© Shutterstock

Ásany - jógové pozice -

Většina z nesčetných forem jógy má kořeny ve stejných starověkých principech a vychází ze stejných základních pozic neboli Ásany.

© Shutterstock

Najděte svou flow -

Zkušenosti s ásanami se mohou výrazně lišit v závislosti na stylu jógy, který si vyberete. Ať už se rozhodnete pro osobní lekce nebo domácí cvičení, je dobré si uvědomit, co chcete získat, ať už je to úbytek váhy, zlepšení nálady, zvýšení flexibility nebo všechno dohromady!

© Shutterstock

Vinjása jóga -

V lekcích vinjásy neboli „flow“ se plynule přechází z jedné ásany do druhé s důrazem na sladění každého pohybu s dechem. Tento styl jógy, který obvykle zahrnuje opakované pozdravy slunci, je rychlý a někdy náročný.

© Shutterstock

Výhody Vinjásy jógy -

Lekce vinjásy mohou být náročné, ale začátečníkům nabízíme varianty opakovaných pohybů, jako je čaturanga, které posilují. Vinjása je meditativní i dynamická, je vhodná pro budování síly a svalového tonu a zároveň zklidňuje mysl.

© Shutterstock

Aštanga jóga -

Aštanga patří k nejnáročnějším formám jógy, je to rychlý styl, který jogíny podrobuje rychlému tempu v sérii nepřetržitých pozic, které vždy následují po sobě. Existuje šest sérií aštangy - začátečníci začínají s 'primární' sérií pozic a následně jsou pozice stále náročnější.

© Shutterstock

Výhody Aštanga jógy -

Cvičení aštangy je rychlé cvičení, které se také soustředí na dech, takže je vhodné pro koncentraci mysli. Zároveň posiluje svalový tonus a sílu.

© Shutterstock

Hatha jóga -

Hatha je široký pojem, který zahrnuje celou řadu stylů jógy, avšak lekce hatha jsou obvykle pomalejší než jiné styly jógy a kladou důraz na delší držení pozic než v rychlých lekcích flow.

© Shutterstock

Výhody Hatha jógy -

Hatha je vhodná pro začátečníky i zkušené jogíny a pomáhá udržet rovnováhu mezi tělem a myslí tím, že se zaměřuje na práci s dechem a kombinuje posilovací pozice s relaxačními.

© Shutterstock

Iyengar jóga -

Iyengar jóga, styl vytvořený zesnulým guruem jógy B.K.S. Iyengarem, se vyznačuje používáním pomůcek, jako jsou švihadla, podhlavníky a bloky. Pozice se drží poměrně dlouho a klade se důraz na správné zarovnání.

© Shutterstock

Výhody Iyengar jógy -

Iyengar jóga používá pomůcky, které studentům pomáhají zdokonalit vyrovnání v pozicích, s cílem naučit tělo dokonale držet pozice i bez nich. Jedná se o precizní cvičení, zaměřené na individuální tělo, s malým rizikem zranění.

© Shutterstock

Kundalini jóga -

Kundalini je velmi osobitá forma jógy, jejíž cvičenci se obvykle oblékají do bílého oblečení. Lekce zahrnují zpěv, meditaci a mantry s pohybem ve cvičeních známých jako krije.

© Shutterstock

Výhody Kundalini jógy -

Kundalini jóga byla vypracována s cílem zvýšit tok energie od základny páteře vzhůru přes sedm čaker a zaměřuje se také na synchronizaci dechu s pohybem. Jedná se o duchovní styl, který dokáže posílit psychickou odolnost a pocit vitality.

© Shutterstock

Akrojóga -

Akrojóga je zábavnou variantou pro středně pokročilé a pokročilé jogíny, kteří se chtějí zdokonalit v józe, a to tak, že v partnerských skupinách vytvoříte působivé pozice. Na hodinách se obvykle vybírají partneři nebo skupiny, které budou pracovat společně, nebo si můžete přivést vlastního partnera.

© Shutterstock

Výhody Akrojógy -

Akrojóga nejen dobře vypadá, ale také posiluje sílu a sebedůvěru a může vás vyvést z komfortní zóny a umožnit vám dosáhnout působivých výkonů.

© Shutterstock

Jin jóga -

Lekce jin jógy se odehrávají v pomalém tempu a zaměřují se na několikaminutové držení pozic. Cílem je zvýšit pružnost a prokrvení kloubů působením na pojivovou tkáň. Navzdory pomalému tempu, může být držení pozic zpočátku náročné!

© Shutterstock

Výhody Jin jógy -

Jin jóga zvyšuje pohyblivost a flexibilitu, může omezit riziko zranění u sportovců a díky zpomalení a uvolnění těla v pozicích, může zlepšit spánek.

© Shutterstock

Prenatální jóga -

Cvičení jógy během těhotenství, pokud vám to nejprve povolí porodní asistentka, může být prospěšné pro matku i dítě. Na typických lekcích se jemné pozice kombinují s dechovými technikami.

© Shutterstock

Výhody Prenatální jógy -

Udržování těla v pohybu prostřednictvím jógových pozic, může přispět ke zlepšení krevního oběhu a udržení kondice bez zatížení organismu. Dechová cvičení mohou pomoci zklidnit těhotenské hormony a být skutečnou pomocí během porodu.

© Shutterstock

Hot jóga neboli horká jóga -

Hot jóga neboli horká jóga, někdy známá jako Bikram jóga (podle kontroverzního učitele, který tento styl zpopularizoval), se, jak už název napovídá, cvičí ve velmi teplém prostředí. Hot jogíni, kteří se během cvičení zapotí, rozhodně pocítí, jak je to spaluje.

© Shutterstock

Výhody Hot jógy -

Zvýšené teplo může tělu umožnit snadnější pohyb do pozic a zároveň snížit riziko zranění. Při lekcích hot jógy se obvykle rychle spalují kalorie a vyplavují toxiny.

© Shutterstock 

Restorativní jóga -

Restorativní jóga je, jak název napovídá, jemný a relaxační styl, jehož cílem je uvolnit napětí v těle a snížit riziko zranění. Při těchto lekcích se běžně používají podpěry, jako jsou podhlavníky, popruhy a deky.

© Shutterstock

Výhody Restorativní jógy -

Hluboce relaxační, regenerační lekce využívají pomůcky, které pomáhají jemně přejít do pozic, které mohou trvat až 10 minut. Podporovaný styl umožňuje svalům uvolnit se a relaxovat bez zatížení těla.

© Shutterstock

Power jóga -

Lekce power jógy mají mnoho společného s lekcemi aštangy a vinjásy, kde se přechází od jednoho pohybu k druhému. Tento styl je navržen tak, aby podporoval srdeční tep a často zahrnuje balancování na rukou, inverze a další pozice, které jsou nejvhodnější pro středně pokročilé a pokročilé jogíny.

© Shutterstock

Výhody Power jógy -

Pokud chcete, aby lekce jógy vypadala jako skutečné cvičení, jsou pro vás určeny lekce power jógy. I když jsou často zařazeny náročné pozice, lekce pro začátečníky obvykle nabízejí možnost jejich úpravy, zatímco vy stále pracujete na síle.

© Shutterstock

Integrální jógová terapie -

Integrální jógová terapie (IYT), kterou založil Joseph Le Page v 90. letech 20. století, kombinuje prvky ásan, pránájámy („práce s dechem“), meditace a jógy nidry (neboli „jógového spánku“) a vytváří tak terapeutický 'balíček'.

© Shutterstock

Výhody Integrální jógové terapie -

Programy IYT, které se zaměřují na fyzickou a duševní léčebnou sílu jógy, se často využívají ve wellness centrech a také v nemocnicích a rehabilitačních centrech.

© Shutterstock

Pomůcky pro jógu -

Než začnete, promyslete si, co byste mohli potřebovat pro určitý styl. Některé typy jógy vyžadují pomůcky, jako jsou bloky a popruhy, zatímco jiné nevyžadují nic víc než podložku na jógu (nebo dokonce jen měkký, neklouzavý povrch, jako je koberec).

© Shutterstock

Kurzy pro začátečníky -

Některé styly, jako například vinjása, často doporučují začátečníkům volitelné pomůcky, které vám pomohou přejít do náročnějších pozic a zároveň si vybudovat potřebnou flexibilitu a sílu.

© Shutterstock

Nalezení dokonalého stylu -

Průběžně se objevují nové styly jógy, z nichž každý přináší své vlastní výhody. Nalezení správného stylu, může záviset na vaší aktuální kondici nebo časovém rozvrhu a může se lišit den ode dne. Ať už jsou vaše cíle jakékoliv, určitě se najde lekce jógy, která vám bude vyhovovat!

Zdroje: (Do Yoga With Me) (Women's Health)

© Shutterstock