Zdravá a vyvážená strava po porodu může mít vliv na uzdravení vašeho těla a výživu vašeho dítěte. Živiny, jako jsou bílkoviny, vitamin B12 a vitamin D, jsou důležité pro podporu růstu dítěte prostřednictvím mateřského mléka. A dobrou zprávou je, že si po porodu budete moci dopřát více jídla než v těhotenství!
Pokud jste právě po porodu a nevíte, co byste měla a neměla jíst, podívejte se do našeho průvodce a zjistěte, jaké potraviny je dobré zařadit do svého jídelníčku. Klikněte na galerii a dozvíte se více.
Těhotenství a porod vás mohou stát hodně energie. Péče o zdraví a vaši vnitřní pohodu po porodu je stejně důležitá jako během těhotenství.
Péče o tělo v období po porodu je důležitá pro zdraví vaše i vašeho dítěte, zejména pokud kojíte.
Strava bohatá na živiny může pomoci uzdravit vaše tělo. Může zabránit úbytku kostní tkáně, doplnit zásoby železa a vyléčit hemoroidy.
To, co jíte a pijete, může ovlivnit množství a kvalitu vašeho mléka. Potraviny bohaté na živiny pomáhají podpořit tvorbu mateřského mléka.
Vyvážená strava může podpořit vaši celkovou pohodu a dodat vám energii, kterou jako nová maminka jistě potřebujete.
Zdravá strava neznamená, že si nemůžete dopřát něco dobrého. Jen se ujistěte, že je to s mírou.
Listová zelenina, jako je špenát, mangold a brokolice, je plná vitaminu A, který je prospěšný pro vás i vaše dítě.
Papriky jsou dobrým zdrojem vitaminu C. Konzumace dostatečného množství vitaminu C také napomáhá vstřebávání železa.
Konzumace avokáda, které je plné zdravých tuků a vlákniny, pomůže vám i vašemu dítěti vstřebávat vitaminy rozpustné v tucích.
Rajčata jsou bohatá na vitaminy A, C a kyselinu listovou. Jsou také dobrým zdrojem vlákniny, která usnadňuje trávení a zabraňuje zácpě, což je častý problém novopečených maminek.
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a limetky, jsou bohaté na vitamin C, který je potřebný pro posílení imunity a může pomoci posílit klouby vašeho dítěte.
Bobulovité ovoce, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny, je dobrým zdrojem vlákniny a je plné antioxidantů, které pomáhají bojovat proti poškození buněk.
Jablka jsou dobrým zdrojem antioxidantů, které mohou podpořit imunitní systém matky i dítěte.
Oves je vynikajícím zdrojem vlákniny a může zvyšovat hladinu prolaktinu v těle, čímž zvyšuje také přísun mateřského mléka.
Quinoa je bohatá na bílkoviny, vlákninu a je dobrým zdrojem hořčíku. Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu mléka a mohou napomáhat obnově tkání v období po porodu.
Celozrnné sacharidy, jako je hnědá rýže, udržují hladinu energie a dodávají tělu kalorie potřebné k tvorbě mateřského mléka.
Bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, tofu, hovězí maso a čočka, hrají zásadní roli při obnově tkání, regulaci hormonů a tvorbě mateřského mléka.
Nízkotučné mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a jogurty, jsou plné bílkovin, vitaminů skupiny B a vápníku, který pomáhá vývoji kostí dítěte, pokud kojíte. Vejce jsou také vynikajícím zdrojem těchto živin.
Jód je stopový minerál, který podporuje růst a vývoj mozku kojenců. Pokud kojíte, budete potřebovat 290 mikrogramů denně, což je téměř dvojnásobek doporučeného denního množství 150 mikrogramů před otěhotněním.
Cholin, který se nachází ve vejcích, rybách a mase, je nezbytný pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Pokud kojíte, potřebujete 550 miligramů denně.
Stejně jako v těhotenství byste měla i při kojení konzumovat cca 227 až 340 gramů ryb týdně. Vybírejte si druhy s nízkým obsahem rtuti a vysokým obsahem kyseliny eikosapentaenové (EPA) a dokosahexaenové (DHA). DHA je obzvláště důležitá pro vývoj mozku vašeho dítěte.
Během kojení byste měla denně vypít přibližně 2,8 litru tekutin. Pokud své dítě krmíte umělou výživou, potřebujete denně přibližně 2,3 litru.
Někteří lékaři doporučují, aby rodičky po porodu užívaly prenatální vitaminy i během kojení. Těm, které nekojí, může být doporučeno pokračovat v užívání prenatálních doplňků ještě několik týdnů po porodu.
Výběrem různých libových bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků získáte všechny vitamíny a minerály, které potřebujete k udržení energie a výživy těla během kojení a v období po porodu.
Při kojení se obvykle spálí 300 až 500 kalorií denně navíc, proto dbejte na dostatečný příjem energie.
Pijte vodu, jezte polévky nebo si dopřejte šťávu z ovoce a zeleniny.
Pití alkoholu není během kojení přímo zakázáno, ale nejbezpečnější je abstinovat. Americká pediatrická akademie doporučuje počkat po vypití alkoholu čtyři hodiny před kojením nebo odsáváním, aby tělo mělo čas alkohol odbourat.
Pokud kojíte dvojčata, budete potřebovat dalších 500 kalorií denně na každé dítě.
Alergie na mateřské mléko se u dítěte objeví jen zřídka. Pokud se tak stane, příčinou je obvykle bílkovina v kravském mléce nebo jiné potenciální alergeny, jako jsou ořechy, arašídy a pšenice.
Zdroje: (What to expect) (Healthline)
Poporodní výživa: Co jíst po porodu?
Vyživujte své tělo i po narození dítěte
HEALTH Zdravá strava
Zdravá a vyvážená strava po porodu může mít vliv na uzdravení vašeho těla a výživu vašeho dítěte. Živiny, jako jsou bílkoviny, vitamin B12 a vitamin D, jsou důležité pro podporu růstu dítěte prostřednictvím mateřského mléka. A dobrou zprávou je, že si po porodu budete moci dopřát více jídla než v těhotenství!
Pokud jste právě po porodu a nevíte, co byste měla a neměla jíst, podívejte se do našeho průvodce a zjistěte, jaké potraviny je dobré zařadit do svého jídelníčku. Klikněte na galerii a dozvíte se více.