Vše o tomto neobvyklém a vysilujícím stavu
Každý ví, že cvičení je prospěšné pro celkové zdraví. Rovněž pomáhá také při vysokém krevním tlaku.
Postačí 30-40 minut třikrát až čtyřikrát týdně.
Pro váš krevní tlak je důležité, abyste si udržovali zdravou hmotnost, a nejde jen o BMI. Pokud máte kolem středu těla příliš mnoho tuku, může to způsobit vážné problémy.
Nenechte se zlákat k nárazové nebo módní dietě. Udělejte to zdravým způsobem tak, že provedete změny, které dokážete dodržet, a budete si dávat pozor.
Když vyřadíte nadbytečný cukr, můžete si velmi snadno snížit krevní tlak. Váš zubař bude také potěšen!
Vysazování sacharidů by nikdo neměl doporučovat. To může být velmi zdraví škodlivé a je třeba se tomu vyhnout. Snížení obsahu špatných sacharidů však může jen prospět, zejména krevnímu tlaku.
Banány, ryby, mléko, sladké brambory (Batáty) a rajčata jsou skvělým zdrojem draslíku, který účinně snižuje krevní tlak.
Mějte na paměti, že strava bohatá na draslík může poškodit zdraví osob s onemocněním ledvin, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.
U řady osob je konzumace menšího množství soli užitečná pro snížení krevního tlaku, ale neplatí to pro všechny. Přesto může být snížení příjmu soli jen přínosem.
Znepokojující je ovšem obsah soli a cukru ve zpracovaných potravinách. Přírodní potraviny jsou vždy zdravější a přispívají ke snížení krevního tlaku.
Rozhodně je skvělý nápad snížit příjem těchto potravin. Pokud však můžete ze svého jídelníčku vyřadit všechny zpracované potraviny, je to ještě lepší!
Každý ví, že kouření je důvodem mnoha onemocnění, a vysoký krevní tlak není výjimkou.
Když vysadíte cigarety, zmírníte tím poškození kardiovaskulárního systému a snížíte si krevní tlak.
Hluboké dýchání a dostatek času na relaxaci jsou skvělými způsoby, jak snížit napětí způsobené stresem, který může vést k vysokému krevnímu tlaku.
Většina z nás má stresující zaměstnání, který však lze zvládnout pravidelnými přestávkami a tím, že nebudeme pracovat příliš dlouho.
Užitečnými způsoby snižování krevního tlaku mohou být meditace a jóga. Tato cvičení snižují stres v těle, čímž následně dochází ke zlepšení krevního tlaku.
Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se o užívání bylinných doplňků vždy předem se svým lékařem. Zelený čaj a celerová šťáva mohou přispět ke snížení krevního tlaku.
Zázvor, který poskytuje mnoho zdraví prospěšných látek v mnoha ohledech, je také skvělý pro snížení krevního tlaku.
Sedm až devět hodin kvalitního spánku je nezbytných pro snížení krevního tlaku. Méně nebo více spánku vám může přivodit problémy.
Na vysoký krevní tlak často pomáhá konzumace česneku - buď celého, nebo ve formě prášku.
Potraviny obsahující velké množství bílkovin, jako jsou ryby, vejce, hovězí maso, ořechy a cizrna, mohou být velmi užitečné při snižování krevního tlaku.
Omega 3 mastné kyseliny, citrulin, koenzym Q10 a syrovátkové bílkoviny mohou být vhodné pro snížení krevního tlaku.
Proč nenahradit alkoholické nápoje těmi nealkoholickými? Jen si dejte pozor na obsah cukru v těchto nápojích.
Omezení příjmu kofeinu, tedy méně kávy, koly apod., může přispět ke zlepšení krevního tlaku. Nadměrné množství kofeinu může také způsobit problémy se spánkem.
Mezi stravou s dostatečným množstvím vápníku a udržováním normálního krevního tlaku existuje souvislost.
Mezi produkty, které obsahují hořčík, patří zelenina, mléčné výrobky, luštěniny, kuřecí maso a celozrnné výrobky, které přispívají ke snížení krevního tlaku.
Konzumace bobulovitých plodů je prospěšná pro regulaci krevního tlaku, protože obsahují polyfenoly, které pomáhají při kardiovaskulárních onemocněních.
Jestliže žádný z výše uvedených způsobů léčby dostatečně nezabírá, je vhodné, abyste navštívili svého lékaře, který vám předepíše léky na předpis.
Pokud máte vysoký krevní tlak, existují změny životního stylu, které ho mohou ovlivnit. Podívejte se do následující galerie a zjistěte, jak na to. Samozřejmě mějte vždy na paměti, že je třeba poradit se s lékařem.
Nejlepší způsoby, jak snížit krevní tlak
Zde je několik změn životního stylu, které můžete provést, abyste ho snížili
HEALTH Tipy
Vysoký krevní tlak může zvýšit pravděpodobnost infarktu a mrtvice. Proto je zásadně důležité snažit se udržovat krevní tlak v normě.
Pokud máte vysoký krevní tlak, existují změny životního stylu, které ho mohou ovlivnit. Podívejte se do následující galerie a zjistěte, jak na to. Samozřejmě mějte vždy na paměti, že je třeba poradit se s lékařem.