Správné držení těla je zásadní pro udržení kondice. Špatné držení těla může vést nejen k bolestem a ztuhlosti šíje a zad, ale také k bolestem hlavy, špatnému krevnímu oběhu a dokonce i ke špatnému trávení.
Podívejte se do této galerie na několik nejlepších tipů, jak zlepšit držení těla. Klikněte dál!
Pokud jde o zlepšení držení těla, nejlepším způsobem, jak začít, je upravit polohu ve stoje.
Abyste dosáhli správného stoje, postavte se rovně a představte si provázek, který vás táhne vzhůru k nebi.
Brada by měla být v úrovni země, ramena vzadu a břicho vtažené dovnitř.
Je velmi důležité odolat pokušení se na židli sesunout a otáčet. Možná se tak cítíte dobře, ale vašemu držení těla to velmi škodí.
Abyste dosáhli optimální polohy při sezení, snažte se sedět na židli úplně vzadu s chodidly naplocho na podlaze, záda svírají se stehny úhel devadesát stupňů a kolena svírají s podlahou úhel devadesát stupňů.
Pokud nemáte ergonomickou židli, položte si za záda malý polštářek, který chrání páteř.
Když jsou svaly unavené, je lákavější se hrbit a klesat.
Proti tomuto pokušení je důležité bojovat častou změnou polohy.
Vstát od stolu a každou půlhodinu se na dvě minuty projít by vám mělo pomoci udržet uvolněné a zároveň opřené držení těla.
Pokud je to možné, je vhodné používat speciálně navrženou ergonomickou židli, která podpírá celá záda včetně zakřivení v dolní části páteře.
Skvělým nápadem je také počítačový stojan, díky kterému je obrazovka počítače v úrovni vašich očí, když se díváte přímo před sebe.
Stejně tak pokud se vaše chodidla nedotýkají podlahy, když jsou stehna v pravém úhlu k lýtkům, je důležité použít podložku pod nohy.
Naklánění krku při pohledu na chytrý telefon představuje velký tlak na páteř.
Pokud patříte k lidem, kteří tráví mnoho času denně pohledem do telefonu, nezapomeňte si pravidelně protahovat krk.
Měli byste si také vyzkoušet zvednout telefon do polohy, kdy na něj vidíte, aniž byste hýbali hlavou a namáhali krk.
Může to být pohodlné, ale velké naklánění za jízdy je pro držení těla velmi špatné.
Přibližte si sedadlo k volantu a dbejte na to, aby vaše kolena byla v úrovni boků při mírném pokrčení.
Nezapomeňte si za spodní část zad dát polštář, abyste si podepřeli páteř.
Vysoké podpatky sice vypadají skvěle, ale po nějaké době nošení se v nich vaše záda nebudou cítit dobře.
Nošení vysokých podpatků posouvá základnu páteře dopředu a zvyšuje tlak na kolena.
Pokud musíte nosit nějaký podpatek, zvolte pro každodenní nošení nějaký mohutný a nízký.
Pokud jde o výběr matrace, volte raději tvrdou matraci, která podpoří přirozený tvar páteře.
Pokud spíte na zádech, položte si pod krk malý polštářek.
Pokud spíte na boku, položte si pod hlavu polštář tak, aby byl v úrovni páteře, a mírně pokrčte kolena.
Pro správné držení těla je důležité mít silné svaly, které podpírají páteř.
Specifické cviky zaměřené na břišní a zádové svaly jsou skvělým způsobem, jak zajistit správné držení těla.
Pravidelné cvičení, jako je chůze, plavání a jízda na kole, je také důležité pro udržení kondice těla.
Je důležité neustále udržovat uvolněné držení těla, protože napětí a omezený pohyb způsobují bolesti a problémy.
To je důležité mít na paměti zejména u lidí, kteří již s takovou bolestí bojují, protože je lákavé zaujmout určité nepřirozené polohy, aby se příznaky minimalizovaly.
Pamatujte, že páteř je strukturálně navržena pro pohyb a že uvolněná poloha je z dlouhodobého hlediska nejlepší.
10 nejlepších tipů pro zlepšení držení těla
Máte špatné držení těla?
HEALTH Tělo
Správné držení těla je zásadní pro udržení kondice. Špatné držení těla může vést nejen k bolestem a ztuhlosti šíje a zad, ale také k bolestem hlavy, špatnému krevnímu oběhu a dokonce i ke špatnému trávení.
Podívejte se do této galerie na několik nejlepších tipů, jak zlepšit držení těla. Klikněte dál!