Vše o tomto neobvyklém a vysilujícím stavu
Ponoření do ledové vody je praktika, při které se tělo ponoří do ledové vody. Díky guruům, jako je Wim Hof, se těší velké oblibě mezi fitness nadšenci a lidmi, kteří hledají wellness. Tato metoda, známá svými pozitivními účinky, slibuje řadu fyzických i psychických výhod, od snížení zánětu po zlepšení nálady. Ponoření do chladu však není bez nevýhod. Než se pustíte do této praktiky, je důležité pochopit její klady a zápory. V této galerii se dozvíte, co se při ponořování do chladu děje, jaký má vliv na organismus a zda výhody převažují nad nevýhodami.
Zajímá vás, zda byste to měli vyzkoušet? Klikněte a prozkoumejte další možnosti.
Ponoření do studené vody je druh kryoterapie, při kterém se tělo ponoří do studené vody.
Extrémně nízké teploty v ledové lázni nebo ve studené vodě odstraňují tělesné teplo a snižují vnitřní teplotu, čímž mění průtok krve.
Někteří lidé se ponoří jen na krátkou chvíli, ti nejodvážnější ponoří celé tělo až po krk a ponoří i hlavu.
Zánět je přirozenou reakcí na poranění nebo infekci. Pokud je navíc dlouhodobý nebo chronický, může vést k onemocnění srdce a dalším podobným zdravotním problémům.
Je možné, že chladné teploty mohou pomoci snížit zánět stažením cév. Když k tomu dojde, sníží se průtok krve a může začít hojení.
Studie studené sprchy, která se podobá studeným ponorům, ukazují, že může zlepšit imunitní systém jinak zdravých dospělých.
Podle National Institutes of Health (NIH) „opakované ponoření do studené vody, které zvýšilo rychlost metabolismu v důsledku chvění a zvýšené koncentrace katecholaminů v krvi, aktivovalo v malé míře imunitní systém“.
Ponoření do ledové vody může mít mnoho skvělých kardiovaskulárních účinků. Při náhlém vystavení nízkým teplotám se vaše cévy mohou stáhnout a následně rozšířit, což zlepšuje krevní oběh.
Navíc toto „cvičení“ srdce a cév může časem přispět ke zdravějšímu kardiovaskulárnímu systému.
Existuje poměrně hodně výzkumů, které spojují chladné ponoření s dočasným zlepšením nálady!
Předpokládá se, že ponoření obličeje do ledové vody může aktivovat parasympatický nervový systém. Ten po stresové události přiměje tělo k uvolnění.
Chladné teploty spojené s ledovou koupelí nebo ponořením do vody způsobí, že se vaše tělo zachvěje. Tělo pak produkuje pětkrát více tepla než v klidovém stavu.
Podle přehledu z roku 2022 v časopise International Journal of Circumpolar Health způsobuje výše zmíněné chvění zvýšení rychlosti metabolismu, což vám může pomoci spálit více kalorií v klidu.
Mnoho sportovců používá ledové ponory, aby předešli bolestivosti a ztuhlosti svalů, a tím zlepšili regeneraci.
V přehledu Sports Medicine z roku 2023 bylo zjištěno, že účastníci, kteří využívali ponoření do studené vody, dokázali snížit hladinu kreatinkinázy. To znamenalo potenciální minimalizaci poškození i oddálení potréninkové bolesti svalů.
Vystavení studené vodě, například ponoření do studené vody, může zlepšit citlivost na inzulín a v konečném důsledku snížit odolnost vůči inzulínu.
Studená voda může být sama o sobě druhem cvičení, protože když se třesete, aktivuje svaly. Kromě toho existují malé studie, které ukazují, že by mohla být užitečná při léčbě cukrovky 2. typu.
V roce 2022 vydala Americká kardiologická asociace článek, podle kterého voda lépe odvádí teplo z těla (ve srovnání se vzduchem). Ve skutečnosti tak voda dokáže činit 25krát rychleji. I ve vodě, která se nezdá být příliš studená, tedy může dojít k podchlazení.
Chladový šok je extrémní reakce organismu způsobená rychlým poklesem teploty kůže.
Ponoření do studené vody může v důsledku šoku z náhlého ponoření do ledové vody způsobit mimovolné lapání po dechu, zrychlené dýchání a dokonce hyperventilaci. To může vést k dalším nebezpečím, jako je například utonutí, pokud dojde k náhodnému vdechnutí vody.
Studené ponory rozhodně nejsou pro každého. Obzvláště opatrní by měli být lidé se srdečními potížemi. Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Interactive Journal of Medical Research uvádí, že lidé se srdečními a kardiovaskulárními chorobami mohou být ve studené vodě vystaveni vyššímu riziku.
S přibývajícím věkem ubývá tuku pod kůží, což ztěžuje udržení tepla. Proto se nedoporučují mrazivé ledové koupele.
Doporučuje se začít s 30sekundovým ponořením. Pak můžete sledovat reakci svého těla a postupně se propracovat k několika minutám.
V současné době neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že ponoření hlavy je prospěšné. Pokud se k tomu cítíte, nezapomeňte si do uší nepouštět vodu, abyste se vyhnuli ušní infekci.
Ne, studené ponory nejsou jen pro sportovce. I když jsou pro sportovce přínosem, je mnoho těch, kteří mohou využívat širokou škálu výhod.
Neexistují žádné důkazy o tom, že je to škodlivé. Jak již bylo zmíněno, pokud máte již existující onemocnění nebo jste starší, doporučujeme se jí zcela vyhnout.
Studené ponory mají řadu výhod, ale je třeba si dát pozor i na několik věcí. Nakonec se poraďte se svým lékařem nebo zdravotníkem, zda by pro vás a vaše zdraví mohly být studené ponory užitečné.
Zdroje: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)
Co se stane s vaším tělem, když se ponoříte do chladu?
Výhody a nevýhody ledových koupelí
HEALTH Ledová koupel
Ponoření do ledové vody je praktika, při které se tělo ponoří do ledové vody. Díky guruům, jako je Wim Hof, se těší velké oblibě mezi fitness nadšenci a lidmi, kteří hledají wellness. Tato metoda, známá svými pozitivními účinky, slibuje řadu fyzických i psychických výhod, od snížení zánětu po zlepšení nálady. Ponoření do chladu však není bez nevýhod. Než se pustíte do této praktiky, je důležité pochopit její klady a zápory. V této galerii se dozvíte, co se při ponořování do chladu děje, jaký má vliv na organismus a zda výhody převažují nad nevýhodami.
Zajímá vás, zda byste to měli vyzkoušet? Klikněte a prozkoumejte další možnosti.