Staráte se o mikrobiomy svého těla? Možná jste o nich do teď ani moc nepřemýšleli. O důležitosti zdraví střev se v posledních letech začalo více mluvit, ale není to všechno. Skládáme se z mnoha mikrobů, z nichž většina se nachází v tělesných mikrobiomech. Otázkou je, jak můžeme co nejlépe dbát o své zdraví, abychom si v těle udrželi rovnováhu, která je potřebná pro správné fungování organismu?
Klikněte na tuto galerii a dozvíte se, jak udržet zdraví mikrobiomů ve vašem těle v rovnováze!
Ačkoli je nevidíme, naše tělo je tvořeno kvasinkami, plísněmi a různými bakteriemi, které žijí uvnitř nás i na nás. Ve skutečnosti máme více bakteriálních genů než lidských, což z lidského těla činí jakýsi superorganismus!
Náš ústní mikrobiom byl pravděpodobně jako první popsán již v 17. století holandským vědcem. Tehdy Antonie van Leeuwenhoek zkoumal obsah svých úst pod mikroskopem.
Objevil pohybující se "animakuly", které dnes nazýváme bakterie, viry a houby. Náš ústní mikrobiom hraje důležitou roli při trávení, protože pomáhá rozkládat potravu a vstřebávat ji.
Dýchání s otevřenými ústy může zvýšit kyselost prostředí v ústech a pití alkoholu snižuje množství slin v ústech, stejně tak jako sladkosti. Dodržujte správnou ústní hygienu a vynechte ústní vody: ničí jak špatné, tak i dobré bakterie.
Nosní mikrobiom hraje zásadní roli pro naše celkové zdraví, protože filtruje vzduch, který vdechujeme, a zachycuje částice, které se dostávají do těla.
V nosním mikrobiomu bylo objeveno více než sto kmenů bakterií, ale přibližně dva až deset z nich tvoří 90 % tohoto mikrobiomu.
Na nosní mikrobiom může mít vliv i prostředí, jako je znečištěné ovzduší, ale i genetika nebo problémy s imunitním systémem.
Kouření zbavuje nosní mikroby kyslíku a blokuje jejich účinek proti patogenům, čímž narušuje obranyschopnost organismu. Přestat kouřit a trávit méně času ve znečištěných oblastech tedy může pomoci zlepšit zdraví vašeho nosního mikrobiomu.
Kůže je domovem jednoho z nejsložitějších společenství mikroorganismů, které žijí jak na jejím povrchu, tak i v jejích vrstvách.
Tento mikrobiom se skládá z bakterií, hub a virů. Ty hrají zásadní roli při naší ochraně před škodlivými bakteriemi.
Zdraví naší pokožky závisí na těchto mikroorganismech. Kožní onemocnění, včetně ekzémů, lupénky a dermatitidy, jsou spojena s nerovnováhou kožního mikrobiomu.
Zdraví kožního mikrobiomu závisí na rozmanitosti mikroorganismů, které v něm žijí a které nás chrání před působením patogenů.
Zdraví našeho kožního mikrobiomu může být snadno narušeno různými škodlivinami a UV zářením. Používání SPF je jedním ze způsobů, jak můžeme chránit náš kožní mikrobiom.
Dalším způsobem ochrany kožního mikrobiomu je hydratace, která vyživuje bakterie žijící na povrchu kůže. Naproti tomu tonikum a pleťové vody kožní mikrobiom vysušují.
Používejte jemný čisticí přípravek, aby nedošlo k narušení pokožky. Hydratační přípravky vyrobené ze složek, jako je koloidní oves, vytvářejí bariéru mezi pokožkou a okolním prostředím.
Teprve se učíme, jaký vliv má náš střevní mikrobiom na celé naše tělo. Ovlivňuje vše - od hormonálního zdraví až po náladu a imunitní systém.
V našich střevech je taková rozmanitost mikrobů, že jednou z nejlepších věcí, které můžeme pro tento mikrobiom udělat, je konzumovat stravu bohatou na mnoho druhů dobrých bakterií.
Čím větší je rozmanitost střevní flóry, tím více funkcí může plnit. Když se vše vychýlí z rovnováhy, vede to k tzv. dysbióze. Tehdy mohou získat převahu patogeny.
Nerovnováha ve střevním mikrobiomu je spojena s onemocněními, jako jsou zánětlivá střevní onemocnění, obezita, diabetes 2. typu a duševní poruchy, například deprese a úzkost. Pro dobré zdraví střev je nezbytná konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny.
Zdraví střev může podpořit užívání probiotik (potravin, které obsahují pro střeva prospěšné bakterie) a prebiotik (vlákniny, která bakterie vyživuje).
Prebiotika, jako je inulin, se nacházejí ve fermentovaných potravinách. Můžete si doma například vyrobit vlastní kefír, kimči nebo kysané zelí.
Zdravý střevní mikrobiom pomáhá udržovat pestrá strava, kvalitní spánek a pravidelné cvičení. Během cestování nebo po nemoci můžete užívat probiotické doplňky stravy, které napomáhají jeho obnově.
Genitální mikrobiom se u žen skládá z vaginálního mikrobiomu a u mužů z mikrobiomu penisu. Stav tohoto mikrobiomu ovlivňuje zdraví močových cest.
Zánět močových cest způsobený volně putujícími bakteriemi může vést k infekci ledvin, pokud se nezasáhne včas.
U žen, které mají kratší močové cesty, jsou tyto infekce mnohem častější. Je nutné mít v pochvě a jejím okolí dobrou rovnováhu prospěšných bakterií.
Záněty močových cest nejsou pro muže takovým problémem, dokud nezačnou stárnout. Problémy s infekcí močových cest se u mužů obvykle objevují, když musí začít používat katétry.
Menstruační pomůcky mohou ovlivnit zdraví ženského genitálního mikrobiomu, protože tampony a vložky obsahují toxiny. Menstruační kalíšky jsou tedy méně škodlivou volbou.
Negativní vliv na vaginální mikrobiom může mít i menopauza. Důvodem je pokles hladiny estrogenu v těle. Estrogen pomáhá produkci glykogenu - potravy pro dobré bakterie.
Při léčbě zánětu močových cest antibiotiky je důležité dodržet celou dobu léčby, i když už se cítíte lépe. Používejte jemné mýdlo bez parfemace, které nepoškozuje přirozený mikrobiom intimních partií.
Zdroje: (The Guardian)
Jak dosáhnout zdravé rovnováhy bakterií ve střevech?
Žádný strach, germafobové, tyto bakterie jsou pro vás dobré!
HEALTH Wellness
Staráte se o mikrobiomy svého těla? Možná jste o nich do teď ani moc nepřemýšleli. O důležitosti zdraví střev se v posledních letech začalo více mluvit, ale není to všechno. Skládáme se z mnoha mikrobů, z nichž většina se nachází v tělesných mikrobiomech. Otázkou je, jak můžeme co nejlépe dbát o své zdraví, abychom si v těle udrželi rovnováhu, která je potřebná pro správné fungování organismu?
Klikněte na tuto galerii a dozvíte se, jak udržet zdraví mikrobiomů ve vašem těle v rovnováze!