Vědci se domnívají, že znečištěná atmosféra může mít vliv na náš mozek
Dbát o svůj cirkadiánní rytmus je zásadní pro optimalizaci vašeho zdraví a pohody. Tyto vnitřní hodiny ovlivňují spánek, metabolismus a hladinu hormonů a mají vliv na všechny oblasti, od hladiny energie až po duševní pohodu. Poznáním a pochopením svého cirkadiánního rytmu můžete zvýšit svou každodenní výkonnost a podpořit celkovou pohodu.
Kliknutím na tuto galerii zjistíte vše, co potřebujete vědět o svém cirkadiánním rytmu.
Cirkadiánní rytmy jsou vnitřní biologické procesy, které probíhají ve 24hodinovém cyklu. Řídí se jimi spánek a bdění a reguluje se jimi řada tělesných funkcí, které ovlivňují vaše celkové zdraví a pohodu.
Váš cirkadiánní rytmus určuje, kdy se cítíte bdělí a kdy ospalí, a pomáhá udržovat konzistentní spánkový režim pro denní bdělost a noční odpočinek.
Cirkadiánní rytmy jsou ovlivňovány vnějšími vlivy, zejména světlem a tmou, které tělu signalizují, kdy má uvolňovat hormony pro spánek nebo bdění.
Vystavení světlu ovlivňuje mozkové buňky, které regulují váš cirkadiánní rytmus, a spouští uvolňování hormonů, které upravují bdělost a hladinu energie během dne.
Hormony jako melatonin a kortizol jsou nedílnou součástí vašeho cirkadiánního rytmu. Melatonin podporuje spánek, zatímco kortizol zvyšuje ranní bdělost a zajišťuje optimální fungování vašeho těla po celý den.
Vaše tělesná teplota kolísá v závislosti na cirkadiánním rytmu, během spánku klesá a po probuzení stoupá, což odráží změny rychlosti metabolismu a hladiny energie.
Metabolismus je také ovlivněn cirkadiánním rytmem, protože metabolické procesy v těle probíhají během dne různou rychlostí. To může ovlivnit hladinu energie, chuť k jídlu a celkový zdravotní stav.
Cirkadiánní rytmus může ovlivňovat několik faktorů životního stylu, například pracovní doba, fyzická aktivita a úroveň stresu. Osvojením si zdravých návyků můžete lépe sladit svůj denní režim s přirozenými biologickými hodinami.
U kojenců, dospívajících i dospělých se tyto rytmy liší, což vede k rozdílům ve spánkovém režimu a návycích v průběhu života.
U novorozenců se obvykle cirkadiánní rytmus vytvoří až po několika měsících života. Zpočátku je jejich spánkový režim nepravidelný, ale jak rostou, postupně si vytvářejí pravidelný spánkový režim.
Přibližně ve třech měsících věku začínají kojenci produkovat melatonin, který signalizuje nástup strukturovanějšího cirkadiánního rytmu.
Jakmile cirkadiánní rytmus batolete dozraje, má tendenci dodržovat regulovanější spánkový režim. Děti obvykle potřebují devět až deset hodin spánku za noc.
U dospívajících často dochází ke zpoždění spánkové fáze, což způsobuje, že se večer cítí ospalí. Hladina melatoninu se u nich může zvýšit až ve 22:00 nebo později, což ovlivňuje jejich spánkový režim.
Přestože mají teenageři tendenci ponocovat, potřebují stejné množství spánku jako mladší děti. Jejich největší ospalost může nastat v časných ranních hodinách.
Dospělí si obecně udržují stabilnější cirkadiánní rytmus díky zdravým spánkovým návykům. Důsledné dodržování doby spánku a vstávání jim může pomoci dosáhnout doporučené sedmi až osmihodinové doby spánku.
U dospělých je vrchol ospalosti obvykle brzy ráno a brzy odpoledne. Povědomí o tom může pomoci řídit hladinu energie během dne.
S přibývajícím věkem dochází často ke změnám cirkadiánního rytmu, což vede k časnějšímu uléhání a probouzení. Tyto změny jsou normální součástí procesu stárnutí.
Cirkadiánní rytmus mohou narušit různé faktory, například nepravidelný pracovní režim, stres a životní styl. Tyto poruchy mohou ovlivnit kvalitu spánku a celkové zdraví.
Práce přes noc nebo nepravidelná pracovní doba může narušit váš přirozený cirkadiánní rytmus, což ztěžuje udržení zdravého spánkového režimu a vede ke zvýšené únavě.
Cestování mezi časovými pásmy může způsobit zpoždění, protože váš cirkadiánní rytmus se nesynchronizuje s novým prostředím. To může mít za následek denní ospalost a noční bdění.
Obvykle trvá přibližně jeden den, než se upraví cyklus spánku a bdění. Projevy jet lagu mohou zahrnovat denní únavu, nespavost, potíže se soustředěním, podrážděnost a zažívací potíže.
Při změně letního času můžete pociťovat mírné příznaky jako u jet lagu, protože váš cirkadiánní rytmus se přizpůsobuje novému nastavení hodin. To může dočasně narušit váš spánkový režim.
Chcete-li upravit svůj denní rytmus, zkuste dodržovat stálý denní režim, trávit čas na čerstvém vzduchu a pravidelně cvičit.
Správné osvětlení, pohodlná matrace a chladnější teplota mohou zlepšit usínání a spánek.
Omezte večerní konzumaci alkoholu, kofeinu a nikotinu. Tyto látky mohou narušit usínání a mohou narušit váš cirkadiánní rytmus.
Zkraťte čas strávený u obrazovky před spaním, abyste dosáhli lepší kvality spánku. Uklidňující činnosti, jako je čtení nebo meditace, vám pomohou uvolnit se a připravit se na spánek.
Poruchy spánku mohou výrazně ovlivnit váš cirkadiánní rytmus. Stavy, jako je syndrom odkládané spánkové fáze nebo porucha pokročilé spánkové fáze, mohou vyžadovat lékařskou pomoc.
Mezi běžné příznaky poruch spánku souvisejících s cirkadiánním rytmem patří nespavost, obtížné probouzení a nadměrná denní spavost. Rozpoznání těchto příznaků je důležité pro vyhledání pomoci.
Narušení cirkadiánního rytmu může vést k různým zdravotním problémům, včetně problémů s kardiovaskulárním systémem, metabolismem a duševním zdravím.
Pokud máte dlouhodobé problémy s cirkadiánním rytmem, například nespavost nebo nadměrnou únavu, nebojte se zajít za svým lékařem.
Zdroje: (Healthline) (National Institute of General Medical Sciences) (Centers for Disease Control and Prevention)
Proč byste se měli zajímat o svůj cirkadiánní rytmus?
Zde najdete vše, co potřebujete vědět
HEALTH Vnitřní hodiny
Dbát o svůj cirkadiánní rytmus je zásadní pro optimalizaci vašeho zdraví a pohody. Tyto vnitřní hodiny ovlivňují spánek, metabolismus a hladinu hormonů a mají vliv na všechny oblasti, od hladiny energie až po duševní pohodu. Poznáním a pochopením svého cirkadiánního rytmu můžete zvýšit svou každodenní výkonnost a podpořit celkovou pohodu.
Kliknutím na tuto galerii zjistíte vše, co potřebujete vědět o svém cirkadiánním rytmu.