Měly by být vaše děti aktivnější? Řiďte se těmito tipy - Zatímco některé děti nemají rády nic jiného než fotbal nebo prolézání prolézaček, jiné raději tráví volný čas u iPadů, televizí nebo PlayStationů. Odborníci doporučují, aby se děti denně 60 minut věnovaly pohybu, ale jak to realizovat, když vaše dítě raději zůstane doma? Pokud jste rodičem nebo opatrovníkem dítěte, které potřebuje být fyzicky aktivnější, pak je tato informativní galerie určena právě vám.

Klikněte na ni a objevte praktické tipy, jak přimět vaše ratolesti k pohybu.

© Shutterstock

Čas strávený u obrazovky -

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) tráví děti v USA ve věku 8 až 10 let v průměru šest hodin denně před obrazovkou. Odhaduje se, že děti ve věku 11 až 10 let tráví před obrazovkou sedm až devět hodin.

© Shutterstock

Proč se děti vyhýbají cvičení? -

Ačkoli je snadné obviňovat z lenosti nebo přílišného trávení času před obrazovkami, děti se vyhýbají cvičení z několika důvodů. Vystresované děti se často cítí unavené a uzavřené do sebe, což snižuje jejich chuť cvičit.

© Shutterstock

Plaché nebo introvertní osobnosti -

Děti, které jsou stydlivé nebo introvertní, se nemusí cítit dobře, když se zapojí do sportovního týmu nebo běhají venku s dětmi ze sousedství.

© Shutterstock

Nemají zájem o sport nebo hry venku. -

Některé děti nemají zájem o sport nebo hry venku. Motivovat tyto děti mohou pomoci například kreativní formy cvičení s hudbou.

© Shutterstock

Proč je pro některé děti fyzická aktivita obtížnější -

Dítě, které je citlivé na hlasité zvuky, může mít v hlučné tělocvičně problémy. Jiným dětem nemusí vyhovovat těsný kontakt při některých formách hry.

© Shutterstock

Proč je pro některé děti fyzická aktivita obtížnější -

Některé děti jsou od přírody nešikovnější než jiné a mohou se cítit trapně ve společnosti sportovněji založených kamarádů nebo frustrovaně, když mají problémy se zvládnutím nové dovednosti.

© Shutterstock

Kolik pohybu by měly děti vykonávat? -

Děti by se měly každý den věnovat alespoň jedné hodině fyzické aktivity. Doporučuje se jakákoli forma pohybu, nejvhodnější je však cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci.

© Shutterstock

Typy cvičení -

Cvičení, která rozvíjejí rovnováhu a koordinaci, by měla být podporována i v době, kdy děti rostou. Zkuste děti přimět k jízdě na kole nebo ke skákání přes švihadlo.

© Shutterstock

Typy cvičení -

Odporový a silový trénink jsou stejně důležité jako aerobní aktivity. Kalistenické cviky, jako je plazení medvěda nebo houpání na opičí dráze, mohou dětem pomoci budovat svaly.

© Shutterstock

Když děti nemají motivaci ke cvičení -

Pokud vaše děti nemají motivaci ke cvičení, stanovte jim limit, jak dlouho se mohou denně dívat na televizi nebo používat svá zařízení. Můžete také zkusit povzbudit děti, aby si před večeří 30 minut hrály venku.

© Shutterstock

Přemýšlejte jinak -

Ne každé dítě láká organizovaný sport, proto zvažte i jiné aktivity, které vaše dítě baví, například tanec, lezení nebo plavání.

© Shutterstock

Přemýšlejte jinak -

Je možné, že bude třeba několik pokusů a omylů, abyste našli činnost, která vaše dítě baví, ale zkoušejte to tak dlouho, dokud se vám něco nezapíše do paměti.

© Shutterstock

Zapojte se do hry -

Podpořte kondici svého dítěte tím, že se k němu přidáte. Zahrajte si hru na honěnou nebo hopsačku. K tomu, aby se vaše dítě hýbalo, nepotřebujete luxusní herní vybavení ani speciální kurzy.

© Shutterstock

Zvažte pořízení psa -

Studie z roku 2024 zjistila, že pes může zvýšit denní aktivitu dívek o 52 minut denně.

© Shutterstock

Udržujte pokušení na uzdě -

Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti trávily u obrazovky maximálně jednu až dvě hodiny denně.

© Shutterstock

Udržujte pokušení na uzdě -

Abyste zajistili, že vaše dítě nebude trávit u obrazovky více než dvě hodiny denně, zkuste ho zbavit pokušení. Televizi držte mimo ložnice a počítač nebo notebook umístěte do společného prostoru, kde na něj můžete dohlížet.

© Shutterstock

Jděte příkladem -

Pokud trávíte večery u televize s občerstvením a dálkovým ovladačem na dosah, nepraktikujete to, co kážete. Buďte vzorem tím, že do svého každodenního života zařadíte pohybovou aktivitu.

© Shutterstock

Jděte příkladem -

Když jste venku nebo v práci, raději vyjděte po schodech, než abyste čekali na výtah, nebo jděte pěšky, než abyste jeli autem. Věnujte se aktivním činnostem a nechte své děti vidět a slyšet, jak moc vás baví.

© Shutterstock

Nabídněte pozitivní zpětnou vazbu -

Pochvalte dítě za dosažení cíle, ať už je to ujetí větší vzdálenosti na kole než minule nebo zdokonalení stojky. Nezapomeňte ocenit spíše snahu než výsledek, abyste pomohli posílit sebevědomí dítěte.

© Shutterstock

Nabídněte pozitivní zpětnou vazbu -

Děti, které nejsou přirozeně sportovně založené, si mohou být vědomy svých schopností a mohou se obávat veřejného selhání, rozpaků nebo škádlení. Budou potřebovat veškerou podporu a povzbuzování, které jim můžete nabídnout.

© Shutterstock

Přiveďte kamaráda -

Děti rády tráví čas se svými kamarády, a tak je pozvěte na hřiště nebo na projížďku na kole. Vaše dítě se možná bude s kamarádem v závěsu ochotněji zapojovat do týmových sportů.

© Shutterstock

Udělejte si z fitness zábavu -

Ujistěte se, že se soustředíte na to, aby fitness byla zábava, a ne na soutěžení nebo vítězství, protože to může utlumit nadšení vašeho dítěte pro sport.

© Shutterstock

Využijte cvičení jako odměnu -

Nutit dítě, aby si šlo hrát ven, nebo používat cvičení jako trest se může vymstít a vyvolat odpor a odpor. Namísto toho může být vaše dítě rádo, že si může na 15 minut zahrát basketbal, pokud je to příležitost odpočinout si od domácích úkolů.

© Shutterstock

Zařaďte do svého života fyzickou aktivitu -

Pokud cvičení zařadíte do svého života, je pravděpodobnější, že u něj vy i vaše dítě zůstanete. Například sobotní dopoledne jsou určena pro rodinné projížďky na kole.

© Shutterstock

Zaujměte postoj, o kterém nelze vyjednávat -

Pravidelný pohyb je pro fyzické i duševní zdraví dítěte zásadní. Mělo by být stejně samozřejmé jako čištění zubů nebo nošení bezpečnostních pásů.

© Shutterstock

Cvičení v pohodě -

Některé děti reagují na to, že je něco cool nebo trendy. Po sledování Tonyho Hawka se mohou chtít věnovat skateboardingu nebo se naučit choreografii své oblíbené K-popové skupiny.

© Getty Images

Nechte své dítě rozhodnout -

Nechte dítě vybrat typ pohybu. Může to být víkendový výlet nebo procházka do knihovny po škole.

© Shutterstock

Ať je to zábava -

Fyzická aktivita nemusí být nudná. Malé děti si jistě zamilují procházky s kraby a plazení s medvědy, zatímco starší děti a dospívající si užijí taneční videohry.

© Shutterstock

Fyzická aktivita pro dospívající - Dospívající by se měli věnovat fyzické aktivitě s vysokým obsahem energie, ale cvičení mysli a těla, jako je jóga, mohou snížit úzkost a zlepšit duševní zdraví.

Zdroje: (WebMD) (NPR) (CNN)

© Shutterstock