Co nás může polární noc naučit o spánku? - V některých částech světa tráví lidé zimu v úplné tmě. V závislosti na místě to mohou být dny, týdny nebo dokonce měsíce bez slunečního světla. Možná byste čekali, že takový nedostatek světla naruší jejich spánkový režim, ale většina z nich se dokáže přizpůsobit natolik, že jejich spánek zůstává nenarušen. 

Co se tedy spánkové hygieny týče, máme se od seveřanů co učit.
Pokračujte ve čtení a zjistěte tajemství kvalitního spánku.

© Shutterstock

Málo slunce -

V nejsevernějších částech světa (Skandinávie, Rusko, Kanada a Aljaška) zůstává slunce po většinu zimy pod obzorem.

© Shutterstock

Neustálá tma -

Lidé, kteří tam žijí, každoročně týdny, ne-li měsíce nevidí slunce. Toto období 24hodinové tmy se označuje jako „polární noc“.

© Shutterstock

Rovaniemi -

Délka polární noci se liší podle místa. Například v Rovaniemi, hlavním městě finského Laponska, trvá polární noc během zimního slunovratu pouhé dva dny.

© Shutterstock

Nunavut -

Na opačné straně světa tráví vojáci sloužící v Nunavutu, nejsevernějším teritoriu Kanady, téměř čtyři měsíce v úplné tmě.

© Shutterstock

Pestrost barev -

Polární noc může být velmi krásná, a to i díky barvám, které se objevují na obloze. Za zmínku stojí fakt, že ani uprostřed polární noci není černočerná tma.

© Shutterstock

Hravost odstínů -

Sluneční paprsky pronikají atmosférou spíše přerušovaně a slabě a vytvářejí úžasné odstíny modré, růžové a fialové.

© Shutterstock

Je to někdy velká výzva -

Život v místech, kde panuje polární noc, však není jen růžový. Někteří lidé například zjišťují, že nedostatek slunečního světla může způsobovat pokles nálady a deprese.

© Shutterstock

Dopady na spánek -

Lidé žijící v Arktidě se také potýkají se specifickými problémy, pokud jde o dostatek spánku. Studie totiž prokázaly, že neustálá tma polární noci může zpozdit normální cyklus spánku a bdění.

© Shutterstock

Přizpůsobení -

Z různých dat však vyplývá, že lidé žijící v těchto odlehlých koutech světa se na drastické střídání ročních období do značné míry aklimatizovali.

© Shutterstock

Co se od nich o spánku můžeme naučit? -

Proto stojí za to zamyslet se, zda bychom se od obyvatel Arktidy nemohli něco přiučit o svých spánkových návycích a kvalitě spánku.

© Shutterstock

Produkce melatoninu -

Jedním z největších problémů spojených s věčnou zimní tmou je, že narušuje produkci melatoninu.

© Shutterstock

Hormon navozující spánek -

Melatonin je hormon, který mozek produkuje, když se začne stmívat. Připravuje naše tělo na spánek a hraje klíčovou roli v udržování spánkového cyklu.

© Shutterstock

Výkyv melatoninu -

Studie prokázaly, že u lidí žijících v Arktidě dochází k velkému nárůstu produkce melatoninu v době vrcholící polární noci.

© Shutterstock

Jak tento problém řešit -

Vědci objevili způsob, jak pomocí umělého osvětlení upravit produkci melatoninu a obnovit rovnováhu.

© Shutterstock

Denní světlo však zůstává nenahraditelné -

Samozřejmě, umělé osvětlení nikdy nemůže plně nahradit úroveň slunečního světla potřebnou k udržení stabilního spánkového režimu.

© Shutterstock

Další dobrá alternativa -

Studie však ukazují, že používáním pouze tlumeného osvětlení a postupným snižováním intenzity světla, kterému jsme vystaveni během dvou hodin před spaním, můžeme zlepšit kvalitu našeho spánku.

© Shutterstock

Běžná taktika -

Lidé v Arktidě si často pochvalují tlumené světlo večer před spaním. Pomáhá totiž spustit tvorbu melatoninu, stejně jako pobyt v sauně nebo teplá koupel.

© Shutterstock

Jakou roli hraje cvičení? -

Dalším faktorem ovlivňujícím spánek je pohyb. Studie ukazují, že cvičení má obzvlášť pozitivní vliv na náš cirkadiánní rytmus, pokud ho provádíme ráno.

© Shutterstock

Důležitá je pravidelnost -

Podle skupiny studentů z Alty v severním Norsku může mít zavedení pravidelného cvičebního režimu také pozitivní vliv na kvalitu spánku.

© Shutterstock

Pravidelné cvičení -

Výzkum studentů naznačuje, že pravidelné cvičení (například běh na běžeckém pásu každý den ve stejnou dobu) může pomoci snížit množství melatoninu, které náš mozek produkuje odpoledne.

© Shutterstock

Výsledek -

Díky tomu je méně pravděpodobné, že nás odpoledne přepadne ospalost, a naopak větší šance, že se nám bude chtít spát večer, kdy je skutečně čas jít do postele.

© Shutterstock

Cvičení uvnitř vs. venku -

Zatím není jisté, zda na výsledky má vliv, jestli cvičíme venku nebo uvnitř. Tématu se zatím odborníci příliš nevěnovali.

© Getty Images

Je důležité mít rutinu? -

V severských zemích, Kanadě a USA proběhly studie, které zdůrazňují, jak důležité je dodržovat pravidelný denní režim, pokud chceme mít dostatek kvalitního spánku.

© Shutterstock

Názor odborníků -

Heli Koskimäki, vedoucí oddělení fyziologie budoucnosti ve finské technologické společnosti Oura Health, tvrdí, že lidé spí lépe, pokud dodržují denní režim přizpůsobený jejich chronotypu.

© Shutterstock

Ranní ptáče vs. noční sova -

To v podstatě znamená, že pokud jste ranní ptáče, budete lépe spát, když půjdete spát dříve a také dříve vstanete. Pokud jste noční sova, platí opak – pozdější usínání i vstávání vám bude vyhovovat více.

© Shutterstock

Dnešní realita -

Samozřejmě, dnešní společnost obecně nahrává ranním ptáčatům, protože pracovní den obvykle začíná brzy ráno.

© Shutterstock

Rady pro noční ptáčata -

Pokud jste noční sova a máte problém přizpůsobit se světu ranních ptáčat, Koskimäki radí alespoň co nejvíce dodržovat pravidelný spánkový režim.

© Shutterstock

Podložená fakta -

Důkazy naznačují, že díky dodržování pravidelného režimu byste měli lépe spát a obecně se cítit lépe.

© Shutterstock

Spánek v zimě vs. v létě -

Nakonec existují i důkazy, které naznačují, že lidé ve skutečnosti potřebují v zimě více spánku než v létě.

© Shutterstock

Je důležité umět zpomalit -

Pokud to půjde, zkuste v zimě zpomalit a dopřát si o něco více odpočinku.

Zdroje: (BBC)

© Shutterstock