkem je, že někteří lidé mají tendenci panikařit, když si prohlížejí své spánkové statistiky s mnoha probuzeními a málo hlubokým spánkem.
To může vést k tomu, že si člověk sám diagnostikuje poruchy spánku, i když ve skutečnosti žádné problémy se spánkem nemá.
Lidé v prvním výzkumu ortosomnie navíc zůstávali v posteli příliš dlouho v naději, že se jim podaří zlepšit údaje o spánku.
Ortosomnie je nově vznikajícím trendem a výzkum tohoto onemocnění je zatím omezený. Proto neexistuje žádná standardní definice ani seznam příznaků.
Jak již bylo uvedeno, tento stav popisuje tendenci přikládat nepřiměřený význam údajům z osobních zařízení pro sledování spánku. A zařízení pro sledování spánku je omylné – nebezpečí spočívá v tom, že lidé mohou přeceňovat přesnost a spolehlivost údajů.
Ortosomnie není oficiální poruchou spánku, zatímco nespavost ano. Ortosomnie se však může vyskytovat vedle nespavosti a jiných poruch spánku.
Jak již bylo uvedeno, neexistuje žádný ustálený seznam příznaků ortosomnie. U osob trpících tímto onemocněním se však mohou vyskytnout stejné ukazatele související s narušeným spánkem.
Únava a podrážděnost jsou častými příznaky ortosomnie. Bývá doprovázena problémy se soustředěním a pamětí.
Dalším varovným signálem je pocit, že se po probuzení necítíte odpočatí. Úzkost spojená s ortosomnií neprospívá dobrému nočnímu odpočinku.
Ortosomnie není uznávanou lékařskou poruchou. Proto pro ni neexistují žádná formální kritéria pro stanovení diagnózy. Lékař specializující se na poruchy spánku však může příznaky ortosomnie identifikovat v rámci léčby poruch spánku.
Nadace Sleep Foundation doporučuje těm, kteří používají zařízení pro sledování spánku, aby raději zlepšili svou spánkovou hygienu.
Mezi doporučení patří dodržování pravidelného spánkového režimu. Jinými slovy, dodržování přísného režimu před spaním, vytváření zdravých návyků a optimalizace ložnice pro kvalitní spánek.
Zavedení pevného režimu vstávání bez ohledu na to, zda je všední den nebo víkend, také podporuje zdravý spánkový rytmus.
V každém případě si občas klidně zdřímněte, jen to se spánkem nepřehánějte. Delší spánek přes den může narušit váš noční spánkový režim.
Provádějte změny postupně. Přechod na nový spánkový režim bude nějakou dobu trvat. Upravujte svůj spánkový režim hodinu po hodině, den po dni.
Vyhýbání se elektronice v ložnici je osvědčená praxe, která zaručuje lepší spánek.
Zdroje: (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation)
Ortosomnie – když se stanete posedlí spánkem
Kdy je opravdu čas spát?
HEALTH Lidské chování
Ortosomnie je stav, který nesouvisí přímo s nedostatkem spánku, ale spíše s obsedantní snahou o optimální spánek, kdy se lidé až moc řídí údaji o spánku. Co přesně je ale „sleep tracker“ a proč jsou mu dávány za vinu nejrůznější fyzické a psychické zdravotní problémy, které jsou spojovány s nespavostí?
Klikněte a dozvíte se více o tom, co ortosomnie představuje.